健身全身干货动作***

1. 全身都很弱该如何健身？

全身都很弱该如何健身？

健身是一个系统性的工程，能够锻炼到身体的方方面面。

如果你全身都很弱，据我推测应该是从小就体弱多病。你现在的这种状态，个人强烈的建议马上开始健身。

健身是一个很宽泛的概念，只要是有利于身体健康的任何运动形式都可以称之为健身。开始健身，首先要选择一个适合自己的运动项目。比如：跑步、打球、登山、瑜伽、骑自行车、游泳等等。

只有自己喜欢的运动，才可以持续的进行下去。所以，选择一个合适的运动项目特别的重要。

从你的个人情况来看，建议从跑步运动开始。因为跑步不受任何场地、器械、环境的限制，随时随地都都可以运动起来。而且，跑步的运动量和运动强度自己可以很容易的控制。

当然刚开始跑步运动的时候，运动量和运动负荷不要太大，适中就可以。比如，刚开始的第一个月里，每天跑1000米，走1000米，时间控制在20分钟之内。以后随着运动能力的提升，在更短的时间内跑更远的距离。

如果经济条件允许的话，可以到健身房里请一名专业的健身教练，在专业人士的指导下，你身体条件的改善将是显著的。当然，如果家庭条件不允许也可以买一本无器械健身的书，自学自练。相信只要你想健身，功夫不负有心人，一定可以达到理想的效果的。

无论你选择什么样的运动，你都要适度。

你可以适当的做些瑜伽，比较舒缓的运动，过度半年左右可以适当加有氧运动，比如减脂操，有氧舞蹈，普拉提。切记，一定要根据自己身体状态调整强度。

然后你要多吃蛋白质，鸡蛋，鸡肉，牛肉。

最后就是你要坚持，任何事儿都是量的积累促成质的飞跃，希望能帮到你！

您好。

您是一直都很瘦吗？有去查过您的胃有没有问题吗？

如果胃是没问题的，那我们就把这个问题排除掉。

然后再到饮食情况。您的饮食是什么样的是否规律？是否挑食。都会影响到您的吸收。

然后再到睡眠。您的睡眠情况如何？是否会经常熬夜。

然后是压力。您的压力情况如何？

先想想自己这些情况是怎么的，再考虑健身这个事情。

如果以上都没有问题，那就可以谈谈健身了

首先还是找回自己的身体功能。推，拉，稳定，旋转等等。

然后，再去用徒手或轻重量，练习深蹲，划船，卧推，硬拉，实力推举之类的全身，半身复合动作。

静以养心，动以养身。好的健身方法一定是身心俱修，内外双调。全身都弱 明显就是阳气不足。所以，养身要从养心开始，这方面传统养生***具有明显效果。如"八段锦"，"五禽戏"，"太极拳"等都可以。另外，站桩也是非常好的养生***。

新手总是迷茫——但踏上健身之路，目标会越来越清晰。

全身都很弱的人，要清楚自己为什么会这么弱，是因为不锻炼，还是先天的基因，或者是自己的代谢出了毛病。

基因决定了我们绝大部分人的块头大小。不锻炼也会让自己的肌肉萎缩，或者是肌肉的力量降到最低限度。而如果代谢出了毛病，这属于病理性的因素，建议去找医师咨询。

人要变强是有限度的，变强的意思，并不是***都能够成为健美运动员。

具体执行方面，看你现在的状态，如果你现在体脂率比较高，可以先降脂，然后再增加肌肉。如果你现在是比较苗条的身材，可以直接开始做力量训练以强化自己的肌肉。

力量训练包括在健身房做哑铃杠铃这些训练，也可以是在家里做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。具体哪一种看你的方便程度（以及经济状况）。

光训练如果没有及时补充蛋白质，还可能会变得越来越弱，因为***如身体的能量不足，在高强度训练中很有可能会分解蛋白质以供能。除了蛋白质，还有被忽视的碳水化合物，不过碳水化合物比较好解决，每天吃米面等食物就可以很好的补充了。

如果你很弱，但想变强，在大量的力量训练之余，也要合理的做一些相关的改善心血管功能的训练。因为对于普通人来讲，大块头也许应用的场合很少，但是心血管功能却是极为重要的。改善心血管功能，可以做常规的有氧运动如跑步，也可以做高强度间歇训练（HIIT）。

最后，如果你想将全身的肌肉都练得比较充实，无论你是分部位训练（如练手臂练[_a***_]等等）还是喜欢做全身训练（硬拉深蹲壶铃等），最重要的是要坚持。我们的目标不是健美运动员，所以可以排除一些非常精细的训练方法，只管坚持就行。（图片来自网络）