C0f3d30c8 发布于2024-02-06 01:07:03 减肥餐 9 次
减肥期间,早餐要好有蛋类,果蔬类,奶类。午餐可以吃些谷薯类,豆类及坚果类,再添加一些肉类。晚餐以果蔬类为主。下图是各种食物每天的量:
最好再配合运动,运动除了可以燃烧脂肪外,还可以增加肌肉,使新陈代谢加快,增加平时的脂肪消耗。
还要注意饮水,每天保证1200ml以上的水分补充。不要熬夜,休息好对减肥也很重要。
正确地吃好三餐,才能减肥!
首先去买个食物称、体重秤、下载一个“薄荷健康”app。然后再往下看。
一.早餐:热量要占全天的30%~40%(甚至再高一点都可以)。
2.若有蔬果来补充一夜消耗的水分就更好了。水果可以在早餐吃,也可以在上午10~11点食用。
二.午餐要有主食、肉类、蔬菜
那么,究竟怎么搭配呢?
先根据基础代谢率计算公式(女性:655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄),计算出自己每天能够摄入的热量;再打开“薄荷健康”App,它上面有搭配好的三餐,可以供你参考,也可以自己随便搭配,用食物称称好,在App里手动输入食物重量,它会自动帮你计算的,非常方便。注意,你吃到嘴里的任何东西,都要输入到App里,包括油、盐、调味料……
只有***用这样的吃法,才是最健康、可持续的控制体重的方法。
我是运动营养师,在头条已更新过120天的减脂早餐,我用3个月时间健康减重10斤,并且一直在保持中,我来分享下健康三餐该如何吃。
但好多人都苦恼在减肥期间不知道如何吃,吃什么?其实减脂餐也不是特别神秘,一句话总结是:饮食均衡,热量可控。
热量可控也不是说少吃或者不吃,而是一天吃进去的食物要满足个人的基础代谢;饮食均衡指吃进去的食物要各种营养素达到相对均衡的状态,尤其是三大产能营养素。
我的基础代谢为1250千卡,全天的热量满足1250千卡,并且做好三大营养素的均衡,下面的一日三餐供大家参考,
做法:西兰花清洗后焯水煮熟,少油煎鸡蛋1个,面包和牛奶是外买的,做法都很简单。
想减肥的话,既需要运动又需要合理控制饮食,但我并不赞成过度节食,靠饿肚子来减肥。今天我来教大家,一日三餐简易减肥食谱,三款换着吃,每天24小时瘦不停!
食谱一
早餐:一杯蜂蜜柠檬水+牛奶燕麦+一个水煮鸡蛋。可以在燕麦中放入一些低卡水果来让低卡水果,来让口感变得更好,如:蓝莓,猕猴桃,草莓。
午餐:一小碗米饭+一荤一素
晚餐:牛奶燕麦粥
食谱二
午餐:米饭(一小碗)炒马铃薯青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。但是你可以每天饭后来一颗塑纤果,瘦身效果最好。塑纤果自然绿色添加,并且能够快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时实现停用后也反弹,无任何依赖性,养颜又瘦身奥!
食谱三
谢邀答题,我说一下我的减肥经历吧,本人几年前体重72公斤,身高166,我减肥的时候说实话[_a***_]特别死的食谱,第一上班期间做减肥餐不太现实,而且食谱比较繁琐,我的减肥期间的食谱就是,早餐吃饱,中餐吃好,晚餐我基本上是西红柿或者是黄瓜苹果之类,然后就是运动,一有时间就快走,跑步,瑜伽。我是经历了差不多俩年时间减到54公斤,现在基本三餐正常,体重一直保持的很好,运动还是保持有时间就运动的状态,我觉得不要刻意的去算计自己吃了多少热量,那样太累啦😊
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