健身干货胸肌,胸肌 健身

1. 胸肌训练中，要从多角度刺激肌肉，难道我们必须全面兼顾吗？
2. 练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？

胸肌训练中，要从多角度刺激肌肉，难道我们必须全面兼顾吗？

• 胸肌训练中，要从多角度刺激肌肉，难道我们必须要全面兼顾吗？

答：胸肌训练要不要全面兼顾，要根据自身的特殊情况所决定。

我们健身训练的原则是要肌肉均衡发育，协调发展。胸肌同样需要均衡发展，和协调发育。

我们训练胸肌是为了胸肌更强壮有力，同时也更有型，增加美感。但是不管出于任何的理由，我们训练的原则是不变的。

毕竟每个人的胸肌都不太一样，需要的训练方式则不一样。适合你的胸肌训练方式才是最好的训练方式，如果你的胸肌需要全面兼顾那么全面兼顾就适合你，如果你的胸肌不需要全面兼顾而需要局部强化，需要补弱，那么这时，你的胸肌训练应该“补弱，”而不是全面兼顾。

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一个好看的，有型的，健康的胸型不应该是下部发达，中部欠缺，上部没有训练痕迹的。一个健康的胸型一定是，肌肉发育均衡，肌肉协调发展的。

如果胸肌下部或者胸肌某一部过于发达而其他两部过于薄弱，甚至说是没有训练痕迹，那么这一定是胸肌发育不均衡的表现，也就是胸肌畸形。

在胸肌下部发达的情况下，我自然不能还全面的来兼顾卧推的训练，我的训练重点则应该放在胸肌的上部和中部，去“补弱”。

你好，很高兴回答你的问题！不仅胸部训练，其他训练也一样，我相信很多想塑造完美的肌肉形状，怎样去多角度，全面刺激肌肉。下面我以胸部训练为例说一说！

首先我觉得要想多角度刺激肌肉，你需要更多的健身动作。比如，我们的胸部训练一般人都分为，上中下中缝和外沿。上胸一般都是杠铃，哑铃上斜卧推，等等，中胸，一般杠铃，哑铃平板卧推等，下胸也有下斜杠铃，哑铃卧推，中缝也有夹胸器，飞鸟等，外沿有龙门架夹胸，双杠臂曲伸等，更多的动作就会有更多不同的感觉，不同的感觉也会给肌肉带来更大的成长空间和更完美的形状！

其次我觉得要学会找肌肉的发力感觉，也就是平常说的泵感，但是呢，这个泵感对于新手来说不好找，为什么呢，我个人认为，泵感和训练时间，对动作原理的了解程度，对该部位的了解程度，和肌肉量，训练频率等有关，对于新手来说，训练总时间和肌肉量暂时是改变不了的，只能随着时间推移来提升，那么只能加强对动作和肌肉部位的了解来找到泵感，还需要念动一致，各种细节把控等等。

最后，锻炼前的热身拉伸，锻炼后的放松拉伸都很重要，对于提升训练感觉和成果都有很好的作用，不能忽视，以上都是个人见解，没写到的地方还望见谅，评论补充，谢谢，关注我一个爱说实话的健身教练！

练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

练习胸大肌多长时间能长维度，首先，我来回答你，不太清楚。为什么这么说呢？因为我们每个人的身体情况都是不一样的，有的人有可能练了三到四个月左右。他的肌肉维度就慢慢的长，但有的人练了同样的时间维度，并没有明显的变化。这个取决我们人身体里的基因。

那我们想长维度的话，要满足几个条件。

首先，科学的饮食科学的训练还要有充分的休息这些在增肌里是缺一不可的。

如果想更好的去练习胸大肌，那么这几个动作是不可或缺的。

平板杠铃卧推，练习的主要是胸大肌的中束和整体。

练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？

胸肌，是非常养眼的肌肉，多多训练，相对于其他的肌肉群会更容易出效果，那么胸肌应该如何去正确训练呢？

卧推是需要经常训练的动作，他体现了力量的最终水平，经常听见健身房互相攀比的声音，卧推的成绩往往是非常重要的标签，是决定自身强大的标杆，多多训练，好处多多

卧推的训练项目很多的，平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推，不仅如此还可以加入哑铃卧推来锻炼胸肌，哑铃卧推和杠铃卧推的区别还是挺多的，训练项目要丰富

改变杠铃的抓握角度可以很好地帮助全面锻炼胸肌，杠铃下降到下胸部，可以锻炼胸大肌的下半部，杠铃下降到中胸部，可以帮助锻炼胸大肌的中部，与之类似的还有窄距和宽距的握法，窄距可以增加胸肌内侧的锻炼，宽距可以优先锻炼胸大肌外延，也可以做一些双杠臂屈伸这类的动作锻炼下胸部突出外延

维度提高以后建议多做一些夹胸运动，夹胸器呀，绳索这类的，多多体会那种肌肉间相互靠拢的感觉为最佳

多久这个没有准确的定义，看你准备用什么方法，能坚持多久。分享一下我自己，一年时间成功减肥20斤，是真的。我身高175，现在体重只有130，还偏瘦了17年体重有155左右。就跑步，一个星期吧10公里。然后回家后自己做一些动作，比如俯卧撑，仰卧起坐等。也不是天天坚持，2.3天来一次，每次半小时。也没有什么体统性的，就是做做。晚餐量也减少。就这么一直下来，本来不在乎什么肌肉啥的，就保持身材匀称就行。

多久？这没有一个确切的时间，你要没掌握发力的要领，动作不标准，不到位，练再久都没什么用，会有一些变化，但没有那么好

宁轻勿***，动作标准到位，不要去攀比，注意营养摄入与休息，还要注意锻炼背阔肌，三头肌，强壮的背阔肌才能保持身体稳定，三头肌再胸肌练习中是作为第二发力肌