减肥餐表格教程***下载大全

1. 体重一般怎么记录？
2. 体脂率30％,怎么快速减脂？
3. 二战时期有哪些惨无人道的实验案例？

体重一般怎么记录？

先明确结论，体重记录表格可以通过电子表格软件（如Excel）制作。
原因是电子表格软件可以方便地对数据进行输入、计算和图表展示，对于体重记录来说非常适用。
在制作表格时，应该首先确定日期、体重、BMI等数据的列，并设置好每个数据的格式和单位。
然后可以输入每次测量的数据，计算出相应的BMI值，并利用图表功能展示数据趋势。
此外，为了方便管理和查询，在表格顶部可以设置筛选功能，按日期或者其他条件筛选相应数据。
最后，需要注意保护表格的隐私性，避免个人信息泄露。

体脂率30％,怎么快速减脂？

很多人在减肥时，都会听到体脂率这个名词，但是很多人却不清楚体脂率是什么？我来给大家解释下：

下面给大家分享两张图片，大家可以大概地看一下自己的体脂率属于哪个范围。

①男生体脂率对照表

② 女生体脂率对照表

从上图中我们可以看出，男生的体脂率至少要低于19，女生体脂率低于30%时，身材看上去才不胖。如果男生的体脂率是30%，那就属于大腹便便的行列了，那这个时候想要快速减脂，我们该如何做呢？

很多人减肥时，觉得只要运动就可以瘦下来，但是事实却不是这样的。因为决定我们减肥成功的关键因素并不是运动，而是饮食！如果我们不控制饮食，只运动的话，不仅减不了肥，而且还可能越减越胖！这是为什么呢？

体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。

而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。

那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？

第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。

第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。

第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。

需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。

和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法。

我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多。

我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！

我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？

其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动，这样很容易坚持几天就放弃了，这样的极端注定不能坚持下来。

减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天。

万万没想到，1个月瘦10斤这么简单，颠覆你对减脂的认知，我朋友用这套减脂方法，轻松瘦下来30斤，我给大家推荐一下，她每周都会瘦的食谱，这个食谱也让身边很多人尝试成功，我来给大家讲下她做了哪些改变，我总结了两点，只要做到以下两点，你也可以瘦下去，建议收藏。

第一：减脂食谱

星期一

早餐：一个水煮鸡蛋 + 一根香蕉 +一片全麦面 包

午餐 ：小碗米饭 + 一份西兰花 + 一份鸡胸肉

晚餐 ：一份青瓜 + 一碗粥 + 一份沙拉

星期二

早餐 ：一碗麦片 + 一个水煮鸡蛋 + 一个猕猴桃

午餐 ：小碗米饭 + 一份水煮青菜 + 半根青瓜

晚餐 ：一块牛排 + 一个西红柿

体脂率30%是能够快速减脂的！

体脂率30%，无论是对于男性还是女性都是一个比较高的水平，代表着你处于一个比较肥胖的身体状态，对于健康也会产生隐患。

不过好消息是，体脂率30%是很容易快速减脂并且看到明显效果的，需要做的只是简单地调整一下饮食习惯并且配合[_a***_]的运动。

想要快速减脂，就需要制造合理的热量缺口，每天摄入的热量要小于消耗的热量，让身体分解体内的糖和脂肪来补足缺失的热量，达到减脂的目的。

对于体脂率30%的人来说，只需要简单地改变一下饮食习惯，调整得更健康干净一些，就能够大幅减少每天不必要的热量摄入，轻松制造热量缺口。

只要做到以下几点，你就会发现自己很快地瘦下来：

1、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物，像炸鸡、烧烤、火锅和甜品等都属于其中，这些食物往往含有过高的热量，并且对健康没有任何益处，是我们发福的罪魁祸首；

2、减少精细碳水的摄入，像米饭、面条和面包等都属于加工过的精细碳水，含有很高的热量而且便于被人体吸收，改为从糙米、燕麦和蔬菜等天然食材摄入碳水化合物，既能减少热量的摄入，还富含膳食纤维，有利减肥；

3、在饮食中提高蛋白质的比例，多吃一些高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾等都是优质的蛋白质，能够帮助我们减肥期间维持较高的基础代谢，提升减脂效率；

4、三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则，一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。

只要做到以上几点，我们就能有效减少一天热量的摄入，更容易制造热量缺口，坚持一段时间，你就会发现自己的体脂率明显下降，体型也会变得更好。

二战时期有哪些惨无人道的实验案例？

二战时期有哪些惨无人道的实验案例？

战争是一种集体、集团、组织、民族、派别、国家、***互相使用暴力、攻击、杀戮等行为，使敌对双方为了达到一定的政治、经济、领土的完整性等目的而进行的武装战斗。二战则是人类历史上最大规模的争斗，战争的杀勠也超越了以往任何一次，约有7000万人为之付出鲜活的生命。二战让生命如同草介，让人道受到了无底线的冲撞，以其中以实验为由杀勠同胞的举动更让人望而生畏，其恶劣行径让令人发指，下面，让我们揭开冰山一角看看战争犯们的丑恶嘴脸。

先看看和我们联系最近的731部队试验

1946年的春天，日本的一份报纸发布了一个防疫研究室主人去世的消息，这个人就是石井四郎，在中国人眼里的大魔头和***狂魔，正是他创立了731部队并负责运行。日军侵华期间，日军陆军中将石井四郎在东北组织了731部队，对中国平民、战俘进行了邪恶的人体实验，他们在活着的人身上注入炭疽菌、鼻疽、霍乱和鼠疫四种传染***菌的样本，这是当时石井四郎认为最具有杀力和传染性的细菌武器，因为炭疽菌只要1克就足以杀死数万人。当年，731部队主要研究这些细菌对人体的危害，以及如何能够最快最有效率地让人类感染上这些细菌，以支持服务于他们的侵略和杀戮。日军把中国人称为“马路大”，“马路大”在日语中的意思是原木，他们根本没有把中国人当成人，而是当成了可以随意切割的木材，以供他们实验。实际上，他们也是这么做的，他们进行活人解剖、把人暴露在极其寒冷的环境中、用鼠疫病原体感染人体、将动物血液注射到人体内……令人发指，日军甚至将研究成果支撑生化武器，再次伤害中国人。日军之恶，罄竹难书！希望我们能够记住这段沉痛的历史，勿忘国耻！

再看看臭名昭著的奥斯威辛集中营里的实验

与731部队有异曲同工之妙的还有纳粹德国的奥斯威辛集中营，差别就是受难的主角不是中国人，而是犹太人，因为他们所做的都是人体实验，而且都是有生命的活人。当然，德国人还把实验场地扩散到二战期间他们所掌控的每一个集中营，奥斯威辛集中营应该算是规模最大的，在埃德瓦尔德·威尔茨的领导下，奥斯威辛集中营选择一些囚徒来作为各种实验的对象。这里不能不提门格勒，一位纳粹德国设在波兰的奥斯维辛集中营的希特勒冲锋队军医，这个执掌生杀大权的"白衣天使"却是不折不扣的"死亡天使"，他尽可能多地"消灭"不能劳动的囚犯，惨无人道地用活人进行"改良人种"试验，先后有约40万被关押的无辜生命惨死在他手下，其中绝大部分是犹太人。门格勒特别喜欢双胞胎，这倒不是因为他对双胞胎有特殊的情感，而是因为双胞胎是门格勒最心爱的实验用品。他经常在双胞胎的一位身上进行许多毫无人道的实验，另一位则是对照组，来进行对比。将双胞胎缝在一起，以图创造连体婴。他这样做的恶果就是往往1000对双胞胎被关进集中营进行实验，最后活着的不超过200人。

最后看一看纳粹德国规模不大但同样惨无人道的实验。

这是大约从1942年9月到1943年12月拉文斯布吕克集中营进行实验研究肌肉及神经再生和骨骼移植。实验者在不被***的情况被移除肌肉和神经，造成强烈的痛苦及永久伤残。

颅脑损伤的实验。在1942年年中在巴拉诺维奇，一个被纳粹亲卫队的保安服务处人员占用的私人住宅中，一个11至12岁的男孩被紧绑在椅子上，他的上面是一个机械锤，每隔几秒敲击在他的头上。 这个男孩被残酷地折磨。

结核实验。为了测试人体是否先天拥有对结核的抗体以及研究结核疫苗，在诺因加默集中营研究人员将结核杆菌注射入囚犯肺部。约200名成年受试者死亡。1944年10月，亲卫队官员奥斯瓦尔德.波尔下令***结核测试中20名五岁至十二岁的犹太儿童，以防止盟军找到结核病测试的证据。

绝育实验。1933年7月14日，通过强迫患有精神分裂症，酗酒，精神错乱，失明，耳聋，和身体畸形的人绝育的法例以"预防后代基因缺陷"。法例透过强迫缺陷的人绝育用来鼓促进雅利安人的增长。法例通过2年后，1%的17至24岁之间的公民已被绝育。4年过后，绝育人数上升至三十万人。从1941年3月至1945年1月，在奥斯威辛集中营，拉文斯布吕克集中营和其他地方进行一系列绝育实验。这些实验的目的是开发一种新方法，将百万计的人用最少的时间和成本绝育。这些实验以X射线，各种手术和药物治疗进行。数以千计的受害者在实验中被绝育。除了实验，纳粹***将40万人绝育作为其强制绝育计划的一部分。静脉注射含有碘和硝酸银的绝育方法是成功的，但带来有害的副作用，如阴道出血，严重腹痛和***颈癌。放射治疗成为纳粹***的选择。暴露在大量辐射能摧毁一个人产生卵子或精子的能力。辐射绝育通过欺骗的手段进行。囚犯被带入一个房间填写表格，历时两到三分钟。在这段时候，房间被注入大量辐射，蒙在鼓里的囚犯己经完全失去生育能力。许多囚犯遭受严重辐射灼伤。

这些实验在他们实施的低温实验、芥子气试验、磺胺类药物的实验、海水实验、毒药实验、***实验等众多名目中，不能算是最残忍的，但也是最具灭绝人性代表性的，现在处于和平环境下的我们，是无论如何也不能相信会有这样的恶魔存在，但当他们披上战争的外衣，一切就都有了存在的可能。所以珍惜和平环境，才是杜绝恶劣行为的最好利器。