C0f3d30c8 发布于2024-04-07 16:56:29 低卡饮食 7 次
低卡晚餐食谱旨在提供营养均衡、热量较低的晚餐选项,以下是一些建议:
1. 豆腐炖蘑菇:豆腐富含蛋白质,蘑菇含有多种氨基酸和膳食纤维。将两者搭配炖煮,口感鲜美,热量较低。
2. 番茄炒蛋:番茄含有丰富的维生素 C 和膳食纤维,鸡蛋含有优质蛋白质。这道菜简单易做,热量适中。
3. 紫菜蛋花汤:紫菜富含矿物质和膳食纤维,蛋花含有优质蛋白质。这道汤热量低,口感鲜美。
4. 凉拌黄瓜:黄瓜含有大量水分和纤维,有助于消除水肿。凉拌黄瓜可搭配醋、蒜末等调料,提高口感。
5. 绿豆芽炒豆腐:绿豆芽富含纤维,豆腐含有蛋白质。此菜简单易做,低卡且美味。
6. 番茄炖牛腩:番茄和牛腩炖煮而成,番茄酸甜可口,牛腩肉质鲜美。此菜热量较低,适合晚餐食用。
7. 木耳炒莴苣:木耳和莴苣富含膳食纤维,有助于消化。此菜低卡,口感清爽。
8. 白菜炖豆腐:***含有大量水分和纤维,豆腐含有优质蛋白质。这道菜热量低,口感鲜美。
9. 蒜泥白肉:瘦猪肉切成薄片,搭配蒜泥、香菜等调料,味道鲜美,热量适中。
食材:茄子两条、大蒜、小葱、小米辣、香菜调料:2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、半勺零卡
做法:
2低卡凉拌汁:2勺蒜泥、1勺葱花、1勺香菜、半勺小米辣、2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、半勺零卡糖,搅拌均匀。
3凉拌汁码在撕好的茄子上,抓拌均匀即可。
1、茄子洗净,之后将其放入蒸笼,盖上盖子之后大火蒸8-10分钟;
2、小米椒、小香葱、香菜洗净,之后将小米椒切成椒圈、香葱和香菜切末,备用;
3、蒜剥皮,拍碎后切成蒜蓉,备用;
4、取一只小碗,将适量生抽、盐、醋、糖、蚝油和麻油倒入,之后将其搅拌均匀,确认口味之后,加入蒜蓉、小米椒圈、香葱和香菜末,再搅拌几下,让风味融合;
5、将蒸好茄子从蒸笼里取出,放在盘子里,之后把茄子去掉蒂,切成两段,再将其手撕成细条,倒入制作好的酱汁,搅拌均匀,堆成小山装,备用;
食材:茄子两条、大蒜、小葱、小米辣、香菜调料:2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、半勺零卡
做法:
1茄子洗净放锅上蒸20分钟,蒸好的茄子撕成条。
2低卡凉拌汁:2勺蒜泥、1勺葱花、1勺香菜、半勺小米辣、2勺生抽、1勺蚝油、1勺醋、半勺零卡糖,搅拌均匀。
3凉拌汁码在撕好的茄子上,抓拌均匀即可。
凉拌圆***的热量(以100克可食部分计)是41大卡(171千焦),单位热量较低。 每100克凉拌圆***的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。
拌牛肉的热量取决于使用的牛肉种类、部位以及所添加的其他成分。下面是一个基本的参考值,以100克光牛肉为例:
烤熟的牛肉(瘦肉):约166-250卡路里
牛肉薄切片(五花肉):约300-350卡路里
炒牛肉(一般配料和油):约200-250卡路里
需要注意的是,这些数据仅供参考,实际的热量会因为牛肉的品质、准备方式和所使用的配料而有所不同。如果您想要更精确的数据,建议查看具体产品或配方包装上的热量信息,或者咨询营养专家。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/12305.html
低脂细软少渣半流质食物是什么?100g食物多少热量为低卡?夏天来了,大家推荐一下开胃爽口又有营养的凉菜吧?低脂细软少渣半...
低脂肪肉类有哪些?减脂可以吃的肉类?减脂可以吃的肉类有哪些?低脂低碳水化合物食物有哪些?低脂肪肉类有哪些?1、鸡胸肉鸡...
低盐低脂多蛋白的有哪些?低盐低脂低磷是什么?高热量低脂肪的食物有哪些呢?高血脂病人的饮食原则,“四低一高”具体指什么?还...
脱水低盐低碳方法?低碳食品有哪些?10大低碳主食和高脂食物有哪些?碳循环食谱?什么是低碳生酮饮食?脱水低盐低碳方法?脱水...
本文目录一览:1、懒人版西式晚餐食谱懒人版西式晚餐食谱中西美食论坛怎样用番薯做西式甜点?番薯糖水材料:番薯50...
本文目录一览:1、低卡食物减脂期吃食物和水果2、低卡的食物有哪些?3、什么食物能又饱腹又低热量吗?4...
白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?有哪些既能充饥、热量又低的食物?白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?你好,很高兴回答你的问题。我们都...
每天坐车消耗多少热量?坐车适合带的食物?适合坐车吃的零食?每天坐车消耗多少热量?坐车消耗的热量取决于多个因素,包括乘...
两岁半孩子吃饭含着不嚼怎么办?碳酸钙d3咀嚼片怎么吃?牙周炎比较严重,有颗大牙都快脱落了,现在吃饭都靠一边咀嚼,有没有好...
原神寻找食物的秘境怎么过?原神寻找食物的秘境怎么过?你好,寻找食物的秘境是原神中的一项挑战活动,玩家需要在规定的时间内收...