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1. 怎样辟谷减肥？
2. 怎么吃能减肥？

怎样辟谷减肥？

看这个问题之前，请大家用百度搜索以下关键字：辟谷减肥，哗众取宠的***。

这是多年前人民网海南站的一个专题的百度快照，由于年代久远（大概是2013年的事情）里面的链接都已失效，但是相关新闻还能搜索到。

可以看出来，早年间主流媒体已经将辟谷减肥法定性为不靠谱的办法了。

试问，主流媒体都已经批驳过的办法，你为什么还要去试？

人每天为了正常的生存，即便是躺在那里什么也不做，也要消耗热量，被称为基础代谢。另外人只要正常活动，无论是走动、工作，还是运动，也会消耗一部分热量，这部分叫做活动代谢。基础代谢+活动代谢构成了人体每天的总代谢热量。

人体肥胖的原因，简单来说，就是每天摄入的总热量大于了每天的总代谢热量，多余的热量无法被代谢掉，就变为脂肪储存了下来。

所以，辟谷减肥的“原理”就是，不摄入任何热量，通过身体的代谢能力，消耗身体***，达到体重下降的目的。

谢邀:辟谷减肥是现代人提出的说法，辟谷是道教提出的养生之法不完全属减肥，一般庙宇道教主持和信徒打坐，静养，辟谷在禅室，紧闭房门，不吃不喝，盘坐合掌唸圣号或***，硬是肚饥口渴时，可以吃点冷水和一天一个苹果，时间以七天为准。庙宇内的道士，信徒大多数身体瘦弱，饮食以素食为主，所以营养不太丰富，但疾病缠身的人较少，生活单调，信念坚决以及养生方法多种，习惯了也是人间仙境的一种享受。一般人不要盲目辟谷，最好到大庙宇讨教道士养生方法才辟谷，安全苐一，生命第一。

如果没有专业道教师傅的指引最好不要轻易进行辟谷，毕竟辟谷不同于一般的节食，节食是比较痛苦也是会对身体造成伤害的，而辟谷是让身心得到放松，释放体内腌臜浊气，我曾经也有辟谷半个月，总得下来感受是肠胃很轻松，头发不爱出油了，也掉了一些体重，但是不是长久之计。如果你的目的只是减肥，可以选择最健康也最适合大众的方式。

⒈合理饮食

营养搭配均衡，才能更有效的减肥，一味的减少热量摄入只会造成新陈代谢降低从而反弹更快。如何搭配营养呢？

日常饮食要摄入蛋白质、适量的碳水和充足的蔬菜，加餐可以适量的水果(250-300克)。

蛋白质：奶制品、豆制品、鸡蛋和鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉。

淀粉类主食：多选择粗粮主食，比如杂米杂豆、玉米红薯，但是不能代替全部主食，可以搭配一些细粮。

蔬菜种类要多，以凉拌和清炒为主。

另外少吃高热量食物，也少吃快餐小吃。

⒉适量的运动

运动是最有效减少脂肪的方法，强度不会很大，坚持下来最重要。

辟谷七天，每天早上多喝温开水，练习吃气吞咽唾液，练习八段锦太极功、***练习内功、跪功等，晚上早点睡，早上早点起床，循环坚持七天以上。第八天复食，吃核桃大枣花生米，米汤，坚持七天，以后慢慢吃稀饭白菜等。这样改变饮食习惯，就能减肥十斤以上。

张三辟谷的理念就是，辟谷是人类的潜能，通过练习而掌握的一项技能，达到不吃不饿精神好的状态就是真正的辟谷反之就是断食！断食会有生命危险！我接触过很多种辟谷方法，个人感觉还是张三辟谷最科学！最简单！想吃就吃想辟谷就辟谷没有那么多条条框框！辟谷能让身体格式化，减肥只是附带的！

怎么吃能减肥？

谢谢邀请，减肥就是减肉，就是减油脂，痛苦阿。首先要控制食量，在原有的基础上减量，减多少，自己掌握，慢慢减，一次不能减的太多，舌尖上的美味最好不要碰了，山楂可适当吃一些，但一次也不能吃的过多，嘴管住了，那就靠运动来燃烧脂肪了。

但要看你喜欢什么运动，适合什么运动，要做适合你的运动。

饮食上控制热量的食入，运动上再消耗大部份的热量，体重肯定能下来。

如果减肥心切的，不仿学学工地上民工的生活方法。工地上农民工一口三餐油水不多，饭能吃饱，但体力消耗很大，民工体力消耗的热量大于当天吃进的热量，所以工地上的民工基本没有胖子，身体非常健康。

怎么吃能减肥，这个问题应该是很多人的困惑。

我们都知道减肥的核心就是控制好饮食。要控制好食物的种类、摄入的热量，还有一个关键的问题是，要保证每天摄入食物的三大营养素在合理范围内。

食物的三大营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物。蛋白质控制在25%左右，脂肪控制在20%左右，碳水化合物保证在55%左右。

优质的蛋白质主要来源于鱼虾肉蛋奶豆。最好是植物蛋白和动物蛋白搭配结合来吃，这样吸收的效果会更好。植物性脂肪类的食物，[_a***_]不饱和脂肪酸，对人体有利，很多减肥的人担心脂类食物对减肥不利，其实只要控制好量是没问题的，比如中午可以吃炒菜，全天植物油用量不要超过25克。碳水化合物主要来源于各类主食，但是蔬菜和水果也含有丰富的碳水。对于主食，推荐粗细粮搭配，精细面食属于高GI食物，升糖指数很高。减肥期间要控制好总量。

合理分配好三餐，规律三餐进食时间，少吃或不吃加工过的、热量高的食物。每餐都要尽量做到种类丰富。

把科学饮食的方法学会，其实会让你觉得很神奇，因为感觉比以前吃得饱吃得好，体重竟然还能掉。关注我，一起科学饮食。

我的体会是:只要规律生活，合理膳食，适量运动，充足睡眠，就能减肥，就能保持一个好的身材，就能拥有健康的身体。

一、规律生活是前提。早晨起床和吃早餐，午饭和午休，晚饭和休息时间，虽然不强求定点在某一时刻上，但大致有个固定的时间。核心是不熬夜，一日必须三餐。

二、合理膳食是关键。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。主食和副食搭配，主食中精粮和粗粮搭配，副食中荤菜和素菜搭配，素菜中，根茎叶搭配，赤橙黄绿青蓝紫各种颜色搭配。不论是主食还是副食，品种尽量多样化，特别是素菜，除去葱姜蒜椒等调料品，每餐要有四个品种以上的菜(可以把几个品种的菜放在一起烩炒)，一天之内，主食尽量在五六个品种以上，肉食和食用油在两个品种以上。少盐，少吃零食或者不吃零食，不吃腊制品和腌制品食物。尽量少吃或者不吃动物的头部(鱼类除外)、蹄子、尾巴和内脏。在饭量上，五、六十岁以下以吃饱为原则，五六十岁以上，如果肉食较多，可以适当减量。当上一顿饭吃肉食较多，油腻较重时，下一顿可以少吃肉或不吃肉。等等。

三、适量运动是基础。运动包括脑力运动和体力运动。既要肯动脑，又要勤动手。体力运动的量不一定很大，但必须要运动，不能吃了睡，睡了吃，一点也不动。运动有助于消化，能使人保持旺盛的食欲，从而起到了均衡饮食的作用。

四、充足睡眠是保障。人的睡眠和胃口呈正相关，睡眠好，胃口就好，睡眠不好，胃口就差。因此，要做到一日三餐，合理膳食，必须要有充足的睡眠。另外，充足的睡眠能够很好的恢复体力，修复身体内的各种劳损，保障五脏六腑正常运转。只要五脏六腑功能和生理机能正常，各司其职，各负其责，人的身体一般是胖不起来的。