速成减肥餐教程图解***,速成减肥餐教程图解***大全

1. 你为春节前的减肥计划找到方法了吗？
2. 如何从103公斤减到70公斤？每天走路可以吗？

你为春节前的减肥计划找到方法了吗？

春节快到了，如何打好这场身材保卫战？

春节是一年中最隆重的节日，最少七天的长***、琳琅满目的零食、满汉全席般的正餐。不夸张的说一句，在过年这一两个礼拜的***期里虽然时间不长，但要胖个三五斤也不是什么难事，而且还有可能像滚雪球一样，一旦胖起来就刹不住车，在过年之后也继续胖下去。

要如何避免在春节中胖成球呢，一定要做到以下几点：

①一定要做好预防措施

在问题发生之前就消灭隐患，是成本最低的方案。现在离过年还有一个多月的时间，只要现在开始做好准备，就能保证在过年时不会轻松胖起来。

方法很简单，只要现在开始做运动就行了。新手们在运动初期的两个月里，身体素质会有一个阶段性的提升，身体基础代谢率同样会跟着飞跃性改变，这就是所谓的健身新手红利期。所以只要现在开始运动，坚持到过年时，身体每日通过基础代谢消耗的热量都会非常大，就算多吃点零食也不会轻易影响到体重。

与此同时，开始着重培养自己的饮食习惯，在营养充足的前提下，尽量控制食欲，少点吃零食之类不是生存必要的食物。坚持到过年时，整体食欲都会有所下降，这样就算过年好吃的东西再多，也不会有太大胃口一直吃了。

②尽量管迈开腿

过去的一年里，风风雨雨都过去了，过年是难得的休息时刻，这时随着性子吃点喝点，躺着偷懒，都是应该的，毕竟累了就要休息。但如果还有点余力的话，也不是特别有食欲的话，最好尽量少吃点、多运动。

稍微有点意识控制下自己，就几乎没可能会在春节这短短几天里胖起来。

春节期间，我是不让自己胖就好了，减肥可能有点困难[捂脸]

如果春节期间，有减肥的打算，那就真的要控制饮食拉，我觉得油炸的，尽量少碰，或者不碰，甜品啥的，也是禁忌，关键是怕禁不住诱惑，控制不住自己，定力不足哇。在一个就是各种甜的果汁，碳酸饮料，糖分太高了。一顿胡吃海塞后，一定后悔，吃点清淡的，不油腻的，鸡肉，鱼肉，牛羊肉，少吃点，饭后出去溜达溜达，消化一下吃的热量，在加上网上那么多减肥操的视频，反正春节期间没啥事，总不能除了吃就是睡，或者躺着玩手机，那可真要长肉了。

我是打算样样少吃，高热量的不吃，吃完后适量的运动一下，不用瘦，只要不胖，我就烧高香了[祈祷]

不知道大家都有什么好的方法，春节期间可以减肥，分享出来

第一项:减肥是永久的话题……减肥不仅是为美丽，而更是为了健康，培养自律好习惯，持之以恒的减肥行动～是在必行！

第二项:春节前的减肥***:减肥最好方法是……管住嘴～迈开腿！！！

①迈开腿:“生活不息，运动不止”，坚持健身运动(比如说:跑步，走路，跳绳，游泳，骑自行车，深蹲，平板支撑，卷腹，爬山，瑜伽等等……健身房打卡)，根据自身选择项目，必须行动，开始减肥运动呦！

②迈开腿:组合运动项目:比如说～跑步+深蹲，走路+卷腹，骑自行车+跳绳，……等等，增加健身运动量，减肥快速有效果！

比如说:跑步+深蹲:跑步运动:跑步是～易行有氧运动，坚持每周5一6次跑步，每次跑程5公里，时间40分钟左右，在一步步跑步中，不断消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉，减掉堆积体内脂肪，雍肿的体型～越来越紧实，达到减肥减脂，瘦身塑身段！

③深蹲:坚持锻炼深蹲:挺胸抬头收腹，翘臀大腿收紧小腿弯曲有力，坚持每组5一10个，每天3组，坚持下去，减肥瘦身，塑身型！

第三项:管住嘴……科学合理控制饮食，必须减量:

平日里:三低:低盐～低糖～低脂，主食:坚持多食用～吃粗杂粮，新鲜水果蔬菜，控制饮食总量～减量，晚饭由原来饱腹感～9成咆～7成饱～5成饱，禁忌吃:油炸食品，高糖糕点，冰淇淋，碳酸饮料(含糖饮料)，夜宵……等等，这些都是长肉肉呦！

坚持科学合理搭配食品～减量～加快减肥速度，减肥成功～为自己加油哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

每逢佳节胖三斤，目标就是在佳节前先瘦5斤，这样才能安安心心的吃吃喝喝了。至于减肥***嘛，减肥是[_a***_]偷懒的办法，就是死磕，少吃多运动。

1、要想瘦，卡路里摄入要少

要减肥，一定要控制卡路里摄入量，一般来说成年男子每天卡路里摄入在1600大卡，女子在1300大卡，维持基本代谢的消耗量就可以了。在这个基础上进行运动，运动消耗的卡路里就靠身体分解糖分、脂肪来提供能量了。

饮食上要在营养均衡的基础上低卡饮食，多喝水多吃菜多吃瘦肉，少吃主食少用油盐。尤其晚饭，保持5、6成饱，主食用粗粮代替，既有利于饱腹又能促进肠道蠕动，缓解便秘。

2、减脂减重，增肌塑形

减肥期的运动***最好的方式是无氧运动+有氧运动，减脂增肌同时进行。先无氧后有氧，有氧运动每次不低于40分钟，每周不少于3次。

一起瘦下来，愉快的回家过节吧。

如何从103公斤减到70公斤？每天走路可以吗？

不请自来，我就是一个从208多斤减下来的前胖子，不知道你身高多少，但是我只有170cm。我花费的时间比较长将近一年的时间，其实我觉得也刚刚好啦，因为太快皮肤恢复不过来倒容易太过于松弛。

你提到的问题走路能否减肥，确实在运动方面走路的确可以减肥，但是要快走而不是没有强度的慢走，说实话除了刚开始减脂的慢跑过几次剩下没跑过，基本都是在跑步机上爬坡快走，最少40分钟，减脂前期都是一个小时左右，还有这个速度要自己把控根据自己的有效心率范围，可以快走5分钟，然后测一分钟自己的心率再做调整。

每次锻炼速度不要猛地加上去，要用3到5分钟加到自己的目标，开始前要简单活动下相应关节，避免受伤。除了快走建议你也做些无氧运动，如果条件允许建议也去健身房吧，无氧运动50分钟然后再慢跑40分钟及其以上，这样很出效果，减脂阶段建议小重量多组数，每天更换一个大肌群。

当然我说的只是你的运动方面，饮食不控制一切都白费，主食一定要减油脂一定要再少，不能碰的绝对不能碰，太饿就吃个水果。加油哈！现在正是减肥的好季节。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注谢谢！