C0f3d30c8 发布于2024-04-26 20:03:22 减肥餐 13 次
碳水化合物:尽量是复合碳水化合物,比如:糙米/红薯/全麦面包/土豆等
接下来就是少吃多餐的问题了。为什么要少吃多餐?因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量,所以我们一日三餐的饮食习惯造成了过多的热量囤积。而少吃多餐就可以很好的解决这个问题,我建议是一日5-7餐。每餐同样的摄入蛋白质+碳水化合物+少量脂肪。
一、豆浆餐,豆浆配油条还有其它的主食,都是不错的选择,其实做豆浆很简单的,首先把豆浆浸泡好,再放到豆浆机中只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了。
二、玉米餐,玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健食品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
卡路里指数:238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪
准备:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司
1.先将鸡蛋外壳剥净,放入盘子中,用刀将其切碎成小块。
2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中,充分搅拌均匀。
3.拿来之前准备好的全麦吐司,在上面放上些芝麻菜,再将拌好的沙拉放在上面,最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。
鸡蛋蔬菜早餐卷
卡路里指数:235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪
准备:鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜
1.先在煎锅中将玉米薄饼热一下,再在见过中,摊一个鸡蛋薄饼。
大家好,我是嘎狼CR,感谢诚邀回答这个问题。
减肥期间要养成健康的饮食习惯,保持清淡烹饪,每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,均衡蛋白、脂肪碳水摄入,不要单一食品。
早餐:一份蛋白质(鸡蛋牛奶),一份果蔬,一份碳水。
每天减少摄入500~1000千卡的热量。把一日三餐变成一日五餐,避免血糖起伏太大。
我本人一直帮助队员减脂,基本上会按照以上原则安排全天饮食。
早餐
越简单越好,但不建议吃主食。最好是一份蔬菜加一个鸡蛋。
上午加餐
吃一份主食,可以选择面包或者玉米等粗粮
午餐
参考早餐同样以蔬菜和肉蛋为主
最佳早餐搭配公式:粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品)+水果蔬菜+坚果
最佳午餐搭配公式:米面主食+蛋白质(肉类)+各种蔬菜
最佳晚餐搭配公式:粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜
减肥的本质就是摄入小于消耗,所以没有绝对什么能吃,什么不能吃,营养均衡下,控制总热量摄入,[_a***_]增加消耗就是王道。
2、没有必要锱铢必较,养成先吃低热量食物,再吃高热量食物的习惯,也能减肥。
3、烹饪时候,尽量口味清淡,少盐少油少糖,做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。
谢邀,对于如何合理按排一日三餐吃食减肥,我不懂,有些人不管怎么吃,就是喝白开水都会胖,个人认为,正常吃食就行,主要在于运动,一个坚持每天适量运动的人,怎么吃也胖不了,我吃食无节制,但几十年从没胖过,有人说,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,是最好的,而我恰恰相反,早餐不吃,偶尔吃午餐,也是白粥,酸菜,辣椒,晚餐要吃饱吃好,还要吃宵夜,每个人的生活习惯不同,但我几十年坚持每天运动(特殊除外)我的体重从十几岁到现在五十几岁,几乎没变,最大相差从没超过五斤,运动锻练很重要
对于想要控制体重、管理体型的人,是不存在什么减肥期的说法的!管住嘴是一辈子的事,不是三天两天的事,也不是只在今天做或只在明天做的事!
最科学、可持久的三餐吃法,是要按“热量”来吃的。体重不同、身高不同、年龄不同、性别不同,每天所需要摄入的热量就不一样。那我们每天到底要摄入多少热量才算够呢?这里有公式来计算的,女性每日所需热量=655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄(由公式可见,人的年龄越大,所需摄入的热量就越少)。
如何把这个枯燥的数据和真正的食物联系在一起呢?这时你就需要下载一个譬如“薄荷健康”之类的app了,手动输入食物的重量,食物的热量就自动计算出来了,非常方便好用,减肥必备App哈。
所以说,想要控制体重的人,每天必须吃主食、优质蛋白质(鱼虾肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果,另外可以用坚果代替食用油,而到底要吃什么样的主食和蔬菜,这个可以根据自己的喜好和胃口大小来选择。胃口大的人,可以选择低热量的蔬菜(如:花菜、西兰花、包菜、莴笋、豇豆、辣椒、黄瓜、西红柿、西葫芦……);胃口小吃不多的人,可以肉类奶类多吃一点,水果多吃一点。所有摄入食物,都要输入App,自己根据App的计算结果来调整。
这个操作,乍看复杂,其实你多操作几次,熟练了就简单了,长期坚持,不用App、食物称,你都能做到心中有数。
减肥一点都不难,就看你自己是不是真的打算开始减肥。不能节食、吃够热量、长期坚持,这12字,与所有盟友共勉。
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