胖子自制减肥餐教程图文,胖子自制减肥餐教程图文并茂

1. 对于一个五十岁没有上班200斤的胖子来说，怎么制定减肥餐？
2. 减肥餐，低脂轻食怎么做？

对于一个五十岁没有上班200斤的胖子来说，怎么制定减肥餐？

大家好，我是佳人程，很高兴回答这个问题。

首先恭喜你起心动念想要减肥，因为内因决定外因，只有你真正想减肥了，才能坚持下去。而不是别人要求你去减肥，那样就成了为别人而减肥，是完成任务了，自己真心想做的事情才能心甘情愿，甘之如饴。

其次你有很好的条件，不上班，意味着你有充足的时间做减肥餐，有充足的时间做运动。

最后，罗马不是一天建成的，减肥也有个循序渐进的过程，每个月控制在减4－6斤是比较科学合理的。

虽然感觉好像有点慢，但是一年下来12个月，就能减掉72斤，减肥不就成功了吗？

减肥最好配合营养师搭配好的食谱，首先是热量适当，既不会过高也不会过低，这个热量是健康减肥的前提，还有，营养素搭配也比较全面。

这个食谱的神奇之处在于，会让你养成健康饮食的理念和生活方式。

“下厨房”app里就有，一份减肥食谱原价六七十吧，前一段时间搞活动，19.9就可以买了，不知道现在活动结束了没有。

因为不知道在回答里写食谱的名字合不合适，所以有想要买的，可以在评论里问哈。本人一定知无不言言无不尽的。

最后，祝你减肥早日成功哦。加油＾０＾~加油＾０＾~。

感谢邀请。对于想减肥的人来说，年龄不是问题，现有体重也不是问题，减肥的三大要素毅力，运动及饮食，缺一不可。

首先你要有毅力，绝大部分的减肥者，基本上都倒在了这一条上面。很多人前期刚开始的时候，兴致勃勃的去减肥，可是基本上都坚持不了几天。声明一下，不是性别歧视！女性占了绝大部分。

生命在于运动。只有动起来才能保证将你吃下去的。消耗掉。很多人的肥胖都是因为不爱运动。等后期胖起来之后，想减肥更加困难。这一条不单单针对胖子，任何人都应该保持运动。

最后强调一下，绝对不可以单独靠减肥餐来减肥，否则后期的反弹，会让你前功尽弃，而且还要确定自己的身体现有状况！否则还特别容易伤身体。减肥餐只能是以***的形式，要靠运动为主。

真的这三点全部做到的话。没有什么肥是减不掉的。其实最困难的就是前，只要能够坚持下来，不但能够将肥减下来，而且身体素质也会提高，真正的一举两得。

减肥餐，低脂轻食怎么做？

我天天吃自己做的减肥餐，五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤，现在体重49.5公斤，目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单，跟家常菜没有太大差别！

第一，把主食米饭、、面条全部换成杂粮米饭，全麦馒头，荞麦面条，味道都差不多，但杂粮饱腹感强，含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收，提供给人的总能量更少，更适合减肥！

第二，把肉类猪肉换成牛羊肉，鸡肉，鱼虾肉，后者的蛋白质含量高，脂肪含量低，总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的，减少猪肉的食用！

第三，蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作为主食的。

第四，合理安排三餐比例

1.早餐吃饱吃好，多吃高蛋白的豆浆，牛奶，鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类，早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。

2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配，要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十，只有午餐吃饱，晚餐才不至于太饿( •̥́ ˍ •̀ू )

3.晚餐吃少，最好不要吃主食，可以吃蔬菜，鸡蛋，魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃，最好在七点以前，晚餐热量为总热量的百分之二十！

以上都是我日常做的减肥餐，就这样在不节食不运动的情况下，瘦了30来斤，小有成就了。我每天都更新减肥食谱和减肥视频，分享自己的减肥经验，大家记得关注我哦，私信我，给大家发个我平常做减肥餐参考的食谱哦(´-ω-`)

最后看看130斤的我和100斤的我吧！

大家好，我是成功[_a***_]40斤的含妈，很高兴和大家分享这个问题。说起减肥，人们就会想到不吃或者少吃，再或者是没有滋味，其实不然，减肥这么久，总结出一个道理：只要合理搭配好一日三餐，每一餐你都可以吃的有滋有味

那么该如何搭配一日三餐，减肥餐又该怎么做呢？超详细的一周食谱给大家啊！

一周食谱：

星期一：早餐：全麦面包+黄瓜+煮鸡蛋+牛奶

午餐：糙米饭+洋白菜炒豆皮+清蒸鸡腿

晚上：一个苹果

星期二：早餐：全麦馒头+凉拌西兰花+煮鸡蛋+无糖酸奶麦片

午餐：荞麦面+辣子鸡丁（青椒、尖椒、鸡腿肉）

晚餐：一个橙子

大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。

现在很多人工作或者朋友聚会聚餐，总是大鱼大肉，很容易就长胖了，所以很多人都会减肥~

想减肥，就要尽量少摄入脂肪，饮食选择上要低脂。减肥餐大多都是沙拉和一些汤等等，梨梨分享一下吧~

食材：