C0f3d30c8 发布于2024-04-15 03:57:42 健身干货 59 次
如果你全身都很弱,据我推测应该是从小就体弱多病。你现在的这种状态,个人强烈的建议马上开始健身。
健身是一个很宽泛的概念,只要是有利于身体健康的任何运动形式都可以称之为健身。开始健身,首先要选择一个适合自己的运动项目。比如:跑步、打球、登山、瑜伽、骑自行车、游泳等等。
只有自己喜欢的运动,才可以持续的进行下去。所以,选择一个合适的运动项目特别的重要。
从你的个人情况来看,建议从跑步运动开始。因为跑步不受任何场地、器械、环境的限制,随时随地都都可以运动起来。而且,跑步的运动量和运动强度自己可以很容易的控制。
当然刚开始跑步运动的时候,运动量和运动负荷不要太大,适中就可以。比如,刚开始的第一个月里,每天跑1000米,走1000米,时间控制在20分钟之内。以后随着运动能力的提升,在更短的时间内跑更远的距离。
如果经济条件允许的话,可以到健身房里请一名专业的健身教练,在专业人士的指导下,你身体条件的改善将是显著的。当然,如果家庭条件不允许也可以买一本无器械健身的书,自学自练。相信只要你想健身,功夫不负有心人,一定可以达到理想的效果的。
无论你选择什么样的运动,你都要适度。
你可以适当的做些瑜伽,比较舒缓的运动,过度半年左右可以适当加有氧运动,比如减脂操,有氧舞蹈,普拉提。切记,一定要根据自己身体状态调整强度。
最后就是你要坚持,任何事儿都是量的积累促成质的飞跃,希望能帮到你!
您好。
您是一直都很瘦吗?有去查过您的胃有没有问题吗?
然后再到饮食情况。您的饮食是什么样的是否规律?是否挑食。都会影响到您的吸收。
然后再到睡眠。您的睡眠情况如何?是否会经常熬夜。
然后是压力。您的压力情况如何?
先想想自己这些情况是怎么的,再考虑健身这个事情。
如果以上都没有问题,那就可以谈谈健身了
然后,再去用徒手或轻重量,练习深蹲,划船,卧推,硬拉,实力推举之类的全身,半身复合动作。
静以养心,动以养身。好的健身方法一定是身心俱修,内外双调。全身都弱 明显就是阳气不足。所以,养身要从养心开始,这方面传统养生***具有明显效果。如"八段锦","五禽戏","太极拳"等都可以。另外,站桩也是非常好的养生***。
全身都很弱的人,要清楚自己为什么会这么弱,是因为不锻炼,还是先天的基因,或者是自己的代谢出了毛病。
基因决定了我们绝大部分人的块头大小。不锻炼也会让自己的肌肉萎缩,或者是肌肉的力量降到最低限度。而如果代谢出了毛病,这属于病理性的因素,建议去找医师咨询。
人要变强是有限度的,变强的意思,并不是***都能够成为健美运动员。
具体执行方面,看你现在的状态,如果你现在体脂率比较高,可以先降脂,然后再增加肌肉。如果你现在是比较苗条的身材,可以直接开始做力量训练以强化自己的肌肉。
力量训练包括在健身房做哑铃杠铃这些训练,也可以是在家里做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。具体哪一种看你的方便程度(以及经济状况)。
光训练如果没有及时补充蛋白质,还可能会变得越来越弱,因为***如身体的能量不足,在高强度训练中很有可能会分解蛋白质以供能。除了蛋白质,还有被忽视的碳水化合物,不过碳水化合物比较好解决,每天吃米面等食物就可以很好的补充了。
如果你很弱,但想变强,在大量的力量训练之余,也要合理的做一些相关的改善心血管功能的训练。因为对于普通人来讲,大块头也许应用的场合很少,但是心血管功能却是极为重要的。改善心血管功能,可以做常规的有氧运动如跑步,也可以做高强度间歇训练(HIIT)。
最后,如果你想将全身的肌肉都练得比较充实,无论你是分部位训练(如练手臂练[_a***_]等等)还是喜欢做全身训练(硬拉深蹲壶铃等),最重要的是要坚持。我们的目标不是健美运动员,所以可以排除一些非常精细的训练方法,只管坚持就行。(图片来自网络)
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