美女健身干货图

1. 健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？
2. 超高颜值的美女健身私教，为何却让众多男学员避而不及？
3. 俄罗斯女人的真实样貌是怎样的？

健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？

答案是肯定的，但是唯一的答案是，坚持，坚持，再坚持！即使你就简单的坚持跑步！

锻炼身体在体型还不完美的时候，不要拘谨于要用哪些动作，哪些最有效。愿意展现身材授教的帅哥美女们，他们都是在不断的塑型维持阶段，我们一个小白如果照所做的去做，是会有效果，但是效果慢，时间长，这里不是说他们的方法不行，我们也知道谁不想一夜健康暴瘦！

我建议如果你的身材还不错，想要塑身把线条搞出来，你就可以跟他们练起来。

如果脂肪较多，还是建议你先把脂肪摔掉，

我这里有自己实践过的一个有效甩脂运动——开合跳/跳绳

我甩掉27斤只用了65天

1-你按照你的体能给自己安排每组的次数，组数，还有每组组间间歇时间，刚开始可以量少点，等体能好点再慢慢的增加。

2-你可以连续做几天中间休息1-2天，这样可以让肌肉脂肪得到休息与燃烧，第一次休息后是脂肪燃烧最快的阶段，你会发现自己体重减掉很多。

3-当然，你不能暴饮暴食，要控制输入小于输出，或者少食多餐！

想要减肥，想要有好的身材，最根本的还是坚持，坚持，再坚持！！！

导语：健身，是通过体育锻炼身体的行为，可以起到提高身体素质、优化外形、提升自信心等作用。随着时代的发展，越来越多的人开始参与到了健身之中。女性也不例外，因为女性可以通过健身得到很多的好处。今天我给大家带来了一份有关女性健身的锻炼计划，这份锻炼***，可以让女生练出一个超好的身材。

通过本文你可学到：

1、如何健身；

2、健身期间怎么吃

我们应该如何进行健身呢？健身的重头戏在于体育锻炼，体育锻炼可以帮助我们的身体获得各种各样的好处，可以帮助我们改变外形，可以帮助我们提升身体素质，可以帮助我们拥有健康。接下来让我们通过这三步，轻轻松松完成体育锻炼吧！

（一）热身

我们需要先做好运动准备，再开始进行运动锻炼。我建议大家先进行适当的热身，通过热身帮助自己的身体做好了运动的准备（帮助关节分泌滑液，从而缓冲运动，对于关节的伤害，除此之外，还可以帮助身体提高体征，从而进入到运动的状态），我们再开始进行体育锻炼的时候，就不会受到伤害了，运动质量也会有所提升了。

（二）先进行无氧运动

我们应该先进行适当的无氧运动，通过无氧运动帮助我们提升肌肉含量。有的人可能会问了，女生也能练肌肉吗？实际上是可以的，女生练起肌肉来格外帅气、好看。坚持进行无氧运动，女生可以拥有清晰又漂亮的马甲线和修长的美腿。

（三）再进行有氧运动

不得不说一句打击提问者的话，在健身房里很多身材好的女生，其实都不是练出来的，就是天生的瘦，基本上什么肌肉量，她们的好身材，其实根本经不起岁月的考验，真正有肌肉，身材又好的女性，其实极少、极少，所以不用羡慕大多数身材好的女性，那些有肌肉、身材又好，又健康的女性，才是真正值得羡慕的。

普通女孩要想拥有好身材，首先要确定怎么样的好身材才是好身材，如果只一味追求瘦，并以瘦为美，拒绝肌肉，拒绝健康，那么就不用往下看了，看了也没用。那些不想付出努力，不想付出汗水，只想躺瘦的，也不用往下看了，下面的内容太过辛苦，也不适合你。

不得不说现在的审美还是受到以瘦为美的遗毒影响，而且短期内根本不可能改变这种错误审美。最早以瘦为美的时尚界早已经禁止体重低于正常标准的模特登台，而我们却还在奉行以瘦为美的错误审美。尤其是女性，更是深受其害而不自知，反而对“瘦”趋之若鹜。

我不想批评这些脑子里只想瘦一点，再瘦一点的人，因为这是在对牛弹琴。

很多人眼里的好身材只有瘦，根本不包括肌肉线条，更不包括健康。

判断一个健身女神的身材好不好，绝不只是看瘦不瘦，胳膊腿细不细，有没有马甲线，只要看看她的三角肌、肱二头肌，基本就能做出基本判断。细胳膊、细腿、细腰、翘臀，可能只能代表她是天生的瘦，翘臀即可能是因为骨盆前倾导致的***翘臀，也可能是裤子“勒”出来的***翘臀，不能作为判断依据。

很高兴回答这个问题！

这个问题问得很犀利，也是很多女性都关心的。

其实，这个问题和前期“为什么网络上身材好的女生那么多，现实中怎么见不到”的问题有相似的地方。

当然，答案都是非常残酷的，健美女神完美的前凸后翘身材，是有锻炼的成分，但是最重要是自身条件。

普通女孩如果没有同样的天赋，照着练会有一定效果，但是肯定到不了女神的水平！

有些朋友可能会不服气，但是事实就是这么残酷，如果你以周边或者网络上的女神来举例子。

那么咱们就来好好说下！

一、为什么网络上女神那么多

简单的说，网络上拥有真正性感身材的女生并不多，她们呈现出好身材，最常用的办法是：凹造型、灯光影响和服装***。

答案是：其实比较难！

我给你讲下我的自己经历吧：

我有挺认真去研究过这事，最后发现自己不是靠“坚持”就能变成女神的完美身材。还关乎到科学的饮食和先天身体的因素。

不过我自己实践得出的结果是：练了总会有收获，要去喜欢自己而不是单单只追求别人的模板~

说说我一个普通女孩子怎么一步步去实践吧：

练之前，感觉自己整个人都是肉肉的。然后在朋友的鼓动下，走进了健身房。关于健身房的选择，一般挑自己家附近的，如果服务都不好，那就只能舍近求远了。（这里的服务，因为我个人不太喜欢接触陌生人，也不喜欢主动的教练，所以一般跟朋友一起去，一起练，喜欢没打扰的健身房。其实一般器材的差别不大）

↓↓↓↓↓↓↓↓没练之前的↓↓↓↓↓↓↓↓

超高颜值的美女健身私教，为何却让众多男学员避而不及？

本来在健身房，美女私教都是非常受欢迎的，特别是男学员。可今天要讲的主人公，拥有凹凸有致的身材和天使的脸庞，却让众多男[_a***_]纷纷退课避而不及。

这位女神级健身私教就是尹慧敏，她是一位美韩混血儿。本来就是健身选手出身，在退役后还是非常喜欢健身，便从健身选手成为了一名健身教练。

因为刚开始有很多男学会听到有位这样的美女教练都慕名前来，可一节课上下来，感觉自己都快被练废了。真的是坚持不下去，有纷纷选择推课。而坚持下来的人却都是女生。这个时候尹慧敏就决定：只招收女学员。

就是这样的一位美女教练，不管是对自己还是对学员，都抱着认真负责的态度。小编相信她的这个愿望很快就会实现。

如果你也有这样的美女教练，你是会选择退课还是坚持呢？

您的关注和评论是我坚持的最大动力！

俄罗斯女人的真实样貌是怎样的？

我在俄罗斯旅行时的这15张原创街拍，可以告诉你真相。

在下结论说“俄罗斯满大街都是美女”之前，有必要说两点先。

其一，不要把俄罗斯的女***、女明星的形象与水准，与俄罗斯女人的样貌直接画等号。关于这一点，全球任何一个国家都适用。

其二，别以为只有中国女人才会使用美颜相机、美颜摄像头、PS精修甚至PS换头。

顺便说一下，俄罗斯最美的女孩，我心目中的选择会是s***annablade。

网图侵删

那照这么说，俄罗斯***美女多是***的么？

你还是看完我的原创照片再说吧！

这一组拍摄于俄罗斯的首都莫斯科。

在大多数人的眼中，都有着陈规定型的俄罗斯女人。身材高大，苗条，有金色或浅棕色的头发，蓝色的眼睛和完美的健美腿，拥有一定的招摇和***。但这就是一个刻板印象。令大多数人感到惊讶的是，俄罗斯女性极其多样化，这是因为俄罗斯本身实际上是世界上最后一个由不同种族和民族组成的帝国之一。

说到纯粹的美丽，不能说俄罗斯女人是世界上最美丽的女人。立陶宛和阿根廷等其他国家的美女数量也更多。

但是，统计数据并不能说明全部情况。一个可爱的俄罗斯女孩绝对比任何其他国家都有自己的个性。如果你看到一个非常可爱的俄罗斯女孩，你会很难避免朝着她的方向走去和她交谈。如果她在“超级可爱”或“***”领域，你会突然被暂时的失忆症所困扰，很难回忆起你生活中所有以前的女人。

像巴西女人一样，俄罗斯女人有着非常独特的肢体语言，以至于很容易能在俄罗斯以外的国家认出一个俄罗斯女人，即使是在她与当地人非常相似的国家。

压倒性的区别在于她微妙的肢体语言，而不仅仅是外表。

一旦你考虑到俄罗斯女性钢铁般的精神和心态，她们真的开始超越其他国家的女性。他们不仅很强硬，而且也很有目标性和野心，我觉得拉丁美洲和西欧有时缺乏这种能力。

总的来说，俄罗斯人民的成长速度比西方国家的人快，特别快。可以用一个词去形容：成熟。

一一真实生活中的俄罗斯美女并不多

我前年去了俄罗斯，告诉你真实的俄女人样貌，美女并不多，千里挑一，万里挑一而已。别听那些没去过俄国的作者把美女照片放文章里胡扯八扯。

根本没那么多俄国美女！

我去了莫斯科，去了莫斯科飞机场，去了克林姆林宫，红场上最大的古姆百货店，红场列宁墓，去了莫斯科大学，莫斯科最大地铁站并下去站上反复观察俄罗斯美女在哪里？几十列地铁在我眼前急驶而去，旅客多多。在红场下面公共汽车站立良久。在普京总统府克林姆林宫院内，在暴君伊万的最著的洋葱教堂佇立很久。

说实话。当天目测了二十万人以上，而且是在俄首都及最高领域内。失望又真实的告诉你。美女真没见到！只见到不太多高挑俄女，相貌中上。所谓有些作者说的俄罗斯美女如云这样的话千万不要相信！很多作者要么没去过俄罗斯，要么说话水份太大，不可人云亦云。

当然，我还去了金环小镇，更是没什么美丽俄女。

当然，我还来到俄罗斯最美城市圣彼得堡，看了帝国广场上彼得大帝骑马像。那个城市在涅瓦河畔，风光太美，绿色冬宫天上人间绝美景色，世上珍品，世上无双！确实，我在这拍到一位俄国美女！世上无双。但仅一位！

确实惊为天人！世上无双。

怪不得俄罗斯诗歌的太阳普希金要与贵族军官决斗，太出众！确实比中国很多很多女明星漂亮太多。

身材高挑！相貌绝美，修养谈吐，举手投足，堪称人间女人珍品！极品！