***健身干货图片

1. 为什么喜欢健身的、看上去雄性荷尔蒙爆棚的肌肉男是同志的可能性特别高？
2. 如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？

为什么健身的、看上去雄性荷尔蒙爆棚的肌肉男是同志的可能性特别高？

因为健身房器械区可以说是大部分男人的聚集地，女生多数更倾向于瑜伽之类的。科学角度也不好说这个，就从很正常的角度老说吧，gay喜欢男人，同时他自己也是男人也具备男人的审美。健身房，好身材的男人较集中，gay为了吸引其他的gay也会锻炼自己的身材，两个原因交织在一起就造成了这个现象。

当然我只是按正常的思维方式推断的，实际是不是真这样我也不知道。也可能有其他原因。

两方面，第一，国内有一个大群体的女性更喜欢手无缚鸡之力的白面男，所以心理认为男性修饰肌肉外形女人又不喜欢那就只能是同性喜欢。第二，部分男性比起流汗练就结实的肌肉更愿意选择简单的化妆，配饰，凹造型，但是男性传统上的孔武有力既让他们觉得自卑同时又因为自以为更能吸引女性而自负，所以丑化对方很正常。这就是部分人一直刻意定义练肌肉同性恋多的原因。其实，不分男女，体内都同时拥有雄性激素和雌性激素，体育锻炼肌肉增长可以促进雄性激素的分泌，抑制雌性激素的分泌。也就是说不管身体还是心理性征更明显，同时也是为什么女性练肌肉到一个阶段会变得女性特征越来越少的原因。所以你以为肌肉男同性恋更多还是骨瘦如柴的更容易“娘化”呢？其实还有一点，男性练肌肉和女性减肥整容心态是一样的，部分女性不理解男性为什么要练肌肉同样绝大多数男性也不喜欢骨瘦如柴“蛇精脸”，但是很多人都还是乐此不彼，无他，自己喜欢并且有自信，其实和对方性别真的关系不大。

因为好多肌肉很发达的健身房***都吃药的，否则自然状况下很难练得肌肉这么发达的，由于大量补充外源激素，人体内源的睾丸酮就不分泌了，结果是ED了，慢慢地就成了Gay了。

如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉***吗？

不会，健身是个长期的运动，不会一蹴而就的。不知道你这二十小时是如何安排的，是七天的训练量还是五天的训练量，如果是七天的话，平均每天三小时，运动量是达到了，但是肌肉没有休息时间，肌肉生长也是需要休息的。如果是五天的量，那每天平均四小时，对于刚入行的新手来说，运动量有点大，不管你是怎样安排的，基本上都是达不到预期的效果，反而有受伤的风险。

健身是要循序渐进的，一口吃不了个大胖子，科学合理的健身，长期的坚持加上合理的饮食才是健康的健身，一起加油吧朋友，我目前也是在增肌中，每周大概训练5天，每次两小时，刚开始不必追求大重量和长时间，让身体慢慢的适应，训练强度慢慢过渡才是最好的

就力量训练而言，“练得越多、效果就越好”吗？比如每周泡在健身房20个小时，会不会

有利于锻炼者更快成长为肌肉男呢？

***设每周有5天安排训练，那么平均每天的训练时间为4小时。若每周练6天，平均每天的训练时间为3.33小时。

且不论能不能完成如此长时间的训练，单就训练时长而言，肯定不适合上班族。谁那么有空，每天能抽出3至4小时去健身呢？而且几乎每天如此。时间能自由安排的人士，比如自由职业者，且又热爱健身，或许能做到，但肯定是极少数情况。

***设将每次训练前的热身和训练后的放松时间（合计算作半小时）扣除，每天正式训练的时长仍将达到约3至3.5小时，这是一个“超长”的训练时长。除非改为一天两练，这样两次的训练时长可以分别安排为1.5至2小时，勉强降低到了接近有一定基础的锻炼者的训练时长。

贴士：健身房里，大多数力量训练者一次的训练时长在1小时左右。

事实上，每天训练时间的长短并不重要，具不具备长时间锻炼的能力和能否及时恢复才是重点。

（1）单次长时间训练的能力

就单次训练时长来说，研究表明，力量训练过程中，锻炼的有效专注时长约在45分钟左右。而且一次45至60分钟的高效率、高质量的力量训练，已经足够普通人消耗掉大部分的体能，即在1小时训练后，大多数人会感觉到“差不多了”、“练不动了”，产生正常的疲劳感，不少人还会产生饥饿感。

因此，一次训练超过1.5小时，还要保证训练的高质量，并非普通锻炼者（尤其是新手）可以做到。一味地延长训练时长，但没有效率、不能保证训练质量，再长的训练时长也没有意义。