健身干货特别干怎么办

1. 健身是为了身体好，可是撸铁的人天天处于肌肉酸痛的“残血”状态，还有意义吗？
2. 俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？

健身是为了身体好，可是撸铁的人天天处于肌肉酸痛的“残血”状态，还有意义吗？

【别担心，残血意味着你每天都在变强】

人的身体每天都在进行着新陈代谢，只不过训练的人消耗的更大，也更需要营养的摄入。

训练过程中骨骼肌的强烈收缩和拉伸，会导致肌纤维的撕裂，也就是你说的“残血状态”，这种状态真的好么？对于身体健康来说有何意义？

我是white犀牛！接下来为你详细解答

身体的酸痛感一般出现在训练后第二天，这属于“延迟性酸痛”，肌纤维在一定程度上被撕裂，这才为你的肌肉增长提供条件。所以酸痛程度越大时间越持久就证明你的训练效果越明显。

出现这种残血状态我们需要如何应对？以下两点需要注意。

①身体出现疲惫如何应对

训练结束后，身体大量的体能消耗和肌肉组织的撕裂，导致免疫力比平时更低下。也就是我们所说的“免疫抑制期间”。

这段时间身体对外部病毒的抵抗下降，这时候你需要尽可能的补充营养和减少不必要的劳累。来更加平稳的度过这段时间。如饮用冲泡好的蛋白粉和快碳食物，然后避免再次的剧烈运动。

②肌肉出现酸痛感如何应对

如果是训练后直接出现酸痛感，这种是即时性的。我们需要进行拉伸和目标肌群的放松。这样能加快代谢体内废物，起到缓解作用。

你这样说就有点儿太极端。

首先。撸铁的人他并不是会天天的酸痛。

健身的运动模式有很多，你所了解的应当只是单纯的锻炼肌肉啊，练完之后酸疼好几天的这种。

酸痛他主要的形成原因是因为肌肉受到一定的破坏之后它需要再生和修复以及生长形成的延迟性肌肉酸痛。

更多的可能会是因为肌肉纤维在被撕裂的过程中产生了一些轻微的炎症，所以会导致疼痛。

但是这个也是跟你训练的内容有很大联系的。

中等重量，高次数的大容量训练，相对来说肌肉的酸痛感会更强一些。

但是大重量，低容量的这种力量训练，他其实并不会造成太多的酸痛感。

而且一般的健身爱好者来说，他们的训练强度会比较固定，会维持在一个固定的水平，可能就新计划的前一两个月肌肉会有一些酸痛，越往后，只有这种酸痛感会越来越轻。

再有，就是说这个肌肉酸痛，它是人身体来对抗外界应激反应的一种自然反应。

很长时间不运动，再次运动的时候，会导致肌肉酸痛，我一般是超过一周就不行了，基本上重新开始，轻重量慢慢适应，要是一上来就大练，第二天第三天甚至需要吃止疼片。

但慢慢就好了，撸铁只要持续，中间间隔时间不长，一般只有轻微的饱胀感，胀满感，这种感觉很奇妙，会觉得自己全身充满了力量！

喜欢上撸铁的，会沉迷于这种感觉！这种感觉不是残血，而是满血！

当然，我说的是我的感觉，那些健身大神，每次是否都疼好几天，没问过！

很高兴回答你的问题，首先我是要说的是，现在跟多人将健美当作健身了。我也是健身爱好者，我呢，每周一打一次羽毛球，周二至周五没有特殊情况每天都会去健身房，基本一周各部位练一遍，周六休息，周日去跑跑步。在我健身时总会有几个几乎每天都会在器械区锻炼的哥们，其中几个天天大重量，甚至贴着膏药来，水瓶自里调好了各类增肌的的🥤，交谈中，他们也在销售此类产品。一边练着，一边叫着。说实话，他们可能就是那种想要练成健美运动员那样吧，不过他们注重的更多是各部位的维度，但恰恰就是不练腿，所以，真的不好看。再有他们从不做有氧，说是掉肌肉。这类应该是健美累的。健身，主要提升身体综合素质，提升自身新陈代谢能力，提升心肺功能，打造完美身材等等，健身，力量训练是不可缺少的，也是极为重要的，配合有氧，如跑步，椭圆仪，跳操，瑜伽都是很有益的。不必一味追求大重量，有型，有轮廓，每块肌肉充满活力就好了，再有健身的人即便有段时间不锻炼也不会像气吹的一样发胖，但健美的我可见过真的会成相扑啊[抠鼻][抠鼻][抠鼻]

问的好，想要有钱，又受不了苦的心态谁都有！

很多事情，就得付出才有回报，你不付出，看到别人的回报，心里可能不平衡，可是付出一点点又受不了，说三道四的，你这叫矫情。

破而后立，肌肉就是这样，不破坏无法生长，疼痛是做所难免的，不疼痛自己都感觉付出的没有回报，只有疼痛，才能证明自己努力，可能很多初学者受不了，可以通过补剂来调节身体。

说到补剂，可能会蹦出一大堆人说，不行啊，对身体有危害，万一练成大肌肉块了怎么办，可以告诉你，向你说这些话的，太不负责了，只告诉你有危害，可为什么有危害又说不出，适当补充蛋白，氨基酸这些没有危害，还可以帮助肌肉生长，缓解疼痛，在大型购物网上能买到的，就是合法的，国家认可的，国家都认可了，你难道还不认可吗？

当然话说回来，一不小心练成大肌肉块？谁告诉你的，他练成了吗？哪个大肌肉块是一不小心爱练成的，那岂不是满地都是，施瓦辛格，罗尼库尔曼了嘛，那得需要强大的自律性，睡眠，饮食，心态，强大的训练量，补剂，还要五六年，天天不休的锻炼。就算是用药，也得需要强大训练量作为主导，没有四五年也不行啊。

说一千到一万，健身为了的是健康，每个人的思想不同，健康的理念也不一样，做好你自己，别为一点疼痛就怀疑人生，老爷们儿是迎难而上，而不是遇到困难就在那矫情，像个娘们儿似的！

俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？

俯卧撑打卡第40天，我目前每天数量在100-160个之间，另外有卷腹，跑步，跳绳这些搭配在一起的。

每天俯卧撑跟卷腹都有一直在坚持

跑步跟跳绳就看天气跟时间，目前跳绳比较多，一天在3000个以上

没有效果是没有练得位，或者饮食没有控制，或者体脂率太高，最关键俯卧撑对于腹肌来说刺激比较小，你可以看一下什么方面没做到位。看下我减肥40天的效果。

欢迎一起来打卡。

需要肯定一点，俯卧撑可以练到手臂肌肉，但是它对腹部刺激比较小。因此仅仅依靠俯卧撑，是练不出腹肌的。

那么到底该怎么办呢？下面我来详细分析一下。

俯卧撑，通过双手、双脚支撑，屈臂下压到底部，可以激活全身肌肉群。

主要侧重于刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束。同时它对前臂和腰腹核心也有一定刺激。

从[_a***_]可以看出，俯卧撑并不能练到腹肌。

每天能够完成100个俯卧撑，手臂力量肯定会得到加强。

如果动作幅度较大，每次都能做到胸部贴地，而且速度较慢，那么对胸部刺激就会比较明显。

如果动作速度很快，只做半程动作，那么会提升整体的肌肉耐力。时间一长，可以为以后的其它变式俯卧撑做好准备。

一旦身体适应了这个训练量，很难再有更好的提升，肌肉也很难继续增长。

想练好腹肌，就要有针对的动作。

做俯卧撑锻炼，腹肌为什么没有效果？

您好，俯卧撑并不是一个锻炼腹肌的动作，俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，对腹肌的刺激不大，想要通过俯卧撑锻炼出腹肌是不可能的事情。

腹直肌和腹部皮肤之间有一层皮下脂肪，如果皮下脂肪过多的情况下，我们再怎么进行腹部训练，腹肌也是不会显露出来的，只有当体脂率达到16%以下，才可以看到腹肌，如果想要腹肌线条更明显体脂率要达到12%以下。

减脂的有氧运动有：慢跑、骑单车、爬山和HIIT训练，只有先将体脂减下来再进行腹肌训练才会有明显的效果。

3种俯卧撑强化腹肌训练：

1.蜘蛛人俯卧撑：一般的俯卧撑都是锻炼胸部、肩部和手臂，蜘蛛人俯卧撑主要锻炼的是腹部，该动作锻炼效率较高，能够加强核心肌肉群、臀部和大腿等部位的运动。

2.单抬腿俯卧撑

单抬腿俯卧撑在平地上抬起一条腿悬空，身体由4个支点减少为3个支撑，这样对腰腹部的核心锻炼有很好的效果，同时也更容易锻炼胸肌。