C0f3d30c8 发布于2024-04-25 13:51:06 减肥餐 10 次
想要减肥,就得少吃多餐、多动,肉也得吃点,不要暴饮暴食就行。在家做饭,少放点油,重点是干净卫生。
开心土豆泥做法:土豆去皮洗净,上蒸锅蒸熟,拿出用调羹碾碎,调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦!
虾仁娃娃菜做法:热锅下油烧热,先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟,调入适量盐,就可以出锅!
香菇油菜做法:热锅下油烧热,先放入香菇炒香,再放入油菜,炒熟放盐即可出锅。
素菜卷做法:自己喜欢吃的蔬菜,切成自己想要的样子,直接炒熟就好。
减肥前期通过饮食控制能达到较好的减肥效果,减肥后期还是需要适量增加运动。
减肥是为了减少体内多余的脂肪含量,人长胖是能量摄入超过能量消耗。当能量摄入小于能量消耗的时候,人就可以变瘦。
能量缺口不是越大越好,减脂不能以大幅度减少基础代谢率和肌肉含量为代价。
减肥期间能量摄入不低于基础代谢热量,与消耗热量之间热量缺口越大,减肥速度越快。不低于500千卡热量缺口时,一个月可以减脂2公斤以上,体重下降6斤以上。
1.减少主食摄入。控制在每日每公斤体重2到4克,多吃粗粮,全麦食品,少***制碳水化合物,小麦制品。
2.确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克,低脂高蛋白食物是最佳,如鸡胸,瘦牛肉,虾,蛋白,低脂乳等。
3.多吃蔬菜,尤其绿叶蔬菜,适量吃低糖低热量水果。避免水果沙拉,果汁,少吃高糖高热量水果如榴莲,荔枝,龙眼,椰子等。
2.吃饭细嚼慢咽,睡前四小时不进食。
我前段时间也有同样的疑惑,但是我的疑惑解除了,我现在正在减肥的路上,可以把方法分享给你:首先养成良好的作息,早睡早起。其次,早餐前快步走20分钟,然后空腹喝一杯水果酵素,吃早餐。然后中餐比平时稍微减少三分之一,多吃蔬菜和水果,也喝一杯水果酵素。最后是晚餐,早吃少吃油腻食物,睡觉前喝一杯水果酵素。ok啦。希望对你有用哦。
首先调整自己的作息时间,早睡早起,每天早上醒来喝一杯温水再去洗漱!早饭:搭配丰富,碳水,蛋白质,维生素都要摄入,我早上一般都吃鸡蛋,喝一杯牛奶,再搭配一片全麦面包。外加一个苹果。午饭:肉类,可以吃鸡肉,牛肉,鱼肉,虾类都可以,都是优质蛋白,也要吃菜,各种绿色蔬菜都可以,主食可以吃粗粮,藜麦,糙米,红薯,紫薯,玉米都可以!晚饭:虾,鱼,搭配各种蔬菜!晚上我不吃主食。肉类菜都可以吃饱!还有要注意的是白天一定多喝水,最好是温水,促进新陈代谢!有助于减肥!还要有个好心态,减肥[_a***_]一下子就减下去的。慢慢来,加油
目前我是在减肥,没有节食也很少运动。最近在家里就变瘦了,主要是要自己制造一点压力吧。首先,每天早上起来的时候喝一杯水清清肠胃。其次,在每次进食时尽量慢点吃也需要刻意的控制一下。最后,每顿饭不要吃的太饱,多吃清淡的食物。
你的要求还挺高,不用节食、不用运动,还能在家肥宅,我想如果有这样的方法,很多人都想要吧。
不瞒你说,小南还真听说过几种符合你要求的方法,惊喜不?不知道你敢不敢试。
1、棉球减肥。将棉球在果汁中浸泡后食用,这种减肥方法起源于模特行业,据说此方法能让他们有饱腹感,可以控制食欲。但事实证明,长期食用会导致营养不良,甚至造成肠胃结石。
2、催吐减肥。你享用完美食以后用药物或自抠催吐,把刚刚吃进去的东西全部吐出来,这样你就不用担心吸收过好长胖了。当然,副作用就是长期的自行催吐会导致以后吃任何东西都反射性地吐出,不仅消化系统“废掉”,身体也会严重缺乏营养乃至百病缠身。
3、吃***。常用的虫子就是蛔虫,看着它蠕动着白白的小身段,很是婀娜。你记得要把它活吞了,让它顺着你的咽喉、食道滑入胃里,安营扎寨后每日帮你消化狼吞虎咽的美食,这方法据说很多明星都试过,至于用处吗,众说纷纭。
以上三种,是小南所知道的能符合你标准的减肥方法,你觉得哪种更适合你呢?
不过,这些方法在小南看来都是“自残”,等同于“慢性***”。
其实,减肥并不仅仅是为了美,更应该是为了身体健康,建议你放弃这种不切实际地要求,通过改变不良生活习惯,加强运动锻炼来减重,而不是以伤害自己的身体为代价,否则一定会得不偿失。
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