C0f3d30c8 发布于2024-04-22 08:10:46 减肥餐 9 次
首先恭喜你起心动念想要减肥,因为内因决定外因,只有你真正想减肥了,才能坚持下去。而不是别人要求你去减肥,那样就成了为别人而减肥,是完成任务了,自己真心想做的事情才能心甘情愿,甘之如饴。
其次你有很好的条件,不上班,意味着你有充足的时间做减肥餐,有充足的时间做运动。
最后,罗马不是一天建成的,减肥也有个循序渐进的过程,每个月控制在减4-6斤是比较科学合理的。
虽然感觉好像有点慢,但是一年下来12个月,就能减掉72斤,减肥不就成功了吗?
减肥最好配合营养师搭配好的食谱,首先是热量适当,既不会过高也不会过低,这个热量是健康减肥的前提,还有,营养素搭配也比较全面。
这个食谱的神奇之处在于,会让你养成健康饮食的理念和生活方式。
“下厨房”app里就有,一份减肥食谱原价六七十吧,前一段时间搞活动,19.9就可以买了,不知道现在活动结束了没有。
因为不知道在回答里写食谱的名字合不合适,所以有想要买的,可以在评论里问哈。本人一定知无不言言无不尽的。
最后,祝你减肥早日成功哦。加油^0^~加油^0^~。
感谢邀请。对于想减肥的人来说,年龄不是问题,现有体重也不是问题,减肥的三大要素毅力,运动及饮食,缺一不可。
首先你要有毅力,绝大部分的减肥者,基本上都倒在了这一条上面。很多人前期刚开始的时候,兴致勃勃的去减肥,可是基本上都坚持不了几天。声明一下,不是性别歧视!女性占了绝大部分。
生命在于运动。只有动起来才能保证将你吃下去的。消耗掉。很多人的肥胖都是因为不爱运动。等后期胖起来之后,想减肥更加困难。这一条不单单针对胖子,任何人都应该保持运动。
最后强调一下,绝对不可以单独靠减肥餐来减肥,否则后期的反弹,会让你前功尽弃,而且还要确定自己的身体现有状况!否则还特别容易伤身体。减肥餐只能是以***的形式,要靠运动为主。
真的这三点全部做到的话。没有什么肥是减不掉的。其实最困难的就是前,只要能够坚持下来,不但能够将肥减下来,而且身体素质也会提高,真正的一举两得。
我天天吃自己做的减肥餐,五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤,现在体重49.5公斤,目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单,跟家常菜没有太大差别!
第一,把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭,全麦馒头,荞麦面条,味道都差不多,但杂粮饱腹感强,含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收,提供给人的总能量更少,更适合减肥!
第二,把肉类猪肉换成牛,鸡肉,鱼虾肉,后者的蛋白质含量高,脂肪含量低,总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的,减少猪肉的食用!
第三,蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的,比如菠菜,油菜,芹菜,韭菜,少吃淀粉含量高的食物,如土豆,土豆是可以作为主食的。
第四,合理安排三餐比例
1.早餐吃饱吃好,多吃高蛋白的豆浆,牛奶,鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类,早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。
2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配,要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十,只有午餐吃饱,晚餐才不至于太饿( •̥́ ˍ •̀ू )
3.晚餐吃少,最好不要吃主食,可以吃蔬菜,鸡蛋,魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃,最好在七点以前,晚餐热量为总热量的百分之二十!
以上都是我日常做的减肥餐,就这样在不节食不运动的情况下,瘦了30来斤,小有成就了。我每天都更新减肥食谱和减肥视频,分享自己的减肥经验,大家记得关注我哦,私信我,给大家发个我平常做减肥餐参考的食谱哦(´-ω-`)
最后看看130斤的我和100斤的我吧!
大家好,我是成功减重40斤的含妈,很高兴和大家分享这个问题。说起减肥,人们就会想到不吃或者少吃,再或者是没有滋味,其实不然,减肥这么久,总结出一个道理:只要合理搭配好一日三餐,每一餐你都可以吃的有滋有味
那么该如何搭配一日三餐,减肥餐又该怎么做呢?超详细的一周食谱给大家啊!
一周食谱:
午餐:荞麦面+辣子鸡丁(青椒、尖椒、鸡腿肉)
晚餐:一个橙子
大家好,我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。
现在很多人工作或者朋友聚会聚餐,总是大鱼大肉,很容易就长胖了,所以很多人都会减肥~
想减肥,就要尽量少摄入脂肪,饮食选择上要低脂。减肥餐大多都是沙拉和一些汤等等,梨梨分享一下吧~
食材:
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