臀桥健身干货

1. 做臀桥应该按坚持时间还是次数？
2. 臀桥锻炼腰部哪个位置的肌肉？

做臀桥应该按坚持时间还是次数？

做臀桥应该着眼于坚持时间。臀桥是一种有效的臀部锻炼方法，可以帮助强化臀部肌肉，增加臀部的力量和稳定性。为了获得最佳效果，建议每次进行臀桥练习时，保持在30秒到1分钟之间，每组进行10-12次。随着时间的推移，逐渐增加坚持时间和重复次数可以带来更好的锻炼效果。

做臀桥时应该按照坚持时间来进行，这是因为臀桥的效果与持续时间相关。在进行臀桥时，应该坚持每次维持30秒以上，以此来增强臀部肌肉的力量和耐力。

如果只是按照次数来进行，无法保证每次做的时间和强度都是一致的，这样就无法达到很好的锻炼效果。同时，持续时间也可以逐渐增加，从而不断挑战自己的极限，提高锻炼效果。因此，坚持时间是更为有效的臀桥锻炼方式。

做臀桥应该按照次数来进行。
因为臀桥的作用是锻炼臀部肌肉，只有达到一定的肌肉疲劳才能有效锻炼。
如果只是按照时间坚持，那么可能达不到足够的疲劳程度，锻炼效果不佳。
而按照次数进行锻炼，可以更好地掌握锻炼的强度和频率，确保锻炼效果。
此外，需要注意的是，做臀桥时应该使各个肌肉组群充分参与，做到肌肉的紧张和放松。
除了按照次数进行臀桥锻炼外，应该根据个人身体状况和训练目的，选择适合自己的锻炼方式。
例如，初学者可以从较少的次数开始，逐渐增加次数和难度；有些人可能需要加上一些负重，以提高锻炼强度；同时还应该充分休息，避免过度消耗身体能量。

做臀桥时，按照次数来计数和坚持时间来计时都是可以的，具体选择哪种方式，应该根据自己的身体状况和训练目标来决定。

如果您的目标是增强臀部的力量和耐力，可以按照次数来计数，比如每组做10-20个臀桥，每天做3-5组，逐渐增加组数和次数，从而提高臀部的力量和耐力。

如果您的目标是增强臀部的肌肉耐力和形态，可以按照时间来计时，比如每组坚持做30秒至1分钟的臀桥，每天做3-5组，逐渐增加坚持时间和组数，从而提高臀部的肌肉耐力和形态。

总之，无论按次数计数还是按时间计时，都需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免过度使用臀部肌肉造成损伤。同时，也可以根据自己的身体状况和训练进程，灵活调整训练方式和强度。

应该按照次数。
因为做臀桥时，每次应该尽量使肌肉得到充分的刺激，而仅仅是一直坚持时间并不能保证效果。
按次数做臀桥，可以让肌肉在每个动作中获得足够的负荷和刺激，达到良好的锻炼效果。
此外，对于新手来说，时间会很难控制，效果也不一定好，而按照次数就可以先定下几组次数的目标，快速提高锻炼效果。
最后，建议在做臀桥时，一定要注意身体姿势和肌肉的收缩，在保持稳定的情况下，才能更好地锻炼臀部肌肉，避免受伤。

臀桥锻炼腰部哪个位置的肌肉？

关于这个问题，臀桥锻炼主要是针对臀大肌和腰部肌肉的。臀大肌是一个位于臀部的大肌肉，而臀桥锻炼可以有效地增强和塑形臀大肌；同时，臀桥锻炼也可以加强腰部肌肉，包括腰椎旁肌肉、腰部斜肌、腰直肌等。这些肌肉的强度和稳定性对于维持正确的姿势和保护腰部健康非常重要。

臀桥主要锻炼腰背部，还有臀部和大腿后方的肌肉。

臀桥的做法是仰卧位，然后屈膝双足着地，肩部和颈部着地，臀部向上抬起，身体呈反弓状，在这个过程当中，腰背部、臀部还有大腿后方的肌肉会保持一定张力，坚持锻炼会使这些部位的肌肉力量得到增强。

当然，在锻炼臀桥的时候，身体前方的肌肉也会处于保持张力的状态，只是肌肉产生的张力与后方肌肉的张力相比比较低，在这个过程当中，也会得到锻炼。

所以在锻炼臀桥的时候，主要锻炼的是腰背部，臀部，还有大腿后方的肌肉。