冬季减肥餐做法教程图解,冬季减肥餐做法教程图解***

1. 冬天天气冷人体为了保证体温，所以会消耗更多热量，就更容易减肥了吗？

冬天天气冷人体为了保证体温，所以会消耗更多热量，就更容易减肥了吗？

是的，冬天天气冷需要消耗更多的热量来提高体温，通过减肥方案执行就可以轻松健康的减去体内多余的脂肪。

脂肪是人体必需的三大产能营养素其中的一种必需营养素，维持皮肤弹性和提供能量，多了对人体有害，少了会让你皮肤松弛和下垂。总之，脂肪占比比例要在健康范围内即可。脂肪对人体的贡献不小，不仅可以储存能量，还能保暖。

因为我们每个人都有褐色脂肪，褐色脂肪就是堆积在白色肥肉上的最直观最容易看到的。在寒冷的天气下，褐色脂肪会把白色脂肪燃烧掉，以产生能量和热度。

其实冬天是比较好减肥，但是也有一点，就是冬天食欲比较大，稍微不注意就摄入过量，这个其实和身体需要能量有关，天气冷，身体为了多摄入充足的能量来抵御寒冷。这个时候虽然脂肪能通过自燃来达到维持体温，从而减少脂肪的作用。但是你不注意饮食，暴饮暴食的话，那等于是你消耗多少又补充多少。

1，高热量和高油脂食物要少量食用。

冬天可以多吃一些温热的食物，不要吃寒凉的食物，比如，羊肉，牛肉等这些食物，减少油炸，爆炒，红烧，烧烤等这些烹饪方式的食物。

2，***用三餐两点式的用餐方式。

冬天饿的比较快，除了三餐正常以外，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，增加一份低热量食物，比如，热牛奶，坚果类食物，这些食物既能补充能量又能避免下一餐摄入过量。

央视主持人赵忠祥早年担任解说过一档著名的节目《动物世界》，在介绍秋季动物们的习性时，最令人印象深刻的就是，他用恬静、静谧的口吻说到，动物们都在忙着一件大事，在即将来临的冬季前拼命地觅食，让自己的身体储存足够多的脂肪，以便度过漫长而寒冷的冬季。

人类虽然脱离了动物的境界，但仍旧随顺四季的变化，在秋冬季会不由自主地吃得更多一些，也更容易胖一些。所以”冬天因为气温低而更容易减肥“这件事，是不太可能发生的。寒冷确实可以让人消耗更多热量，但为什么不能让人更容易减肥呢？

按照主流的“能量负平衡理论”，减肥的关键在于制造能量缺口。但是不运动不节食的普通人，即便是在春夏秋三季也是处于热量摄入过多的状态，肥胖、超重是普遍现象。进入冬季后，如前所说，会吃得更多，热量过剩的情况会更严重。而冬季的寒冷造成的额外热消耗，和过剩的热量相比，甚至不值一提。

是的，寒冷可以提高人体耗热水平。当环境温度低于0度后，人体会通过打寒战发抖的方式将身体的发热速率提升4至5倍。我相信，没人受得了这种加大热量消耗的方式。

不过这样的机会也不多，因为中国南方大部分地区冬天室外气温达到零下的情况并不多。即便是在北方，人们多半待在24小时提供暖气的建筑物内，比大多数南方人家里的温度更高，根本就不存在用寒冷减肥的可能。

肯定有人要对御行君说了，中国北方的冬天不够冷？你去内蒙和东北试试。是的，内蒙古呼伦贝尔的海拉尔区，据说是中国冬天最冷的地方，每年一月时的最高气温也只有零下20度，一月的平均气温是零下27度。黑龙江的漠河冬天的平气温也差不多在这个水平上。

***设你的冬天准备在这样寒冷的地方过，***设你也不用暖气、空调、地暖一类的现代取暖设备。由于长时间处于寒冷气温中，身体就会对低温环境产生适应（称为低温习服或冷习服），其结果就是体表血管收缩、皮下脂肪增多，并引起体表绝热性增大。

如果你是寒冷地区的居民，比如长年生活在寒冷环境中的爱斯基摩人，由于身体的适应，就算是低温环境，身体也不会增加产热。

天气真的已经变冷了，就我所在的广东，早上都凉飕飕的，要穿长裤了呢！西北和东北就更冷了，早都两三件加身了。在未来的3-4个月内，天气只会变得越来越冷。

那么问题就来了，就像题主所问：

在这段寒冷的季节了，减肥是变得更加容易还是更加的难？

有科学研究表明，在人体冻得瑟瑟发抖的情况下，人体的基础代谢率确实会有所提高。

所以如果生活在东北或西北，大冬天待在户外，基础代谢率会提高，人体消耗能量就会增加。

虽然低温天气下， 随着基础代谢率的提高，热量消耗可能会增加，但实际情况是，冬天减肥并没有变得更加的容易。

冬天人的食欲变得更加的旺盛了。

虽然冬天里人的基础代谢率会提高一些，但是伴随而来的是人的食欲也变得更加的旺盛。这就是身体这台精密仪器的神奇之处！

1.理论上是对的。

人体为了保持恒温，特别是保证内脏的温度，在寒冷的环境下，就会消耗更多热量。

简单来说，冬季的基础代谢会比其他季节要高。从这个角度来说“冬季是容易减肥的”

图：随季节变化的基础代谢。

（1）户外寒冷，外出活动的机会减少了。----运动消耗减少

（2）躲在暖房内，实际上基础代谢并不会提高。

（3）哺乳动物的本能，会让我们冬季储备脂肪，来度过食物不足的寒冬。食欲会好。