青菜减肥餐***大全教程

1. 每天吃水煮菜和鸡胸肉减肥效果？
2. 连续吃一个星期的青菜，人会减肥吗？
3. 吃水煮青菜减肥，可以放蚝油吗？

每天吃水煮菜和鸡胸肉减肥效果？

每天吃煮熟的蔬菜和鸡胸肉有利于减肥，但单靠这种方法不能达到很好的减肥效果，还容易导致营养不良、体质虚弱。建议在饮食合理的情况下，搭配一些其他食物，如水果和少量主食。要做到营养均衡，还要适当运动。单纯控制饮食，如果不锻炼就不能达到减肥的效果，就必须将两者合理结合，才能有显著的效果。

连续吃一个星期的青菜，人会减肥吗？

这个是一定的，虽然我没有亲自试过，但是我见证了邻居吃青菜的变化。就大前天我去邻居阿姨家串门，她儿媳妇在埋头吃饭，我差点我没认出来，原来儿媳妇胖到将近一百五十斤，现在瓜子脸，小蛮腰都露出来了。问起她减肥的经历，她说就是早上吃两个水煮鸡蛋，中午就吃青菜，晚上不吃东西，坚持一个月竟然瘦了二十多斤。饿的都没一点劲了，干脆躺床上不动，还咬牙坚持不吃东西。我的天！一般人可没有这个恒心，再说可能她年轻，身体素质好，可能代谢也比较快，我也想减肥，但是这方法时间长了我可受不了，是不是会饿出胃病我不知道，不过这几天我也试着多吃青菜，看看能不能减掉几斤肉。

会，不过减下去的大部分是水分，减到一定数值里边你不吃也不会瘦了，因为脂肪在饥饿状态下会自动储存能量，这样不但减不下去体重，还会把自己的肠胃饿坏的，减肥合理搭配一日三餐，选择低热量，低脂肪，低碳水高蛋白质的食物！蛋白质可以促进新陈代谢，新陈代谢旺盛了能量就会消耗的很快，我是自己搭配减脂餐，不花钱不买产品，不运动，两个月瘦了20斤，希望可以帮到你，你也可以关注我看一下我的减肥软件很好用的，

您好，我觉得一个星期吃青菜，可以减肥。我一个朋友说，她一个星期只吃清水煮青菜，然后不吃主食，真的瘦了。但是我觉得一直吃青菜，不吃其他的东西。会营养不均衡，而且可能会觉得不喜欢吃其他东西了。所以我还是建议还是均衡补充营养，七分饱，多做运动还是可以的。

如果真想减肥的话，就不能单靠吃一礼拜的青菜了，而是要持续吃下去，哈哈，同时，要注意锻炼身体，和给身体增加补充其他营养，这样才能保障安全减肥和身体健康！

我见过太多朋友，一时兴起，用这种吃点青菜或吃点水果的方式来减肥，减了一个礼拜就放弃了，究其原因就是减肥减的不科学，导致效果不太理想，没有达到预期就放弃了。

所以关于减肥，我有以下3点建议：

1，找一张纸列出来你为什么要减肥的理由或动机，最好写上减肥成功后给你带来的好处，减肥失败给你哪些痛苦，写的越多你减肥的决心就越大。

2,下定决心减肥前，要有科学的规划，制定详细的减肥计划，细节到每天的工作生活作息规律，包括适合自身的科学锻炼方案，科学饮食方案，几点睡觉，几点起床等等。

3，找一个人来监督你的减肥***，最好是跟你在一起生活的人，这样可以更好监督到位，确保减肥***成功！

注意主食的摄入量，坚持吃青菜肯定能瘦。但是，也要注意营养均衡，不然吃的越久，营养不良就越严重。基础的营养是要每天都摄入的，碳水、蛋白质、维生素脂肪等等。你可以尝试早上以摄入碳水和蛋白质为主(燕麦，鸡蛋，牛奶，水果)，中午以肉类蛋白质和蔬菜为主，少量碳水(紫薯)，晚上尽量少吃碳水，适量吃点蔬菜和蛋白质。注意两个原则:1.饮食少油少盐。2.看的见肥肉的和带皮的，尽量不要吃。

如果长期少吃或者营养均衡，你的身体会觉得你现在处于食物匮乏的状态，会降低基础代谢，这样不利于减肥。如果基础代谢降低了，当你恢复正常饮食后，也容易反弹。所以，最好不要用太极端的节食来减肥，虽然短期效果不错，不过容易反弹，而且对身体不好。

吃水煮青菜减肥，可以放蚝油吗？

减肥，是一件很费脂肪，更费脑筋的事。在饮食方面，优岳7要提醒各位，别因为减肥，处处以自己为敌，不吃好点多吃点，那有心情和力气去减肥；有心思费那脑筋去烧脂肪，为什么不费点心思去烧一锅美味佳肴犒赏自己；减肥的人，你的心情我可以这样理解吗，也许是白天鹅不懂爷的黑，如果你不曾心碎，你就不懂我伤悲。

水煮青菜就是焯水断青，再加调味搅拌，简单又美味的一道菜肴。水煮青菜应不应放点耗油呢?可以放，耗油与青菜的搭配，就像伞和雨，巧克力和你一样搭，这样的搭配以减肥无关，关乎[_a***_]，要知道，耗油是海蛎（牡蛎）通过长时间熬制而成，这种大火煅烧小火慢炖的煎熬，海蛎的心情和减肥的你是能相互理解的。

肯定的回答你，蚝油拌水煮青菜是可以的。

减肥的原理就是，摄入的能量＜消耗掉的能量，产生能量缺口，储存在体内的脂肪被调动出来分解供能，就会瘦了，其实，减掉的不止脂肪还有水分、蛋白质。

让摄入的能量减少也就是控制饮食，可以产生能量缺口。

增加消耗也能产生能量缺口，多干活多运动。

双管齐下，边控制饮食，边增加运动消耗，效果自然会更好。

水煮蔬菜的能量很低，100克新鲜蔬菜提供的热量仅30千卡左右，简单的烹调方式对于营养素的保留有益，吃水煮青菜在控制能量的同时为身体提供多种维生素和矿物质，是控制能量的不错的选择

水煮蔬菜对于很多人来说味道寡淡了些，加入少量蚝油调味是不错的选择，蚝油提供的热量约为每15克蚝油50kj—60kj左右，也就是约12千卡—14千卡左右，半斤的绿叶菜配一小勺蚝油，能量也就100千卡左右。

有一点值得注意一下，蚝油中的盐分很高，15克蚝油中的钠就已经达到全天推荐量的三分之一了，加蚝油就注意饮食中盐的摄入量。