减肥餐新手教程***讲解

1. 网上五花八门的减肥小视频，到底有没有用？这些方法靠谱吗？
2. 减肥的最好最快的方法？急？
3. 小基数体重如何通过饮食减到九十斤，且要维持多久才能稳定？

网上五花八门的减肥小视频，到底有没有用？这些方法靠谱吗？

网上介绍太多的减肥方法，有靠药物排湿减肥，也有靠排泄宿便减肥，这些都不太靠谱，因为减掉的不是肉，而是身上的水分或废物。其实减肥根本没有捷径，只有当人消耗掉的能量大于补充的能量时才会消耗自身的脂肪，才能起到减肥的作用。因此控制饮食减少能量输入，同时加强锻炼增大能量的消耗，这才是唯一健康有效的减肥方法。不过在实际操作中要注意因人而异，循序渐进，同时控制运动量大小，不要急于求成，以免对身体造成伤害。

反正我是胖过瘦了，然后又胖了！当初瘦是因为离婚后出去工作，刚开始没钱不舍得吃饭，又要每天走路上班！后来有工资了就办卡去健身房两三个月每天下班去跑步机跑跑，也不舍得吃！就瘦了！然后回老家结婚生子后胖了！家里生活成本低，所以舍得吃，所以胖了，胖了，胖了！

关于减肥运动的小***，还是需要理性看待，不要有急于求成的想法。如果按照“有没有用”这个标准来看的话，可以说都是有用的，具体要看你想让它有多大的用处、以及这种方法是否适合你。

主要针对：一个小动作让你瘦多少斤、每天10分钟瘦多少斤等等有“夸张疗效”的说法，你被标题吸引很正常，大家都希望能瘦得越轻松越好、瘦得越快越好，有些***的内容还是比较客观的，只是用一个标题来吸引流量而己。

这种用数字、轻松的字眼来吸引你的眼球，不能说没有用，相反的有很多小动作确实是有用的，但是你不能指望它的速度太快或者效果特别强大，你的看法要保持客观。

怎么知道小***里面说的方法是否适合你？

比如：你的体脂率偏高，但是想要快速度的锻炼出腹肌，这几乎是不可能的事情，在不减脂的情况下你再怎么跟着腹肌锻炼也炼不出腹肌，所以这时应该看一些消耗热量高一些的、活蹦乱跳的***；

关于任何一种***，都很难有众口一致的“特别管用”的说法，因为它面对的人群是不一样的，对你不管用的，对于别人或许就很管用。

你不可能只依据一个小***来改变身材，无论你想要矫正体姿、还是减脂塑形，都不是一个动作可以搞定的，别人发的知识不可能在一个***中体现出来，有些人的分析整理和学习的能力是很强的，他就能从多个小零碎的***中总结出他需要的那部分，这就是知识的整合；但是有些人就是典型的“伸手党”，不适合他当前的情况，他会说这个***教的方法不管用；

我见过很多关于“为什么我做了天鹅臂没有瘦下来”、“为什么我每天100个仰卧起坐也没有出腹肌”、“不吃饭到底能瘦多少”这种很萌新的问题。

很多人都在减肥这件事情上都会觉得瘦下来就是成功了，其实你瘦下来只是一个开始而己，保持比减肥更加难，这就要求你的减肥方法可执行力度要高。

关于可执行力度方面，运动的强度就是一个至关重要的因素。

我也瘦过，当时因为没钱吃的少，压力大，从156瘦到140. 我觉得减肥难。好多减肥产品用了都会瘦。但瘦下来会反弹，三年到四年不反弹很难，瘦下来之后就疯狂的馋。胖是吃出来的， 我觉得营养老师讲的真对。胖人都缺营养。所以就疯狂的吃吃，这吃点儿那吃来吃去就胖了。原来我也很不理解，都这么胖了，还缺营养吗？一想想也是胖人大多都爱吃肉。不爱吃清淡的。那些高热量低营养的东西，例如炸鸡。吃了就长肉。所以均衡的营养加上热量控制。就一定会减下来不反弹。和减肥作斗争十年有余的我。用了很多的减肥产品。都反弹了。去健身房，请私人教练一对一的指导，减掉了50斤又反弹了。久病成良医。多年来的减肥经历和学习，让我对营养学产生了浓厚的兴趣。科学的膳食。控制热量现在的我体重保持着挺好。平时爱吃清淡的不爱吃肉了。白菜片儿炒木耳放点儿香菇和黄瓜片儿，胡萝卜片儿海菜来个大杂烩。吃起来无比的香。138斤已经二年了。我的个子比较高。所以看起来还不算太胖。我现在正在挑战极致身材，115斤

减肥的最好最快的方法？急？

可以吃那种低卡的零食啊，什么的啊，就是不用太过于不吃东西的，像泰乐天TARO鱼丝的这样的热量非常低，非常适合减肥的时候吃，还有一点好吃，满足大众人的口味，好吃不怕胖。

钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

你好，可以用我的亲身减肥历程，总体来说就是管住嘴，迈开腿，还有能挨饿的毅力！我的减肥方法就是蛋白质减肥法，就是不吃任何米和面，拒绝碳水化合物进入体内，早餐，两个鸡蛋，一杯黑[_a***_]，要纯的黑咖啡，不能含糖的，他能加速脂肪燃烧，还能提神醒脑，中午一般就是豆腐皮包生菜叶黄瓜，等一些没有淀粉的蔬菜，晚餐就吃一个苹果，或者西红柿等，稍微给自己补充点糖！每天在适当的做有氧运动半个小时当然头3天真的很难熬，有事都饿的睡不着，过了3天就好，就这样我从122瘦到110斤只用14天，然后我就进去了减肥平台期了，好几天都不掉称，这个时候可以尝试的吃点米和面等，当然要少吃循序渐进的来！当恢复正常吃饭，当然最好晚饭还是不吃的，期间来个轻断食，一个月左右在开半个月的轻上述减肥法，后又瘦到了103，因为减肥基数越来越小速度也就越来慢，如果基数大就会瘦的很快，主要还是少吃！

小基数体重如何通过饮食减到九十斤，且要维持多久才能稳定？

小基数体重，通过饮食减到九十斤是有一定难度的。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。以30岁以上女性为例，从100斤，减到90斤。

体重50公斤，基础代谢热量约1270千卡，基础代谢热量约占一日总热量消耗的百分之六十五左右。日常热量消耗约1950千卡。

减肥期间为了保持身体的正常运转，饮食摄入热量不可低于自己的基础代谢热量。为了保证一定的减肥效果，基础代谢热量与日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减去2公斤。所以减肥期间饮食摄入热量应控制在1300至1450千卡之间是比较合适的。

体重基数越大的人，日常热量消耗越大，基础代谢与日常热量之间的热量缺口越大，体重下降速度也就越快。而体重基数小的人，由于热量缺口小，如果没有其他方式来增加热量缺口，仅靠正常的饮食控制，一个月的减重重量只有2至2.5公斤左右。

由于饮食摄入热量的降低，要避免高油高糖高脂肪食物，否则很容易热量超标，或者饥饿感严重。在饮食减肥期间需要保证足够的蛋白质摄入。蛋白质能有效的防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢热量，同时增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感，减去多余脂肪，防止减肥期间的饥饿。

一日三餐按时吃饭，不要不吃早饭或者过午不食，那样不仅会影响身体健康，还会降低新陈代谢，形成易胖体质。充分的水分摄入和充足的睡眠也是促进新陈代谢的好办法。多喝水，睡好觉对减肥益处多多。

在减到标准体重以后，还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型。身体细胞更新一次的周期是90－180天。脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

所以，脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新，减肥必须坚持三个月以上。

亲，小基数是多小啊？

我也是小基数。最近正在减肥。

从52.8到50.3，我用了三十天。其实真正减的话，估计应该算15天。为什么呢？因为姨妈来啦。姨妈来前一个星期体重上涨，中间也是，后面一周也是。这三周体重呈上涨状态。

我有拍***，几乎每一天都有拍我如何吃的，如何运动的。（点我名字可以进去看***哦）我吃的比较简单，但是绝对不饿。量是我平时量的二分之一。随时都在吃，想吃就可以吃。

运动是每天早上的50分钟左右的快走。

我现在的体重下降了2.5公斤。围度与体脂都在下降。腰从73.2下降到67，大腿从54下降到52.上手臂从28.3下降到27吧，不太记得了。

体脂从33%下降到今天的30.3%，最低的时候是29.9%。

一般来说，要维持三到四个月，且后面不暴饮暴食的话，是可以一直这样的。

不过，随着年龄的增长，还是要再控制的。