凉粉 水果

1. 夏季主食吃什么可以轻卡减肥？
2. 90斤的姑娘应该如何保持身材？

夏季主食吃什么可以轻卡减肥？

我是甜妈做美食，爱厨房、爱生活，欢迎关注交流。

很高兴回答您的问题。

夏季是每个女生的减肥季，好多小伙伴减肥，为了瘦得快，选择不吃饭饿肚子，但是这样是非常不健康的，不但辛苦，而且会伤身也非常容易反弹，所以必须得合理饮食，从饮食上做适当调整，减少碳水的摄入，又要吃得饱还得不长肉。今天就跟大家分享这道热量极低，超级美味，又能尽情吃饱的减脂瘦身餐——花菜炒饭，是以花菜为主要原料，可以说是花菜的新吃法，不仅营养美味又低卡，好吃又饱腹，吃起来还口味独特，有着和炒饭一样的口感，保准吃一次就难忘。我试着用它代替午餐或晚餐，坚持了1个月，果然有效，轻轻松松瘦10斤。

食材：花菜、虾仁、胡萝卜、香菇、青豆、鸡蛋、油、葱、姜、蒜、盐、生抽、胡椒粉

第一步：把花菜洗净，只要菜花的部分，用擦子直接擦成米粒的大小，把香菇、胡萝卜切成丁备用。

第二步：把胡萝卜丁、香菇丁、青豆焯水1分钟，捞出过凉水控干，把虾去壳去虾线，用开水焯一下捞出，鸡蛋打散备用。

第三步：锅里放少量油烧热，把鸡蛋液倒进锅里快速搅动，翻炒成絮状，放葱姜蒜，把青豆、香菇丁、胡萝卜丁、虾仁倒进锅里继续翻炒，依次放盐、生抽、胡椒粉翻炒大约2分钟，这碗好吃低卡又饱腹，真的吃到撑也不怕胖的减肥餐就做好了。

希望我的答案您能满意，也欢迎其他朋友分享您的减肥餐。

夏季吃什么减肥？清淡的食物，不要吃油炸的、油煎的。吃些低糖、低能量的食物，像粗粮玉米，藕，芋头。红肉少吃，可以吃些鱼，鸡。还有份量吃的不能过饱，平常人吃七份饱，如果减肥就吃六份饱足够。每顿吃多少？我建议，早晨要吃的好，精致点，中午清谈为主，晚上凉拌蔬菜。我推荐以下减肥餐：

早餐，榨汁机榨水果混合餐一杯，一个鸡

蛋，一片粗粮面包🍞

中餐，面条🍜汤（几根面条），凉拌海带

晚餐，凉拌黄瓜，一碗玉米粥

效果如何？可以试一试。

祝你减肥成功！

夏季主食吃什么可以轻卡减肥？

减肥期间要想减肥效果好，可以选择升糖低，热量低的食物最好，择主食尽量粗细搭配，不推荐吃一些精加工的主食，下面来说说我减肥期间的主食。

玉米属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，具有通便、健脾的作用，相对于米饭来说，更适合减肥，米饭升糖高。玉米也要适量吃，最好吃 半根或者一根最佳。

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。 人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

适量吃红薯有利于减肥。但不能依靠多吃红薯来减肥，偶尔可以吃红薯当主食，它含有比较多的食物纤维，纤维的增加，能够有效刺激肠道，促进排便，但是红薯吃多了会胀气，建议一次只吃一个或者半个最好。

总的来说，要选择膳食纤维高的主食可以减肥。

膳食纤维高低，主要取决于粮食加工精度，加工精度越高，膳食纤维丢失越严重。推荐几款食物：全麦馒头、全麦面条、糙米饭、纯燕麦片、玉米、小米和荞麦。

其次以薯类做主食并增加薯类摄入量，膳食纤维高、能量低，对减肥有益。

我是吃货白天才。很高兴回答这个问题。[_a***_]老家是铁棍山药的故乡。老话说了吃铁棍山药久服长肌肉轻身。也就是说经常吃身体有劲儿还有利于减肥。日常生活中多吃瓜果蔬菜少吃主食。但不能不吃。夏天减肥相对容易。冬天节日多易发胖。

90斤的姑娘应该如何保持身材？

虽然保持身材体重是应该的，但不能为了减肥而极端的限制饮食，这样会使身体缺乏营养，快速瘦身会使皮肤松弛，衰老严重。另外营养不足身体的代谢也会变慢，不仅不能变瘦还会变成易胖的体质。不爱运动的人，可以做瑜伽是最好的，稍微拉下筋骨，雕塑一下身材也不错。三餐必须按时吃。少吃油腻的东西。

90斤，怎么感到太廋了呢，就不知道她身高多高，如果身高是1米5的话那还差不多，那就通过锻炼让体重保持在90斤，如果你身高160以上那怎么感到太廋了，你太廋也显的不好，这样不到你的身体健康可能有问题，不然不可能体重那么少，160以上的人你有105或者110都显得身材很好，你如果才90斤那就是病态了，小个子女孩90斤那还不错，那你就要通过锻炼让身体体重不要再增加，吃饭真常吃。

感谢头条平台邀请囬答这个问题。身才不重要，健康最重要。要保持健康的身体，第一合理科学营养善食，不吃垃圾食品。第二适当的体育锻炼，增强免疫力。第三保持良好的心态，积极乐欢。有了好的身体才

能抵御各种疾病。

按照160∽170Cm左右的个子，90斤的姑娘应该身材不会差的。

如何保持呢？要经常多运动，平衡膳食，保持良好的作息时间。

养成良好的运动习惯，多锻炼，参加瑜伽、骑行、游泳等运动，可以保持身材不变样，走形。尤其瑜伽对于塑形，保持身材有很好的作用。瑜伽健身，不仅安全，而且效果精准，可以帮你打造完美身型，让你轻松拥有傲人的S形曲线。

平衡膳食，要求食物中含有的营养素种类齐全，食物多样，谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类制品，吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

保持良好的作息时间，不加班，不经常熬夜，早睡早起。保证充足的睡眠时间和睡眠质量，让一天的疲劳在休息中得到完全放松，才能更年轻，充满活力。

我是一个健身爱好者，也是一个喜欢投资的人，喜欢就关注我吧，投资健康，投资理财，你一定会需要，让我们共同探讨，共同进步，谢谢🙏