C0f3d30c8 发布于2024-04-15 10:19:38 健身干货 11 次
健身不仅是一种体育锻炼,更是一种生活态度。除了锻炼身体,还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划,选择适合自己的运动方式,并坚持长期进行,才能达到最佳效果。同时,要注重正确的锻炼姿势,避免受伤。与此同时,健身的目的也不应该只是为了追求外在的美,更重要的是内心的健康与快乐。
避免大重量深蹲受伤,需要做到以下几点:
热身运动:在开始深蹲前,进行适当的热身运动,如慢跑、关节活动等,以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势:保持正确的深蹲姿势,脚距与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量:选择适合自己的重量,避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量:在健身过程中,逐渐增加重量和难度,让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应:在深蹲过程中,注意身体的反应,如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息:在健身过程中,合理安排休息时间,让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。
健身初学者应该注意什么?
回答:初学者应注意以下几点:①如果早上练,饭前一小时,如果晚上练,饭后一小时。再练。
②拟定一个健身***,前练什么,后练什么。
③选定健身项目。
⑤健身后不宜立即冲凉。
最后,健身根据自己爱好,特长,身体状况,锁定一项练。健身的效果在短期内起到立竿见影就好。
生命在于运动,运动贵在坚持。
我通过健身减肥半年减掉了60斤,我初始体重172斤,属于大吨位,对于大吨位的健身初学者。
第一点、要注意保护好你的膝盖。
众所周知大吨位健身过程中一些动作是做不了的,因为对膝盖冲击力太大,损坏的也就更严重,你要学会选择合适自己的运动以及健身器材,比如你可以先尝试椭圆机,当你体重下降到一定范围,你在增加一些别的运动。千万不要一上来直接天天跑步机七公里,十公里,吨位大的亲们,一定不要这样做。
第二点、饮食。
竟然要健身了我们就需要配合饮食,俗话说“三分练,七分吃”健康营养的饮食,是必不可少的。你的饮食中碳水,蛋白质,维生素等的比例要安排好,并且坚持下去。
第三点、运动装备。
运动鞋,运动裤,运动上衣,运动内衣(女孩一定要注重这一点),一双适合自己的多功能健身训练鞋,不仅可以给我们很好的健身安全保护,而且会让我们更加热爱健身,挺高积极性。
第四点、坚持(自律给我自由)
健身是一场很长的修行,坚持是一种信仰,坚持下去你就会遇到更好的自己,当你累了坚持不住,告诉自己,你能行,咬咬牙坚持坚持,就挺过来了,我减肥期间一直都在鼓励自己,当我在平台期感觉放弃的时候,我就问自己,你付出这么多难道你要放弃吗?坚持下去,你可以的,就这样周而复始,我减掉了60多斤,我现在还是很感谢曾经努力的自己,因为瘦下来感觉人生都在开挂,我可以穿自己喜欢的衣服,可以去更好的感受别人对你减肥成功后的惊讶与羡慕。
这时候你告诉自己,这是你努力坚持下来,应得到的肯定。
对健身初学者,我在健身房多年,见识了很多,我一直多他们的第一个忠告就是千万不要受伤,不要受伤,不要蛮干,不要过度训练,不了解器械,不了解自己的身体情况,一定要保护好自己。下面详细说一下:
第一,了解你自己的身体情况。
自己的身体情况自己最清楚,感觉拿不准的话,就去趟医院做个体检。一些高血压病人如果贸然做一样大重量有氧,比如深蹲的时候,很容易憋气头晕;一些关节不好的人跑步或者做一些特定的动作时容易加重病情的。
第二,要懂点健身知识。
现在信息获取渠道很多,你可以在手机上看健身视频,也可以去图书馆借阅健身书籍,了解些拉伸、热身的基础知识,掌握一些器械或者动作的要领。
第三,要多问。
健身房很多人很热心的,不懂的一定要多问,他们会给你讲解的,也可以问巡场教练。当然了也可以自己摸索,但是一定要从低重量开始。
第四,不要受伤。
伤害一种来自自己,盲目上大重量或者动作不当,很容易受伤,可以从网上搜一些***,你就会看到网上很多健身受伤的实例。比如跑步机滑倒,杠铃举不起来砸伤自己,不热身拉伤肌肉,不规范的动作,造成肩袖受伤等。
还有一种伤害来自别人,在健身房训练要多长点眼色,一开始离自由器械区远点,很多人喜欢吧哑铃直接扔掉,小心砸到自己。
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