宵夜低卡食物

1. 低脂的夜宵有哪些？
2. 夜宵吃什么热量最低？
3. 吃什么夜宵不升糖？
4. 每天晚上12点的时候特别饿，想吃夜宵，吃什么夜宵不会长胖？

低脂的夜宵有哪些？

蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜制作沙拉，可以添加一些低脂的酱料或者柠檬汁作为调味，既健康又美味。

清汤面或粥：选择低脂的清汤面或者粥，可以添加一些蔬菜和瘦肉，既能满足口腹之欲，又不会过多摄入脂肪。

低脂牛奶或豆浆：选择低脂的牛奶或者豆浆作为夜宵饮品，既能提供营养，又不会增加过多的脂肪摄入。

1.奶酪

奶酪是一种非常好的夜间小吃，因为奶酪含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。

不要坊间传说被蒙骗，奶酪其实并不算是高脂肪，2/3杯奶酪只含有6克的脂肪，这对于帮助你克服夜间的饥饿感十分帮助。

吃法：2/3杯，每次1杯。

低卡低脂小零食：希腊酸奶。

蔬菜是适合宵夜的低热量食物之一。它们含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素，能有效增加饱腹感，同时避免长胖的风险。晚上饿了就喝上一杯蔬菜汁，能消暑又解乏。此外，蔬菜的水分充足，能避免你醒来时脱水的情况。更重要的是，蔬菜的热量和脂肪含量低，你不必担心摄取过多的问题。

除了蔬菜，还有西红柿、黄瓜、胡萝卜、西蓝花、藕片等脂质含量较低的新鲜蔬菜也是不错的选择。

夜宵吃什么热量最低？

晚上吃宵夜又不想长胖，最好避免油腻的、太甜的、热量高的食物，更重要是能包腹的。以下有两种制作起来简单又美味的宵夜，也是我减肥时候吃的宵夜，很有效：

1.香蕉牛奶燕麦片

一根香蕉，一盒低脂牛奶，燕麦片，坚果少许

先把牛奶和燕麦混合煮熟，大约五到十分钟，放凉后再加入香蕉和坚果，更能保持香蕉的香味。

一根香蕉比一碗米饭的热量低得多，同时也有很强的饱腹感，燕麦是粗粮能帮助肠道蠕动，坚果含有丰富的维生素，这种食物是比较适合当宵夜的。

吃什么夜宵不升糖？

吃夜宵可以少量吃包括燕麦、荞麦、玉米在内的升糖指数较低的全谷类食物。还可以适量吃富含优质蛋白的虾、鱼肉等。大豆、豆浆和豆腐中富含植物蛋白质，也是不错的选择。同时不要忘记多吃绿色蔬菜，来补充纤维素和维生素。

可以吃一些粗杂粮、豆类作为主食。可以多吃富有蛋白质的食物，像鱼类、虾类、牛羊肉。多吃蔬菜、冬瓜、南瓜、苦瓜、菠菜、油菜等。避免吃高糖的食物，糖果、巧克力、蛋糕，还要控制大米白面的摄入。

 

以下是一些不易升糖的夜宵选择： 

水果：例如苹果、草莓、蓝莓等都是低糖水果。

坚果：例如杏仁、核桃、腰果等。

酸奶：选择无糖或者低糖酸奶。

清汤面条：选择用豆腐皮代替面条的豆腐蓉汤或者用海带丝代替面条的海带汤面都是不错的选择。

烤蔬菜：例如烤南瓜、胡萝卜、[_a***_]、韭菜等都是健康又美味的选择。

建议选择低GI值的食物，例如全谷类、豆类、蔬菜和水果等，因为这些食物含有较少的简单和淀粉，可以缓慢释放能量，并且可以提供身体所需的营养。

同时，也要避免吃过量和含糖量高的食物，例如甜点、薯片等。

如果需要吃点零食，可以选择坚果、燕麦等高纤维、低糖分的食物。

此外，晚餐应该尽量在晚些时间（例如6-7点）吃，避免在睡前过度食用。

每天晚上12点的时候特别饿，想吃夜宵，吃什么夜宵不会长胖？

晚上吃宵夜又不想长胖，最好避免油腻的、太甜的、热量高的食物，更重要是能包腹的。以下有两种制作起来简单又美味的宵夜推荐，也是我减肥时候吃的宵夜，很有效：

1.香蕉牛奶燕麦片

一根香蕉，一盒低脂牛奶，燕麦片，坚果少许

先把牛奶和燕麦混合煮熟，大约五到十分钟，放凉后再加入香蕉和坚果，更能保持香蕉的香味。

一根香蕉比一碗米饭的热量低得多，同时也有很强的饱腹感，燕麦是粗粮能帮助肠道蠕动，坚果含有丰富的维生素，这种食物是比较适合当宵夜的。

2.虾仁青瓜沙拉

虾仁若干，青瓜一根，丘比沙拉酱(选原味甜度低) ，黑胡椒和油（自己喜欢吧，也可加入自己喜欢的蔬果

虾煮熟去壳取虾仁，青瓜切丝，拌入沙拉酱就可开吃了，超简单，

虾含有20%的蛋白质，是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，有很强的饱腹作用，并且含有丰富的微量元素和维生素A等成分。青瓜富含大量纤维和水份而脂肪却为零，能起到饱腹作用，还能促进体内排毒。