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• 1、初学者在健身房应该练什么

初学者在健身房应该练什么

1、没有节奏的举重练习不会有好的训练效果，可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s，底部停顿1s，上升2s，两次重复不间断，练习节奏！这个很重要，选择自己喜欢的节奏。

2、例如俯卧撑、腹肌训练、深蹲等，都是很好的力量训练动作。做的时候一定要注意动作的标准，很多人健身练出大小胸，都是由于做的动作不标准导致的。等会小hi会给大家推荐几个常见的徒手力量训练动作。

3、健身初学者的四大训练法则2 身体在训练中刺激，在休息饮食中提升 身体在训练中刺激，在休息中恢复，在饮食中强化。通俗的来讲就是，三分练三分睡三分吃一分命。

4、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，***器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

5、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

6、你刚刚训练过的肌肉 比如上图练到腿部肌肉，训练完腿。一定要拉伸腿部肌肉。拉伸完了 在做一下有氧运动，比如跑步机.椭圆仪。做15到30分钟有氧就可以了。但是***如你是要减脂的话可以做久一点没事的。