15秒健身***

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 引体向上怎么做到15个？
3. 弹力绳练胸肌怎么样？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

引体向上怎么做到15个？

以本人亲身经历告诉你怎么一下子提高2～5个，没错，是一下子，准确的说，是一天内。本人平常可以一口气做13个，全部触胸、稍微摇晃弯腿那种，有一次赢了一场艰难的篮球赛，十分兴奋，然后跑去一口气做了16个，说实话，如果是中了***10000000，我可以做18个吧，只是后来从来没实现过，做起来憋红脸也只能做十三个。

开玩笑的哈，下面进入正题吧。

引体向上十分考验初学者的耐受力，引体做不下去了，可能不是肌肉耐力不足，而是手指和大脑“受不了了”，所以对于部分初学者来说，练习吊杠（就是只吊，不做任何动作）也是有必要的，直到吊杠可以持续一分钟以上可以进入下阶段练。

不知道题主基础怎样，但看得出应该还是力量、耐力都在一个上升期，只要坚持练就可以，如还不能做引体向上，可以从高位低拉练起；如果单组还不能做十二个以上，那就一天做3到4组，隔天练，饮食方面多摄入一些肉类，补充蛋白质；待可以做十二个以上了，可以考虑负重练习与自重练习结合，负重的话一天5组X5次，每组接近力竭，隔天练，注意预防受伤，引体向上达到15个是不难的事。如想把数量提到二十个以上的话，负重隔天练，自重可以天天练偶尔休一两天就OK了。

祝君健身多年，头发依然安好。

引体向上怎么做到15个？本人有过三十余年的引体向上训练经历，这里根据自己的体验和认识，简单交流一下关于这个问题的看法。

引体向上是自重训练，必须克服整个身体的重量才能拉上去。对于体重偏大者而言，不管怎么练，引体向上也很难做到15个；对于个子偏高者，因为臂长，相对也会有一定的难度，不过如果经过长期的训练，还是可以做到15个的。对于女性而言，难度也很大，因为女性的上肢力量只有男性的一半左右。

引体向上，要提高训练次数，最基本的方法，就是坚持科学的引体向上训练。科学的引体向上训练，是结合自己的训练能力，循序渐进训练；并尽量避免过度力竭训练，那样容易拉伤肩背。训练应根据自己的身体承受能力，每周训练三到四次，每次四组，每组拉到接近力竭；训练时，可佩戴健身手套或者护腕，来保护手面和促进效果。

对于一般的男性而言，两年左右的坚持训练，八到十个是没问题的，但是要超越10-12个，做到15个，20个或者更多，还应注意两方面：一方面应多做减脂训练，减去体脂，也是让身体更利索；另一方面多做肩背、二头、核心区等部位的训练，引体向上训练可以提高这些部位的肌肉和力量，而这些部位肌肉和力量的提高也有助于做更多的引体向上次数。

引体向上怎么做到15个？练呗！呵呵，开个玩笑，老胡今天刚练完背，第一个动作就是十组引体向上。

第一组正好做了15个，第二组就只能做12个了，直到第四组开始每组只能做9个左右。

从一个也做不起来到现在的成绩，老胡用了三年多。当然老胡做的可是标准引体向上，快起慢下，不能摆动身体。

那么老胡是怎样做到15个引体向上的呢？且听老胡道来。

最开始老胡体重100多公斤，一个引体向上也做不起来，那时候就用健身房里带配重的***器械训练，还得搭配握力带。

练了大概半年多以后，在单杠上能做2-3个。这个阶段增加了一根20kg的弹力带***训练。

再之后就给自己定了一个每次训练完成50个引体向上的计划，每组不管能做多少个，每一组都做到力竭，最后就是一组一个的完成这50个引体。

这个阶段对动作的要求不高，不会考虑用哪个肌群发力的问题，考虑了也没用！该上不去还是上不去！

起步4 5个的水平 差不多3个月练到20个左右。就我的经验来说 容量最重要 每天都可以练 但不要练到力竭 总次数尽量多 每天就算总次数多拉一个都好。还有 如果目标是引体向上次数 就不要用快拉慢下的方式 找到节奏 利用肌肉的弹性 迅速拉起。这种感觉 只要拉得多就可以找到。如果一个都拉不起来 就用弹力带*** 根据训练水平 更换弹力带。总之 要想拉得多 最快的方法就是多拉。

引体向上要做15个，说简单也简单，说难也很难，简单的说，你付出的汗水够多，那么15个引体向上都是小意思，如果付出的汗水没有多少那么5个都困难。

具体来说引体向上10以上，那么首先你做的每一个引体向上都要保证是标准的，脖子过扛即可，身体不可以借力晃动，5-9个一组，每次五组是最基本的锻炼。

在深入的说引体向上，脖子过扛只是最基本的锻炼方式，想要每次10以上，你就要负重引体向上，如果你不方便负重，那么就做引体向上进阶动作。动作很简单，那么就是引体向上拉臂脖子过扛还不行，每个引体拉到胸口位置，每组6个，每次6组起步。

三阶段引体向上，那么就是胸口过扛也不够，下胸口过扛，也就是双力臂的关键部位，扣碗子撑臂就是双立臂，当然引体向上你就做到三阶段就可以了，逐渐增加数量，慢慢的来吧，唯有用时间堆出实力，没有[_a***_]办法可以用捷径来速成，所以你就多练就好了。

弹力绳练胸肌怎么样？

强力绳，更适合有运动基础的人。新手不小心易拉伤肩甲。当然，对于喜欢运动的老手来说，这肯定是个练习肌肉的好办法。不像有些方式，只是单纯的强劲性，而强力绳，有强又有柔，一张一驰，对身体的协调感更好。

去健身房练胸很少有人用弹力带，但如果你在家练，弹力绳是非常好的帮手！

弹力带训练，可以作为徒手自重训练的补充。在刚开始健身的时候，很少有人能够标准地完成俯卧撑，因为俯卧撑需要的肌肉力量较大，新手上肢推力弱，完全是靠手臂的力量将身体强行推起。

弹力带就不同了。不同磅数的弹力带，对应不同力量水平的训练者。女生可以选择10~20磅，男生选择30~50磅，根据你的力量水平挑选磅数，循序渐进地进步。

用弹力带训练对姿势也没什么要求。因为弹力带只要发生形变就能形成阻力，你可以站着、坐着、躺着，只要做出“推”的动作就可以练到胸肌。

当然了，弹力带练胸并不简单，我们推荐“基础版”和“进阶版”两套动作，同时尽可能把动作细节讲清楚，让你的胸肌发力感更明显。

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