C0f3d30c8 发布于2024-04-16 19:40:33 减肥餐 4 次
减肥餐最基本的原则就是热量低,还能保证各种营养物质的摄入,最多的就是蛋白质,坚持下去总能瘦,我喜欢做美食,更热衷于减肥,所以在吃上特别注意,单一性饮食是我减肥的遵循,既能管饱还能瘦身,如果想跟我学减肥的可以看我的文章哦,有各种减肥菜的教程,一周都不带重样的,喜欢的可以关注我哦
减肥餐可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿黄瓜之类的,并且也应该多吃一些含维生素比较高的食物,比如说柑橘,柚子之类的。不吃那种油腻的食物,不吃辛辣刺激的食物,不饮酒,少食多餐,规律进食。多做一些运动,尤其是有氧运动
01
很多人对于体重过于敏感,只要身上有点肉就大喊减肥,却并没有真正了解过自己的BMI,如果BMI在正常指标内,此时你的体重就是健康体重。
当BMI<18.5,属于体重过低;
当BMI位于18.5-23.9之间,属于健康体重;
当BMI位于24-27.9之间,属于体重超标;
当BMI>28,属于肥胖人群。
赶紧算一算,你是否属于健康体重呢?
02
减肥期控制饮食要注意尺度
想要真正的健康瘦身,最重要的还是管住嘴,迈开腿。
在今年年初过年的时候,因为疫情的关系一直待在家里没有去上班。照镜子看着自己肥胖的身躯,实在忍受不了了,立马决定减肥,研究减肥最健康的方法行动起来。
首先从饮食方面开始严格控制,戒掉所有的零食和饮料,一日三餐吃的更加清淡,少油少盐少调料。增加蛋白质的摄入,不吃猪肉,多吃鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主,基本上不***米精面(减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄入,防止掉头发)。早餐可以选择鸡蛋、全麦面包、牛奶等,午餐可以多吃些白肉,蔬菜,一小份主食。晚餐尽量少吃,但不能不吃,这样会让肠胃功能紊乱,闹出胃病就不好了。
其次,加强体育锻炼,有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以选择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以选择一些瑜伽、帕梅拉等,训练局部肌肉。
最后也是最重要的,就是每天保证喝水2500ML,早睡早起,保持健康的作息。
我用3个月的时间减了20斤,也都是正常吃,没有节食,坚持锻炼身体,早睡早起,多喝水。
总之,想要瘦身就是贵在坚持,坚持总会成功的。
如果说减肥怎么减,7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练!只要吃对了,能品尝美味,还会急速减重,比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱,3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了,包括怎么烹调,还是非常美味,[_a***_]的。建议你试一下,这个是***的网址:
我也在头条发了图文教程如下:
切记!着一共有三天我刚拍出第一天,后面还没更新呢(最近工作有点忙)。你可以先吃第一天,关注我,后续我还继续拍第二天第三天的!包括禁忌和注意事项!随后我也会在头条上更新图文版食谱,之后我还会围绕减肥话题,美容话题,丰胸话题等,出食谱的呢。
当然,如果你要是不喜欢这个食谱,吧自己的口味偏好从***下面留言,我也会推荐你适合你的减肥方法,如果喜欢的人多我也会出***教程的!
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