C0f3d30c8 发布于2024-04-15 18:56:43 减肥餐 6 次
这是我的一位线上队员A先生,这是他将近三周的减重趋势图。他是我的减脂营中减重最快的队员,体重不低,基本上就是控制饮食和让多走路。没有额外的训练。
接下来这张图,是我的另外一位队员B女士,同样的减肥时间,同样的饮食建议,但她三周的时间,体重只减少了2kg上下,这对一位典型的肥胖这来说,明显这速度是很慢的。
如果身高不是太高的离谱,体重如果达到200以上,那就就是相当的胖了,不即便是从健康的角度来说,也确实需要尽快减轻体重。
但比较郁闷的是,一般体重达到重度肥胖的人,单纯的饮食控制和增加活动量,对他们来说已经免疫了,并不是说没有效果,而是他们会想方设法的不去执行。
更多的时候,对这类同学,首先需要的是思想上的改变,不然的话想取的成效非常困难。
上面的A先生和B女士,A先生会和我有充分的沟通,理解我们饮食安排的和理性,并且严格执行,也相信自己可以做到。而B女生,在减脂活动开始之前,不停的询问该怎么做,但在减脂营开始之后,和我基本没有交流,对她的饮食监控也发现其有明显的偷偷吃东西的行为。
自然,两个人的成绩也非常明显的说明了一切。
靠饮食减脂觉得是最有效的方式,运动该有,可是坚持和效果却是最大的阻碍。
给你一个我正在用的方式吧,我减重时230斤,现在175斤,才100天。
超重的话,运动就不太建议了,很伤膝盖,所以前期先靠饮食降一些,等到差不多额的时候再配合运动,这样效果最好,对身体的侵害也是最小的。
根据个人饮食爱好,给出几个建议和几个坚持吧。
早上,吃高蛋白质的食物,我一般就是两个鸡蛋一盒脱脂牛奶。这就够了。
我一天吃两餐,早上九点左右吃,下午在四点之前吃完。中午饿了可以吃点水果,但是推荐柚子,苹果,菠萝,火龙果和猕猴桃。其他的再喜欢也控制控制。香蕉没你想的那么好。
可以吃肉,最好是鸡肉和牛肉,鱼虾啥的也好,这些都是优质蛋白质。猪肉等肉类蛋白质质量差一些。吃肉尽量水煮,简单调味。
少吃炒菜,多吃一些水煮菜,也是简单调味,能让自己吃进去并且吃饱就行。既然减肥你就别幻想轻松愉快把肉掉,如果真的有这样的方式,世界上就没有胖子了。
下午四点以后到晚上睡觉之前除了喝水不能吃任何东西,这点很重要。
前半个月非常重要,必须要坚持且不能破戒。这不只是给身体一个坚持减肥的信号,更是让自己能适应这个饮食习惯的开始。你一旦破戒了,说真的,有种前功尽弃的感觉。
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要想减脂必须在饮食上,旱起先喝杆水,有历于排便,不要油腻食物以清淡比如:蛋,粥类食物,中午要吃饱吃好谁变。晚饭要少吃,出去运动半小时多,回来不要在吃东西加强运动是关建。重要是能坚持,胖子的脂肪也能减掉,体重也能减轻。
主要是饮食上节制 多吃清淡一些的食物 晚上不要太晚睡 睡前不可以吃东西
早上起来先喝一杯温水 这样有助于排便 早餐不要吃太多 油腻 肉类就不要吃了
中午也不要吃太油腻的食物 吃多一点也没事
最主要的就是晚餐了 一定不要吃太多 晚上这一顿是最容易长肉的
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