高端健身干货推荐

1. 健身知识干货文案？
2. 知名的健身教练微信公众号？
3. 加伍磅健身创始人？
4. 健身挑战大重量时如何热身？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望帮到大家验证

加伍磅健身创始人？

张哲瑜

加伍磅健身是一个新晋健身潮牌，其创始人张哲瑜先生是一位在社交媒体上拥有百万粉丝量的运动博主，也是中国最年轻的IFBB职业联盟职业卡获得者。

在美留学七年间，张哲瑜受浓厚的健身文化氛围影响，不断的学习先进的健身文化理念，并致力于在线上将各种健身干货无偿分享给广大健身爱好者。

健身挑战大重量时如何热身？

在健身房时常会见到一些人，他们进入健身房之后，换好衣服，直接开始正题，没有任何热身动作，如果你细心观察，会发现大多数都是练得比较一般的人。

其实，在正式健身之前，最应该做的就是关节和肌肉的活动，也就是大家常说的热身。只有当身体完全活动到位之后开始训练，才能更多的募集更多目标肌肉参与，并且在大重量时，减少身体受伤的可能。

一般热身完成之后，做两组正式组，接下来就是最合适的冲重量时机，身体已经充分热身，而且力量也很充足。

运动前的热身很有必要，可是你知道热身的具体作用，以及有哪几种热身方式吗？

我们该选择那种热身方式你知道吗？

通过这篇文章希望能解决你的问题

热身的作用

1：全身温度升高

2：进行运动的前提和基础，通过心理上和身体上的全面热身。达到预计目的

3：提高肌肉柔韧度，降低运动损伤的出现

4：心理上的准备

其中热身最重要的是体温的升高。可是体温升高对我们的身体具体有哪些帮助哪？

体温升高的作用

看你的描述，上来就是专项热身，步骤上有些欠缺，不过也不能说不对，要看专项，一般来说，一个健身流程是“一般热身、专项热身、专项、拉伸”。

如果是练力量举，有些人就像你描述的那样，上来就是专项热身，可能从空杆开始练起，然后是极限重量的30%，然后再逐步加到70～80%，到这程度就是专项了，就是你说的大重量，最后到90%，至于极限重量，一般人一个月挑战一次就可以了，每次组间休息时间可能有几分钟，每组做一到三次，也没什么后果。

练力量举的，有人不爱一般热身，有人不做有氧运动，这是明显的两个特点，这个也不能说不对，如果你是指练力量举，像你描述的热身方式未尝不可，不过我个人还是赞成先做一般热身，之后再做专项热身。

首先非常感谢邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

在健身房时常会见到一些人，他们进入健身房之后，换好衣服，直接开始正题，没有任何热身动作，如果你细心观察，会发现大多数都是练得比较一般的人。

其实，在正式健身之前，最应该做的就是关节和肌肉的活动，也就是大家常说的热身。只有当身体完全活动到位之后开始训练，才能更多的募集更多目标肌肉参与，并且在大重量时，减少身体受伤的可能。

一般热身完成之后，做两组正式组，接下来就是最合适的冲重量时机，身体已经充分热身，而且力量也很充足。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

深蹲和硬拉属于下肢的训练，卧推和负重引体属于上肢的训练。上肢和下肢的训练目标不一样，热身的方式自然不一样。

我们先来说说进行下肢训练时的热身。

1、拉伸：无论进行哪个部位的训练，对目标肌肉的拉伸是最基本的。只有充分拉伸目标肌肉，才能让目标肌肉在训练时更有弹性和张力，训练效果会更好。

深蹲和硬拉，主要锻炼我们的股四，股二和臀部。那么我们首先要拉伸这三个部位的肌肉。每个部位至少用一个动作来拉伸，2组，每组15秒左右。当然除了目标肌肉的拉伸，

在进行深蹲硬拉时，我们还可以拉伸全身肌肉，因为深蹲硬拉几乎动用到全身肌肉，而且耗能很大，进行全身的拉伸，可以更高效地完成训练。拉伸还可以增肌身体柔韧性，防止肌肉粘连，避免在运动中受伤，这点尤其重要。

2、关节活动度：在进行深蹲硬拉时，我们髋关节的活动度是非常重要的。如果髋关节活动度不够，那么就很容易在运动中受伤，而且锻炼效果并不理想。

因此在进行深蹲硬拉训练时，一定要进行髋关节活动度的训练。

3、跑步机热身：完成前面两项之后，我们在训练前，还可以选择跑步机慢跑10分钟左右热身。当然，我们也可以选择其他的运动方式来热身，比如骑单车，

做功能性训练，[_a***_]等等。只要能短时间内提高我们身体温度，提高神经兴奋度即可。主要这环节的热身不要过于激烈，时间不要过长。如果热身过于激烈，会耗费比较多的精力，导致在正式训练时，精力不足，运动效果不佳。时间方面也要把控好，不超过10分钟，时间太长，也会导致疲劳。

完成这三项之后，基本上可以进行正式训练了。但为了安全起见，不建议马上挑战太大的重量，建议先用轻重量多次数做2组左右，让身体预先熟悉运动模式。或者可以用金字塔的方式，即慢慢加重量完成深蹲硬拉，而不是一开始就用最大重量。