C0f3d30c8 发布于2024-04-15 08:57:33 健身干货 11 次
比如成年男性第一次尝试不规范的硬拉动作往往只能拉个40-60kg。
但是学习规范的硬拉动作,掌握脊柱中立位的原则之后,男性往往能够拉到80kg甚至更高。女性能够拉到50-70kg。(同样是第一次练习硬拉)
在经过半年的硬拉动作练习后,普通人一般能够用自己体重的1.5-2倍的重量做组进行训练。
比如男生74kg,硬拉一般拉140kg进行3组3个的重量问题不大。
女生52kg,硬拉用75kg的重量进行5组5次的训练也没啥问题。
关键是动作是不是标准、训练计划是不是合理,是不是能够严格执行。
普通人也得分有训练基础和没基础的,毕竟硬拉是个技术活儿,不懂技巧的胡乱蛮干,会出现严重的损伤,比如椎间盘突出!
硬拉的重量对一般人来说有个普遍衡量标准:两倍体重!
如果你的硬拉重量大于两倍体重,你想当不错了!可以说比较牛B!
至于专业力量举运动员就不在讨论之内了!术业有专攻!不要盲目模仿!
谢邀,其实这个问题的主要疑惑的点,还是在普通人上面。当然,我们的前提条件就是硬拉姿势要标准。基于这一点之下我们来谈一谈:
小编所去的健身房里,杠重有三种:20Kg,17.5Kg和15Kg。而小编见过一般没有训练基础的人,硬拉重量都在30-40Kg左右(算杠重),当然,如果一些比较胖的人肯定相对于比较瘦的人要能多拉一点。而一些有训练基础的人,普遍都在100Kg-120Kg左右。再厉害一点的,就是那些已经健身好几年而且严于律己的朋友,他们有专门的系统性训练,所以对于他们来说身体无论那个部位的肌肉或者说是力量都不弱。一般情况下可以拉起180Kg左右的重量。当然,我们要知道,这些数字只是适用于大范围人群的估算而已,其中不排除一些天赋好的朋友,他们可能能拉起的重量要比上述估算值更高。
而针对题主的问题,不得不提的就是那些健美选手和力量举选手。因为小编本身也是一名力量举爱好者。所以针对这一部分人群,他们能拉起的重量,普通人是想象不到的。目前为止,国内83Kg公斤级青年组的记录是272.5Kg,公开组则是275Kg。而国外的选手就更厉害了。当然小编不是那种崇洋媚外的人,但是如果你对这方面了解越多的话,你就会发现,外国人的身体素质和身体结构,是真的和国内有不同,一些顶尖的健美选手和力量举选手都在国外(当然国内也有),比如你可以搜一搜哈克,他的深蹲和硬拉也是非常恐怖的。
当然这些内容如果大家感兴趣的话可以去搜一搜,力量举和健美***用的训练说一天一夜都说不完,回归正题,这些大神除外。那么我们正常人的话,硬拉的普遍重量都在50Kg-180Kg之间,像小编这种,有训练基础也喜欢力量举的,应该能拉起的重量都在150-200之间。
说到重量,其实需要给大家讲明一点的就是体重问题。比如小编目前能拉起190Kg,但是你要知道我的体重是89Kg。这个成绩就很一般了。因为有些83Kg的朋友也能拉起190Kg。所以判别一个人强不强的程度,就看你可以拉起自己的几倍体重,这样一来,不管你是多少公斤,在跟别人探讨的时候,就可以很直观的反应出来了。
最后呢,希望题主还有广大的朋友其实不用太在意硬拉的重量,适合自己训练的就是最好的,硬拉有风险,动作需标准哦!
普通人是指什么范围?有无健身经历的?还是小白鼠?一般能拉起来自己体重的都算不错。
硬拉属于综合复合用力。对身体综合整体力量要求比较大。尤其是对于自身动作掌握。个人建议不要盲目追求重量。一切从规范动作出发。踏实联系。还怕拉不起来两倍体重?
我只想告诉大家,健身,健美,力量举,不是一个项目,训练方法也不一样!你最求什么样的身材***用什么样的锻炼方法!这个问题是不可能有正确答案的,一个训练方法不可能适用所有人,题目没有年龄,没有性别,没有运动经历体现,没有他的工作性质,和训练方法!诸多重要因素都没有!我看谁敢下判断!如果真想了解这些一样你们找专业的教练!体适能教练!
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
建议深蹲,硬拉,绝对动作,如果你是为了增长肌肉为基础的。那么我建议你一周练一次就可以。并且一次练到位,你就ok了。因为像深蹲,硬拉这种大重量型,复合型的动作。他的休息时间要相对来说比较长一点。一般在三到四天左右的时间。所以你休息。完之后立马取再自行练习的话,效果可能没有上一次那么好。这个效果指的是肌肉的增长,校服不是力量的增长效果。因为健身健美训练不是力量训练,他是要求形体的美。所以力量大小。只要肌肉美就可以了。
但是针对力量型选手再说的话。他们的主要训练就是深蹲,硬拉,推胸,推举。所以都是针对大重量的力量训练,所以对肌肉的增长来说无所谓,那么。你就可以一周进行两次这样的训练,就可以了。无论你是记性哪种训练,结束之后都要补充充足的营养和休息。否则都会让你的训练成果功亏一篑。
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