硬拉健身干货

1. 普通人硬拉重量是多少？
2. 深蹲和硬拉一周练几次，健身健美效果比较好？

普通人硬拉重量是多少？

本人指导过超过600名普通人进行硬拉训练。

说真的，正确动作和不规范动作能够拉起来的重量差距是很大的。

比如成年男性第一次尝试不规范的硬拉动作往往只能拉个40-60kg。

但是学习规范的硬拉动作，掌握脊柱中立位的原则之后，男性往往能够拉到80kg甚至更高。女性能够拉到50-70kg。（同样是第一次练习硬拉）

在经过半年的硬拉动作练习后，普通人一般能够用自己体重的1.5-2倍的重量做组进行训练。

比如男生74kg，硬拉一般拉140kg进行3组3个的重量问题不大。

女生52kg，硬拉用75kg的重量进行5组5次的训练也没啥问题。

关键是动作是不是标准、训练计划是不是合理，是不是能够严格执行。

普通人也得分有训练基础和没基础的，毕竟硬拉是个技术活儿，不懂技巧的胡乱蛮干，会出现严重的损伤，比如椎间盘突出！

硬拉的重量对一般人来说有个普遍衡量标准：两倍体重！

如果你的硬拉重量大于两倍体重，你想当不错了！可以说比较牛B！

至于专业力量举运动员就不在讨论之内了！术业有专攻！不要盲目模仿！

谢邀，其实这个问题的主要疑惑的点，还是在普通人上面。当然，我们的前提条件就是硬拉姿势要标准。基于这一点之下我们来谈一谈：

小编所去的健身房里，杠重有三种：20Kg，17.5Kg和15Kg。而小编见过一般没有训练基础的人，硬拉重量都在30-40Kg左右（算杠重），当然，如果一些比较胖的人肯定相对于比较瘦的人要能多拉一点。而一些有训练基础的人，普遍都在100Kg-120Kg左右。再厉害一点的，就是那些已经健身好几年而且严于律己的朋友，他们有专门的系统性训练，所以对于他们来说身体无论那个部位的肌肉或者说是力量都不弱。一般情况下可以拉起180Kg左右的重量。当然，我们要知道，这些数字只是适用于大范围人群的估算而已，其中不排除一些天赋好的朋友，他们可能能拉起的重量要比上述估算值更高。

而针对题主的问题，不得不提的就是那些健美选手和力量举选手。因为小编本身也是一名力量举爱好者。所以针对这一部分人群，他们能拉起的重量，普通人是想象不到的。目前为止，国内83Kg公斤级青年组的记录是272.5Kg，公开组则是275Kg。而国外的选手就更厉害了。当然小编不是那种崇洋***的人，但是如果你对这方面了解越多的话，你就会发现，外国人的身体素质和身体结构，是真的和国内有不同，一些顶尖的健美选手和力量举选手都在国外（当然国内也有），比如你可以搜一搜哈克，他的深蹲和硬拉也是非常恐怖的。

当然这些内容如果大家感兴趣的话可以去搜一搜，力量举和健美***用的训练说一天一夜都说不完，回归正题，这些大神除外。那么我们正常人的话，硬拉的普遍重量都在50Kg-180Kg之间，像小编这种，有训练基础也喜欢力量举的，应该能拉起的重量都在150-200之间。

说到重量，其实需要给大家讲明一点的就是体重问题。比如小编目前能拉起190Kg，但是你要知道我的体重是89Kg。这个成绩就很一般了。因为有些83Kg的朋友也能拉起190Kg。所以判别一个人强不强的程度，就看你可以拉起自己的几倍体重，这样一来，不管你是多少公斤，在跟别人探讨的时候，就可以很直观的反应出来了。

最后呢，希望题主还有广大的朋友其实不用太在意硬拉的重量，适合自己训练的就是最好的，硬拉有风险，动作需标准哦！

普通人是指什么范围？有无健身经历的？还是小白鼠？一般能拉起来自己体重的都算不错。

硬拉属于综合复合用力。对身体综合整体力量要求比较大。尤其是对于自身动作掌握。个人建议不要盲目追求重量。一切从规范动作出发。踏实联系。还怕拉不起来两倍体重？

深蹲和硬拉一周练几次，健身健美效果比较好？

我只想告诉大家，健身，健美，力量举，不是一个项目，训练方法也不一样！你最求什么样的身材***用什么样的锻炼方法！这个问题是不可能有正确答案的，一个训练方法不可能适用所有人，题目没有年龄，没有性别，没有运动经历体现，没有他的工作性质，和训练方法！诸多重要因素都没有！我看谁敢下判断！如果真想了解这些一样你们找专业的教练！体适能教练！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

建议深蹲，硬拉，绝对动作，如果你是为了增长肌肉为基础的。那么我建议你一周练一次就可以。并且一次练到位，你就ok了。因为像深蹲，硬拉这种大重量型，复合型的动作。他的休息时间要相对来说比较长一点。一般在三到四天左右的时间。所以你休息。完之后立马取再自行练习的话，效果可能没有上一次那么好。这个效果指的是肌肉的增长，校服不是力量的增长效果。因为健身健美训练不是力量训练，他是要求形体的美。所以力量大小。只要肌肉美就可以了。

但是针对力量型选手再说的话。他们的主要训练就是深蹲，硬拉，推胸，推举。所以都是针对大重量的力量训练，所以对肌肉的增长来说无所谓，那么。你就可以一周进行两次这样的训练，就可以了。无论你是记性哪种训练，结束之后都要补充充足的营养和休息。否则都会让你的训练成果功亏一篑。

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