低卡实物食物

1. 低脂低卡国家规定的标准？
2. 低卡和全麦面包有啥区别？
3. 有哪些可以蒸出来的低卡美味？

低脂低卡国家规定的标准？

1. 低脂低卡是一个相对概念，不同的国家可能规定的标准略有不同；

2. 在常见的健康饮食标准中，推荐每天脂肪摄入占总热量的比例不超过30%，而每天卡路里摄入量则因人而异，一般正常成年人的建议范围为1500-2500大卡；

3. 根据美国食品和药物管理局（FDA）的规定，一种食品可以标称为“低脂”，需要满足每份食品中脂肪含量不超过3克；而“低卡”没有具体的标准，但一般认为每份食品含量100卡或以下可以被标记为“低卡”；

4. 据了解，欧盟、澳大利亚等地区也针对低脂低卡标注有对应的标准，但具体数字可能不同。

低脂低卡是国家食品安全标准的一部分。根据《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》的规定，低脂低卡食品的定义是：能量含量低于每百克 170 千焦的固体食品，或者是能量含量低于每百毫升 80 千焦的液体食品。

同时，该标准还规定了脂肪供能比小于等于 50%,低能量或低卡或低卡路里小于等于 170 kJ/100g(固体)的标准。这些标准旨在帮助消费者选择更健康、更营养的食品,同时也有助于控制热量的摄入,有助于控制体重和保持健康。

低卡和全麦面包有啥区别？

所谓的低卡就是卡路里较低的食品，而全麦面包就属于低卡产食品的其中一种。其它低卡食品还有红薯，燕麦，糙米，玉米，黄豆，魔芋，山药等。

全麦面包也就是全麦做的面包，吃全麦面包有许多的好处：首先，它能够控制血糖升高，有很好的预防糖尿病和减轻血糖升高的作用。因为全麦面包当中含有丰富的膳食纤维，能够延缓碳水化合物，也就是糖分的吸收速度和程度，有很好的控制血糖升高，预防糖尿病的作用。其次，能够促进排便，预防便秘的发生，因为全麦面包中的膳食纤维能够机械性的刺激肠道蠕动，从而促进粪便的排出，在预防便秘发生方面的作用也是非常明显的。

如果你想控糖或者说想减肥，那么吃真正的全麦面包是一个很好的选择。

有哪些可以蒸出来的低卡美味？

蒸锅是我们家庭很最常见的锅具之一，用蒸锅不仅可以蒸包子、馒头、红薯、紫薯、南瓜等丰富我们的早餐，还可以用于制作蒸菜，比如说清蒸鲈鱼、清蒸螃蟹、清蒸蒜蓉虾、粉蒸肉、蒸茄子、蒸娃娃菜等美食，还可以用于蒸发糕、蒸鸡蛋糕等中西式点心，用途广泛。

现代人自然想着不仅要吃的营养更要健康，那么选择蒸的方式，也可以避免爆炒等方式，放入过多的油脂，减少更多的热量摄入。

那么有哪些可以蒸出来的低卡美味呢？在此我想分享一款点心、一款荤菜、一款素食，热量比起日常的烹饪方式，更低脂健康，希望大家喜欢！

推荐理由：好吃的鸡蛋糕很多伙伴都爱，用蒸的方式做出来好吃不上火，无论是大人还是小朋友都非常适合哟，做法简单，推荐给爱吃蛋糕又怕胖的你~

食材：

鸡蛋：2颗，酸奶：150g，面粉：40g，蔓越莓干：适量，玉米油（刷模具）：适量。

制作步骤：

1、鸡蛋打散，加入酸奶，搅拌均匀。

2、加入过筛的面粉，翻拌均匀至细腻的面糊状。

芹菜叶子是长在芹菜身上的一种叶子，它的外表是那种绿色形状，并且看起来也非常小巧，很多人都喜欢食用它，营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试，发现芹菜叶的营养成分中，有10项指标超过了茎。其中，芹菜叶中胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质、钙的含量均超过茎的含量，不过大多数人都不知道，以后别把芹菜叶子扔掉了，现在教大家一个蒸芹菜叶的方法

1. 选择新鲜的芹菜把叶子400克摘下来，黄叶扔掉。

2.用清水反复洗干净，然后放筐子里面晾干。

3.把芹菜叶放到盆子里，用面粉100克撒在上面翻均匀，面粉不要太多，真能粘上薄薄一层就行。

4.蒸锅添水放旺火上，拌好的芹菜叶放在蒸锅里加盖，等锅盖周围冒气三分钟关火起锅。

5.取盐10克，味精6克，香油8克，辣椒油6克，芝麻酱15克少量热水把调料化开搅匀，倒入蒸好的芹菜叶拌匀装盘既成！

这道菜酱香加上芹菜原有的清香让你百吃不厌，回味无穷！

有哪些可以蒸出来的低卡美味？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精。对于我这个爱泡[_a***_]的吃货而言，制作低卡美味，算是每天的必修课。用蒸的方式可以制作什么样的低卡美味呢？今天我给大家推荐两款不同的蒸制美味。

材料准备：

煮好的熟牛肉、鸡蛋、小番茄

制作方式：

将牛肉切成丁状或是细条状，鸡蛋打入碗中，不用打到完全散，只微微搅拌，使蛋黄破开就可以了。

将牛肉放入鸡蛋中，轻轻用筷子按压，使部分牛肉沉入鸡蛋液，由于牛肉是熟牛肉，这种牛肉其实已经是带有味道的了，这会就不必再加盐了。

直接将碗放入锅中，隔水蒸约十分钟就可以了。

最终成品如上图。

大白菜简直是太常见啦，只是大家可能都忽略了它的减肥功效。同样的，它含水量丰富，膳食纤维也很丰富，润肠通便什么的就靠他啦！另外，编辑建议大家在煮大***的时候，适当加点醋，这样可以使大***中的钙、铁元素更充分得分解出来，有利于人体吸收。

芹菜有一种独特的清香，富含丰富的纤维质，能高效吸收肠内多余的湿气和杂质。这其实就是芹菜对于减肥来说最强大的功效，如果你坚持早起一杯香甜青菜汁，就能扫除体内废物，速缩小腹，感觉轻飘飘噢！

细心的美眉不难发现，编辑经常给大家推荐荞麦面做晚餐。因为晚上，人体的新陈代谢比较慢，像荞麦、糙米、燕麦这种高纤维食物是夜间主食的首选。而荞麦不同于其他粗粮的是，它还含有丰富的蛋白质，不仅对健康减肥更有效，还能提供很强的饱腹感。

打火锅的时候，菇类是大家钟爱的选择，其实菇类也是减肥的一个好帮手。热量低、提供饱足感；丰富的纤维质、蛋白质促进肠胃蠕动；解毒能力强……都是它的减肥功效，将它和海带、黑木耳等食物煮在一起，瘦身效果会加倍噢！

像海带、紫菜这种高碘的海产品能帮助消除水肿问题，增加燃脂效果，是瘦下半身的好帮手。而增强饱足感、帮助排便、提升代谢这些普遍的功能，海带当然也能满足你咯！编辑建议大家在晚餐中加入一些海带。

和海带一样，番茄也是编辑推荐的一种晚餐必备食材，由于番茄不含任何脂肪，糖分含量也不高，用作晚餐或是宵夜，既能满足口腹之欲，还能轻松减掉重量。而其中的茄红素能有效消除自由基，想吃零食了？一起去买番茄吧！

马铃薯营养非常健全，而且不含脂肪，吃了易产生饱腹感，钾含量竟然还是香蕉的两倍！不过考虑到减肥过程中不适宜吃过多的淀粉，所以编辑建议大家***用清淡的蒸煮烹饪方式，并且将其挪到早餐和午餐中享用。吃厌了马铃薯，还可以用地瓜替代，二者在各方面都差不多。

了解一点生活常识的人都知道多吃白萝卜助排气，是的，正如大家所听，白萝卜确实在整理肠道方面有一套。而且不知道大家有没有发现，吃了白萝卜后就会觉得有点饱。所以姐妹们可以考虑把切得碎碎的白萝卜加入米饭中一起煮，这样就能有效地抑制住食欲噢！

没错，大力水手爱吃的菠菜也是一大减肥能手。菠菜中的天然氧化剂能防止体重上升，多吃菠菜能够活络血液循环，将新鲜养分和氧气输送到腿部，恢复元气，起到完善腿部曲线的作用。