地瓜减肥餐教程图解大全

1. 一天吃500克红薯能瘦不？
2. 【每天只吃红薯能减肥吗】？
3. 地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？
4. 吃红薯可以减肥吗？

一天吃500克红薯能瘦不？

吃500克红薯可以帮助瘦身，但想要达到减肥的效果还需要考虑其他方面的因素。红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，具有低热量、高饱腹感的特点，可以帮助抑制食欲，从而减少食量，减少热量摄入，从而达到减肥的目的。但同时还需要注意饮食的结构合理，合理的运动量以及睡眠质量等因素。如果想要更加有效地减肥，还需要***一些专业的减肥策略。

吃500克红薯一定程度上能够帮助减肥，但这并非完全有效的减肥方法。红薯是一种低卡路里、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，适量食用有助于控制饥饿感和提高饱腹感。但是，红薯并非减肥的神器，其含有淀粉和糖分，摄入过多仍会产生能量过剩。此外，仅仅靠一种食物减肥并不科学，还需要合理膳食搭配和运动来达到健康减肥的效果。

【每天只吃红薯能减肥吗】？

如果只是每天只吃红薯的话，并不能够起到减肥的作用，适当的吃一些红薯也是可以促进肠道蠕动的，如果想要减肥，还是建议通过比较安全的方法来进行减肥，例如通过减少主食的摄入，同时也应该避免高脂肪和高热量食物的收入，这样也能够起到好的减肥效果。

地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？

我曾经在一个儿童营养咨询的活动上给两位肥胖的孩子做营养咨询，妈妈说孩子吃的不算多但就是很胖。后来经过咨询之后，发现他们主食都吃的不多，其他食物好像没什么问题，也都不吃零食，最后问题究竟出在哪里呢？我们进行了非常详细的排查，最后发现他们的妈妈在前面说到的很爱吃的蔬菜，几乎每天都吃的蔬菜竟然都是——土豆！！！

最后我告诉她们，孩子的体重超标跟土豆有一定的关系！

我这么说，可能很多人都不服气，因为明明他们几个能量都很接近呀！ 这几个食物每100克的能量分别是： 地瓜 102千卡，土豆 77千卡，香蕉 93千卡，玉米 112千卡。不对呀，土豆明明是最低的好不好！

有一点它们很近似，除了香蕉，其他几个都可以当作主食来吃，其实香蕉也可以，毕竟能量很高。但是，在这几款食物当中，只有土豆是可以做！菜！的！

而其他几个食材很少出现再菜肴里，即使出现也是高冷形象，拔丝地瓜、拔丝香蕉也就这几个了吧，而且因为做起来比较费劲，家庭当中很少出现，大部分时间都被当作主食。 而土豆则不同，无论是在家里还是在外面的餐厅，经典的土豆丝，辣椒土豆片，牛肉炖土豆，芸豆炖小土豆，土豆酱，还有西餐里的炸薯条，土豆泥，你去网上随便一搜土豆美食，都能看到眼花，可以说土豆无处不在！

土豆为什么这么受欢迎，你可能没想过为什么，只是觉得好吃！对了，就是因为好吃！

蒸土豆其实是没什么味道的，也很少有人会顿顿吃，但是土豆做成菜就不同啦，土豆可以很好的吸收菜肴当中的油脂，会做饭的朋友应该知道，炒土豆丝油放少了还粘锅。本来没什么香味的土豆附加了脂肪的香味，在吸收了菜肴当中的各种调味品，土豆变得异常好吃！

本来土豆能量就不低，附加了植物油的土豆能量可就更高了，我们来看看下面几个常见单纯土豆做成的菜的能量： 炒土豆丝 115千卡，炸薯条 298千卡，红烧土豆 140千卡。

土豆如果作为主食，能量却是不高，但是土豆跟做成的菜肴其他蔬菜做的菜肴去比就高的太多了，都不是一个重量级的了！前面说的那两个肥胖的孩子，其中一个妈妈说孩子一顿饭能吃一大盘土豆；另外一个孩子，据说拳头大的土豆丸子（庄河一种特色美食）一顿能吃8个！

现在，我在说土豆是最容易让你长胖的食物，你还有意见吗？

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

一种食物，吃了到底是有助于减肥还是增肥，关键还在于怎么吃。地瓜、土豆、玉米，是[_a***_]减肥人士吃的，但很多人吃了以后反而会觉得长胖，其实这个矛盾不在于食物本身，而在于吃的方式和量的控制。

我们知道，减肥的关键在于达到能量的负平衡，也就是使消耗的能量大于摄入的能量，因此，即便是热量再小的食物，如果吃的量足够多，也还是有可能造成能量超标，增加肥胖的风险。

地瓜、土豆属于薯类，玉米属于粗粮，它们的共同点是含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，与精白米面相比，它们的饱腹感更强，也就是说吃同样多的食物，它们这些杂粮薯类更抗饿。膳食纤维还有一个特点就是可以延缓胃排空时间，减缓餐后血糖升高的速度，这对于减肥也是有帮助的。所以，在给很多减肥人士推荐的食谱中，这三类食物也是常见食物。

香蕉中也含有丰富的膳食纤维，不过由于香蕉在水果中属于热量比较高的，因此，吃的时候要控制好量，中国居民膳食指南建议，成人每天水果的量要控制在半斤左右。如果是减肥的话，最好吃一些低糖低热量的水果，比如吃100克的苹果摄入的能量大概是50kcal左右，而吃100克的香蕉的热量就是苹果的2倍，从饱腹感程度上来说，苹果的饱腹感也更强一些。

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

可以肯定的是，你所列举的四种食物都是在减肥中“出场率”最高的食物。是因为它们本身具有减肥的效果吗？显然不是！而是在于饮食的方法，即如何合理的利用这些食材，使自己减少饥饿感的同时，摄入最少的热量。

换句话说，这些食物吃多了都会长胖，而且长胖的速度并不比米饭、面食来的慢，但如果合理运用，地瓜（红薯）、土豆、香蕉、玉米确实是减肥的好帮手！

1、饱腹感强

说到这四种食物，大家的第一反应就是感觉吃多了“噎得慌”。没错，这四种食物都有一个共同的特性，即饱腹感强。同样体积大小的食物，在相同的代谢率下，它们能够让饥饿感来的更晚一些。

所以，“饱腹感”这一特性在减肥当中非常关键。

2、碳水化合物含量多

地瓜、土豆、玉米中所谓的碳水化合物大家应该都熟悉，即淀粉！众所周知，淀粉是糖的一种形式，而“糖”作为人体能量的第一来源，无时无刻不为身体行为活动提供能量。当“糖”过量时，一部分会以糖原的形式储存在人体内，如肌糖原、肝糖原等等，另一部分就会以脂肪的形式储存起来。当然，当糖原重组时，同样会大量的储存脂肪。

所以，当任何碳水过量时，都会产生肥胖现象！

地瓜、土豆、香蕉、玉米这些食物都属于碳水化合物，无论是我们平时还是在减肥期间都可以食用，要说他们当中那些吃了更容易长胖的话，我觉得只要是食用方法不当或过量都容易长胖的，因为我也经常吃这些食物，我一样样分享一下自己的心得。

地瓜：大多人喜欢吃，做法多样。可以做面点，可以油炸，还可以做成拔丝地瓜等等，如果是想减肥最好蒸或煮来吃，我一般都是这样最简单的煮熟吃，减肥的时候用它替代米饭面条等作为主食食用，大家千万别当成零食食用，除非你想长胖。

土豆：很多人都把它当蔬菜吃，土豆炖各种肉等等，特别是我们北方，土豆丝配馒头，还可以做面食用的菜卤等，这样的方法食用就是碳水加碳水，最容易长胖的，其实土豆是可以代替馒头面条的，我减肥的时候不吃米饭面条馒头，就吃个土豆，直接煮熟吃，很不错的。另外薯条就是土豆做的，容易长胖哦。

香蕉：香蕉在水果里也属于碳水，如果吃过量或者晚上吃多不太好，特别是有的香蕉发硬，很多人认为吃香蕉可以润肠，相反发青发硬的香蕉越吃容易便秘，特别是减肥的朋友要注意。我一般是在健身之前吃一根香蕉的，是不错的碳水，可以补充能量。

玉米：是非常不错的膳食纤维，可以作为碳水代替主食食用，但是现在的玉米大都是水果、糯米等大棚种植的，我不太喜欢，只是秋天应季的时候吃一些，当主食搭配蔬菜，吃一根就可以。

上面这些，都可以当主食食用，可以根据个人的状况来回换着吃，总得来说，当主食食用大概两个拳头大小就可以，都不易过量，如果吃多了就多运动运动。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，希望我的回答能给大家一些帮助，同时有问题也可以给我留言或私信，感谢大家的支持和关注，谢谢。

土豆、地瓜、香蕉、玉米都是减肥的常见食物，常常被减肥者用来代替主食，那么它们谁才是减肥之王呢？

这四种食物碳水化合物含量百分***别为：玉米 72，地瓜 30，香蕉 20，土豆 17。

糖分含量占比为：土豆16%，香蕉20%，地瓜27.7%，玉米的鲜玉米和干玉米差距巨大，鲜玉米含糖量为22.8%;干玉米为74.7%;玉米面为73.1%。

按照数据来看，排序应该是玉米、地瓜、香蕉、土豆。

但是，题主问这四种食物，首先要保证的前提，是不吃其他东西，而且吃同等质量的这些食物，哪个更容易长胖？抛去食物的食用方法和食用量去谈这些，都是耍流氓。

但现实中，吃一斤水煮玉米勉强果腹，一斤地瓜勉强算吃饭，一斤土豆难以下咽，一斤香蕉总觉得是缺点啥。

其实，如果只吃其中任何一种，都是减肥的，因为你吃不了多少就吃够了，这在一定程度上控制了你对食物的摄入量。如果是想作为主食摄入，那么玉米和地瓜都是不错的选择，因为二者属于粗纤维食物，不易消化，对于减肥来说更有益处，但也不宜食用过多。而土豆虽然含糖量和碳水化合物含量数据还好，但是实践证明，食用土豆还是很容易长胖的。

我在孕期因为“妊娠糖尿病”而控制血糖，有一次早晨只吃了牛奶、鸡蛋还有一些土豆丝，可是饭后2小时测血糖竟然超了很多，后来才得知土豆其实很升血糖，尤其是土豆丝、土豆泥。

吃红薯可以减肥吗？

谢谢邀请。吃红薯帮助减肥，这是一个肯定的命题，很多人觉得红薯中含有较多的淀粉，食用之后肯定会增肥，怎么还会有减肥的作用。其实，问题并不在于这里。红薯是一种营养物质非常丰富的食物，食用之后可以促进肠道代谢，可以促进排便，吃红薯帮助减肥，这件事您应该这样看待。

毋容置疑，红薯是一直以来建议大家常吃的一种薯类食品，究其原因，主要因为红薯中含有多种营养物质，而且营养物质的含量相对丰富。

无论是蛋白质还是淀粉，再或是膳食纤维和果胶，还有维生素C等维生素类物质，在红薯当中都可圈可点；虽然红薯的含糖量很高（15%—20%），但是仍然抹灭不了其他营养物质的作用，一直以来红薯也被大家称之为“长寿食品”，常吃对于身体有着不错的作用。

吃红薯对身体的很多方面都有好处，在减肥方面同样如此。很多人觉得常吃红薯一定会发胖，其实恰恰相反，红薯也是一种很理想的减肥食品；相比之下，它的热量仅仅是您爱吃的大米饭的三分之一；而且其中富含膳食纤维和果胶物质，在阻止糖类物质转化为脂肪的作用。

红薯中含有大量的不易被身体消化吸收的纤维素和果胶物质，经常是粮食摄入可以很不错的促进肠道代谢，刺激消化液的分泌和肠胃的蠕动，从而就可以最直接的促进排便；这些作用恰恰促进了红薯的减肥机能。

另外，不得不说红薯是一种饱腹感比较强的食品，低热量、低脂肪，对于减肥人群来说是一种非常靠谱的主食选择。

红薯，当成主食吃最靠谱：

很多人将红薯当做配菜食用，不建议为之；建议您各位在日常生活中可以将红薯当做主食食用，多***用蒸和煮和方式食用，红薯蒸熟之后对于各位的好处更大，红薯中的淀粉物质细胞膜不经过高温破坏，其实很难消化；另外红薯当中气化酶不经高温破坏，直接食用会有不适的感觉，很容易导致您出现“烧心”等问题。

建议当早餐食用：

早餐食用红薯，可以更好的促进身体代谢、促进肠道蠕动，帮助排便，促进肠道顺畅，侧面促成减肥的实现。