最强女团减肥餐教程图片,《最强女团》

1. 微胖的女孩该怎样减肥？
2. 吴昕的小腿是怎么瘦下来的？

微胖的女孩该怎样减肥？

谢谢邀请！

微胖的话，其实不用减肥了。这个身材正是让男人留口水的魔鬼身材。别以为瘦得跟骷髅似的，男人才喜欢！男人都喜欢微胖的女生！

当然，你如果想再减几斤，也可以。但别超过十斤！

饮食不用特别控制，甚至不用控制。每天随便散散步，一两千步足够。体重慢慢降。别太急！

这样，不会反弹。

希望对你有帮助！

如果觉得可以的话，点个赞，留个言吧！

微胖怎么减？

首先要明确，在大鹏这里微胖是指25%到28%的人，对于这类微胖人群想要减肥。大鹏建议，我们在减肥的过程里面做到这4点就能轻松瘦下来。

1.明确目的，和体重基础比较大的人群不一样，微胖人群想要减肥，我们最重要的目的不是减去多少斤，而是把身材收紧，肌肉含量上升，把体脂率下降。这样的收紧，我们身体才会紧致，皮肤才会好看。而不是一味的体重下降，体脂不变，这样的减肥是不会好看的。

2.饮食上还是要好好吃饭，不要刻意节食，坚持要三餐要吃饱吃好，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。很多小伙伴之所以之前一直减肥不成功或者停滞不前，就是因为经常节食，影响内分泌，影响瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也没有瘦或者肉还是松松的。不懂怎么吃的可以问我要食谱。

3.从运动上，要改变运动方式，如果一直都只是低效运动的就要改变更加高效的运动方式了，不要只做跑步这样单一的有氧运动，不仅效率不高还伤膝盖。如果是之前在已经是跟着大鹏初级零基础的要加大运动的强度，对自己的运功更加严格。

4.最后也是最重要的，当然就是要好好睡觉。睡眠不足会直接威胁到我们瘦素的分泌，瘦素是我们身体激素的一种，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。它也是很娇气的，只有在我们人体的深度睡眠时才能分泌，一旦水平低下，就让人体更多地想去合成脂肪，引发皮质醇过高，让我们的脂肪堆积起来。

微胖想要减肥就这么简单，做好这4点就好！

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。

首先想劝您不要减肥，真的！！！

因为微胖的女孩才是最美的！！！

微胖的女孩多招人喜欢呀，看上去肉嘟嘟的想让人亲近，太瘦的女孩看上去多少会有点单薄和不健康的感觉。

如果真想减肥的话，建议适当跑跑步，做做瑜伽就行了，保持好身体的柔软度。

千万不要练出大面积的肌肉啊，不要羡慕那些很瘦的排骨女孩，我所了解的男孩，绝大部分都喜欢身上肉肉的微胖女孩。

首先，微胖女孩并不丑。

接下来就分享一下我的亲身经历吧！

我是怎样在一年内从118斤减到95斤的呢？

最初，高中毕业的我因为没有考中理想的大学而整日浑浑噩噩的，暴饮暴食，熬夜上网，体重一度飙升，从一个112斤微胖少女变成了118斤胖乎乎女孩。

去年8月底我。

去年5月份我是这样的。（下了雨，离得远拍的也不太清晰，当然这是用美颜相机拍的哈哈，肯定跟本人有差别的。）

然而，9月1日正式开学的我去往异地读大学，在两周后体重却奇迹般的轻了7斤！

我思前想后，每日三餐我一顿不少，零食也吃了（我本来也不常吃零食的），怎么会瘦了呢？我想，应该是运动量增大带来的体重减轻吧，每日从寝室到教学楼的过程中都有不少路程，放了学还要赶着跑去洗澡（我在北方上学，没有独卫，是那种大澡堂子。），吃饭的时间只有一点点，吃也吃不多，所以瘦了。此时，我111斤。

长这样。

之后，就没有怎么瘦过了。知道军训后，我参加了许多社团活动，每天跑来跑去，没有时间吃零食了，也对碳酸饮料没有兴趣了，有时晚饭只吃水果喝酸奶。到了学期结束时也算是瘦了四斤，减到107斤。

大家好我是含妈，很高兴回答这个问题！以前说减肥我没有发言权，因为在去年的十月份我还是一个160多斤的胖子，而且在我的记忆中，我好像就没有瘦过，一直站在胖人的行列中......

去年的十月份，我同事给我介绍了这个“粗粮”减肥法，我抱着试一试的心态开始“吃瘦”了，没想到的是，效果真的很不错👍，不用节食、不用运动，每天都能吃瘦一点，关键不饿肚子就很容易坚持下去。所以，这么多年一直减肥一直没减下去的我终于瘦下来了！从大胖子变中胖子再到微胖最后标准体重！到今天已经成功减重40多斤！而且对这种减肥法非常熟悉了！

那么微胖的女孩应该如何减肥呢？我觉得“粗粮”减肥法就非常适合！这种减肥法适合减肥的每一个阶段，只要控制好饮食量就可以啦！

那“粗粮”减肥法到底怎么吃呢！

1、把细粮换成粗粮

2、三餐结构遵循：碳水+蛋白质+蔬果

3、控制每餐的饮食量：七八分饱即可

想不节食、不运动，靠“吃瘦”的朋友可以关注我啊，我们一起来“吃瘦”！

吴昕的小腿是怎么瘦下来的？

既然来了，顺便就说一下

首先反驳一下，一些网友说吴昕是肌肉腿，据我所了解到，女生有肌肉腿是很难的，基本是水肿肥胖型腿和脂肪肥胖型腿。再加上吴昕自己也曾经讲过——自己是一个能坐着就不会站着的，能躺着就不会坐着的人，简单一个字懒，懒人长胖意料之中。

我知道吴昕变瘦，大概是跟林志玲，王丽坤等女神参加《我的新衣》的时候，她自己讲过，害怕因为自己的身材不够好，身高不足，无法用自身的魅力去为设计师加分，去为衣服打call，她自己也讲过[_a***_]这个节目，不敢害到哪个设计师，所以没有吃晚餐，控制饮食＋少量运动，水肿肥胖型的体重一般都是能下的，节目拍了多久大概完全不吃晚餐就进行了多久，甚至更久。

我个人不支持这种的做法，对胃不好而且很容易反弹，不是一个长期的做法。那么再细看，吴昕后期也没有明显反弹的行为，可能有两个原因—— 一个是运动量，运动量的话微博她自己就讲过自己在坚持做运动，每天都坚持；另一个是控制饮食，控食这个就只有本人清楚了。

当然不排除网友说的打了瘦腿针之类的，作为明星也不是不可能。因为自己最近也在瘦腿，所以给想要瘦身减脂的宝宝们推荐一下周六野zoey，一整套系列下来，只有一个字累。瘦腿的速度不快，但是很明显肉紧实了，视觉上看上去瘦了。