减肥餐简单快速教程大全

1. 怎么做快速减肥餐？
2. 怎样快速减肥？
3. 怎么快速增肥？
4. 网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？

怎么做快速减肥餐？

快速减肥是不可取的，因为快速只有用泻下之品以及控制饮食和强烈运动才能达到减肥目的，这样减肥对身体伤害是特别大的，并且反弹速度也快。肥胖是阴气旺盛，新陈代谢速度减慢出现的病现象。只有提高肌体免疫力，使阳气旺盛，气血通畅，瘀堵消退，肥胖逐渐得以改善。

减肥餐首先要是营养餐。这就要求在热量合适的情况下，认真搭配三大宏量营养素的比例。

要想快速做减肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很简单，准备起来很快速，同时实用性强，受制因素少。

1、减肥餐的营养要充分，能满足身体基本的营养需求。

碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例合适。

三者比较合适的搭配比例是5:2:3。

2、减肥餐的热量也要合适。

既要有一个合适的热量差，同时也要满足身体最小的热量需求。

每天500千卡的热量缺口是国际上通用的数值。

每天摄入的最低热量是自己的基础代谢率。

这样的减肥速度适中，减肥成功后也不易反弹。

虽然是减肥餐，但是营养也要均衡哦，高蛋白、维生素以及适量的碳水都是必须要的。

碳水的话强烈推荐杂粮饭，如果你平时很忙，是可以一次性煮几餐的分量，放在冰箱冷冻，随时拿出来加热就可以吃了。可以放黑米、小米、红豆、芸豆，加适量大米，口感好又健康。

还有红薯也是很好的，蒸熟了吃，还有饱腹感，让你不容易饿。

或者用全麦吐司，总之还是要有一点能让自己觉得饱的食物，总是挨饿的话减肥很难成功的。

蛋白质的话可以用鸡胸肉，用料酒、少量生抽和胡椒粉腌一下，再煎熟就可以吃了。牛肉或者虾直接水煮熟也是很好的选择，觉得味道不够的话可以拌少许沙拉酱。

蔬菜我喜欢用生菜、西兰花、菜心、西洋菜之类的，可以用水稍微焯一下就能吃哦。

水果我最推荐香蕉，特别是有运动习惯的人，糖分少，高。

减肥餐是吃得更健康，不是不吃哦。放几张我以前的晚餐图片。

减肥餐主要：

早餐养胃

以面食，粥，为主，中午

中午养心：牛肉炒胡萝卜，西红柿，以红色系列的蔬菜瓜果为主，中午11点到1点为心脏排毒时间，最好睡至少半个小时午觉

晚上养百脉，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，晚上7点到9点可以泡脚，可以养肾！

同时可以餐前喝点酵素排毒，可以饭后吃点五谷杂粮代餐

减肥食谱

（1） 早餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状或小米粥或五谷杂粮粥，1鸡蛋或高蛋白的营养早餐，以粥，面，五谷为主！

（2）中午餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后米饭6分饱+牛肉+土豆丝，猪血、红豆、番茄、胡萝卜、红辣椒、红苋菜、西瓜、樱桃、大枣、葡萄柚吃红色食物+然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状

中午午睡半小时

减肥好像是女生一生的事业，再瘦的女生也有减肥的经历。减肥吃什么很重要，都说减肥三分靠锻炼，七分靠吃饭。如果不会吃，每天跑步都没用。比如跑了一小时步，然后吃一块巧克力，一个小时白跑了。减肥餐其实大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。关于减肥餐我谈一谈自己的一点看法。

第一：一定制作要简单，有现成抓起来或热热就吃的更好，否则太麻烦，耗时太长，就很难坚持，饿的时候，恨不得手边有啥，就往嘴里塞啥了。如果塞一个馒头，一盘[_a***_]之类的那这几天的努力就白费了。

第二：减肥期间，少吃白米白面，能做到不吃效果更好，用粗粮替代主食。粗粮比如玉米，红薯，土豆，南瓜之类的。

第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃。比如西瓜，葡萄，荔枝之类的。

第四：不吃宵夜。减肥期间一定不能吃夜宵。晚上睡前吃饭吃完了马上就睡觉很容易造成脂肪堆积，消耗不了。

第五：了解自己每天该吃多少量的碳水化合物，蛋白质和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。

下面介绍几款做起来很快的减肥餐

1) 用空气炸锅炸豆腐，做法简单又快速。

把豆腐切块放入空气炸锅，180 度 七八分钟就好了，出锅撒点盐。豆腐中含有丰富的钙和蛋白质。这么做出的豆腐没有油，健康好吃热量低。

2）用烤箱烤蔬菜

怎样快速减肥？

多吃蔬果每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。”

多喝水多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。而且，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

吃零食夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

少剧烈运动不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

一个曾经的胖子现在的专业瑜伽老师告诉你瘦身的秘诀o(^o^)o

个人最胖的时候比现在的自己胖30多斤。我现在是一名瑜伽老师也是瑜伽馆馆主。带过很多的私教减脂塑形，最快的方法就科学健康稳定不反弹。最重要的是饮食习惯和作息习惯的调整，靠节食什么的不推荐，也损害身体健康。

1. 晚上10：30-11：00睡觉，身体需要在那个时间段进行修复和肝胆排毒工作。经常熬夜便会破坏这一身体运作，导致毒素堆积，不利减脂塑形。

2. 合理饮食，原则是不能饿肚子也不能吃到饱更不能吃到撑，8分饱就很好。少食多餐就更好，优质蛋白必须有。主食也要吃。根据身体情况合理配比就好。

3. 运动，选择适合自己的，喜欢的能坚持的就很好。瑜伽是比较好的全面性运动，建议配合其他项目可以加快减脂速度。且不易反弹

4. 最后的绝招是做筋膜放松或者拉伸，促进气血循环，才能更好的代谢脂肪。而且身体会变得非常健康，情绪变好哟～

3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的发挥长期作用。加油～～

我真的是那种容易胖也容易瘦的体质，只要晚上吃饭就特别容易长胖，怎么运动也不见瘦，后来我早晨正常吃，中午吃八分饱，晚上不吃，要理解不吃是什么都不吃！水果酸奶一概不行，坚持一个星期就习惯了，然后加上适量走路，慢慢就瘦了，我就是这么减下来的！

怎么减肥效果最快？现在女孩子减肥的方法也挺多的，分享几个大学同学常常使用的吧。

一、注意合理规划饮食，不要暴饮暴食，不要吃太多高热量的食物，不要吃夜宵，不要挑食。

二、往往很多女生想通过节食来减肥，可是节食的影响很严重的，有的节食会造成身体不舒服。建议女生不要节食，多吃清淡的，多吃蔬菜水果。

三、女生也挺喜欢去锻炼身体的，比如打球、跑步、健身、骑单车等，饭后散步也可以散散心。

四、网上时常爆出使用保鲜膜减肥的消息，挺多女生也喜欢跟从潮流，使用保鲜膜贴大腿和手臂减肥。

五、有的女生盲目相信虚***的减肥药，花费大量钱财购买，结果适得其反，一下子反弹，还带来副作用。

有位朋友之前购买某减肥茶减肥，结果喝茶后马上拉肚子都快虚脱了。建议女生们在减肥过程中要理智面对。祝你们减肥成功。

减肥这个东西，我个人觉得跟自己的思想有关系的，为什么这样说一个多愁善感的人一般都是比较瘦弱的没因为他思考的东西多了，这样会消耗自身的东西，就导致了身体消耗，所以你往往看到很多人吃再多的东西都是长不胖的，就是这个原因。

有一些人吃了睡，睡了吃，这一类人就容易长胖，最后胖到走路都非常吃力。

所以我觉得还是吃饭与运动多结合，每天饭后走一走，没事少睡觉，年轻人睡那么多瞌睡干嘛嘛，大家觉得我说的有道理不》

希望大家给我顶起来。

还有减肥不要图速度将体重，这样身体是受不了的。总之多运动，少睡觉，生命在于运动。

怎么快速增肥？

随着现代生活的不断改善，生活水平的不断提高，胖子是越来越多了，人们普遍都在追求瘦美，普遍都生活在如何控制体重的计划中……
但其中有一小部分人不管生活怎么好，总骨瘦如柴的怎么也胖不起来，我认为瘦人胖不起来的主要原因是遗传基因造成的，瘦人的体内有一种控制体重，控制吸收的基因系统在控制着身体的重量，它能把它认为多余的能量排出体外，始终保持着它认为合理的体重值。这就是瘦人怎么吃都不会胖的主要原因，至于如何才能让自己胖起来也只有从咱们平常的生活习惯的改变来着手进行了。
1.适当增加用餐次数，从平常的一日三餐改为一日四餐或五餐。

2.养成平常吃零食的习惯，平常口袋里总装点瓜子，坚果，水果什么的，空闲的时候就吃吃。

3.养成多睡睡好的习惯，适当延长睡眠时间，改善睡眠质量对身体及增加体重极有好处。

4.养成饭前喝啤酒，饭后来一碗肉汤的习惯，啤酒是液体面包，肉汤含有丰富的蛋白质和脂肪，对增重很有帮助。

5.养成平时适当锻炼身体的习惯，只有身体强壮了，肠胃的吸收功能才会好，吸收好才会胖哦。

6.改变平时挑食的习惯，在愛吃蔬菜水果的同时也要多吃大鱼大肉来增加营养，达到增重强壮的效果。
只有我们平时养成科学的生活习惯，才能使身体更加健康，强壮。

保持心情愉悦，多做些轻松的运动，少吃零食，让自己有饥饿感，有饥饿感了，就多吃一些饭菜，自然就胖了，还可以用振则通理疗仪，做做脾胃经络，脾胃合，食欲增，不吃不会胖，还是得多吃！

别人的话题是怎样减肥。你倒好，怎样增肥。我来说说我的亲身经历。我以前也是很瘦的。后来我由于某种原因戒烟了。不曾想几个月居然重了几斤，半年重了有十多斤。现在想想是不是有什么不好的习惯。或者改变一下以前的生活习惯。多吃点高热量，高蛋白的食物。肉是吃出来的。另外还要注意保持足够的睡眠。肉也是睡出来的。多吃少动胖成🐷（善意的形容）

生活就是这么不公平，到处充满了烦恼，胖的人想瘦，瘦的人想胖，矮的人想高，高的想帅，总之生活到处是烦恼。

怎么才能快速增肥？

多吃高热量的食物，像牛肉、羊肉、巧克力、豆制品这些东西一定要多吃。

多运动，尽量不要熬夜，早睡早起。

吃完饭就躺床上，俗话说吃完饭躺床上，不长半斤，长4两。

尽量不要有什么烦心事，因为心宽体胖。

简单的说，多吃、多喝、多睡！

然后详细的说，就要看怎么个多吃法，这个多吃是指量的多吃，还是次数的多吃，还是多吃些有效的不同样的食物，再看看身体是否因缺某些元素引起的消化功能不全，然后再统统全在里面综合性多吃！不做大运动，饿的时候稍微小运动，有助于能综合性的吃喝的更多！

多喝，各类高脂、高糖饮料、奶制品。高能量高热量特殊液体流食！有爱好酒的情况下，啤酒🍺喝喝，不要醉，吐了就白搭！

多睡么，这你懂的喽！想睡就睡，吃饱只能能睡的下就睡，不多消耗精力！

网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？

我最近用的方法是早饭和午饭随意吃，不限制吃什么，感觉吃饱了就不吃了，超过下午2点以后不再吃晚饭。我可以两点以后喝一个小瓶酸奶，吃一个苹果。目前还不到一星期，稳步开始掉秤。题主的说法，我没用过

可以减10斤，不过减的都是水分，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来。这个就是单一的减肥方式，和节食减肥并没有多大区别，靠少餐或者单一食物来减肥，并不能真正起到减肥的效果，再原有基础上调整饮食结构，这样才能更健康的减肥。

像土豆，酸奶，鸡蛋，苹果，牛肉这些属于单一的饮食，减肥期间这些食物营养单一，缺乏了人体基本 产能营养素，是靠饿肚子的方式来达到减少摄入量，增加消耗量的作用。

饿肚子减肥减少的都是水分，当你摄入正常饮食或者补充水分以后，体重也很快反弹回来了，这样的减肥方式同时也会影响的基础代谢，会让你的代谢降低，对以后的减肥也会越来越难，还很容易形成易胖体质。所以，这样的减肥方式既不能起到减肥的效果又会影响到你的身体健康。

早餐：蒸土豆一个小的+酸奶一只+苹果一个小的。

午餐：餐前一碗汤（蔬菜汤或者清汤）+清炒牛肉100克+糙米80克+白灼蔬菜100克。

下午加餐：补充一份低热量食物，如水果一份或酸奶一只或全麦面包一片等食物。补充能量，[_a1***_]挨饿。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼蔬菜100克。

这样的饮食结构搭配，基本上能满足人体一天的营养需求，更能起到均衡饮食的作用。

首先我们一定要清楚：5天减10斤，这是一种典型的极端减肥法。如果没有“必须”的理由，建议您不要这么做。

然后咱们一起来讨论一下这个“5天减肥法”。

减肥10斤可是一件了不得的事呢！

我们最简单的方法来分析：

减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的热量。

那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的热量。

中国女生的基础代谢率大概在1300千卡左右。

跑步1小时大概消耗600千卡的热量。

这意味着这5天什么都不吃，每天还要跑步（7700-1300）/600=10.7小时。

对于减肥是现在年轻人最头疼的事，不吃是饿，吃了又怕胖，网上也有各种减肥方法，很多朋友试几天就放弃了，就是坚持不下来，有的是吃减肥药，吃一段时间确实瘦了，但过段时间又胖回来了，5天减肥你们信吗，呵呵，我觉得有点不现实，5天减10斤你的身体能受得了吗，你想了吗？真正的减肥是调整作息，不要熬夜，每天要多喝水，多吃蔬菜，肉食以瘦肉为标准，不要暴饮暴食，盐要少放，早晨和中午营养要跟上，晚上清淡为主，晚上不要不吃，每周要至少锻炼3次身体，慢跑或者有氧运动，只要坚持下来，也不会反弹，希望能对你有帮助。