低成本减肥餐教程***大全

1. 天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？
2. 3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？
3. 特殊时期在家怎么吃最减肥？
4. 街边那种500元减10斤体重的小店，值得相信吗？
5. 好想哭，在家这些天胖了十几斤，求救怎么减肥？

天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？

你好，很高兴能够回答这个问题，希望我的回答能够对你有所帮助。随着短***时代的来临，越来越多的人开始尝试各种各样的***拍摄，美食***自然也是其中的一块，而这类美食往往经过多道工艺烹饪，热量不低，做了不吃肯定是浪费食物，那么对于美食***的拍摄者来说，该如何减肥呢？

***的重点放在做法上，吃不要拍进去，或者少拍吃的部分

我本人也经常看一些美食***，很多美食博主在拍完食物的做法之后也会把之后吃美食的时间拍进去，这样无疑就逼迫着自己做了多少就要吃完多少，如果不吃完必然会被评论喷，所以我个人建议这位想要减肥的朋友在拍摄***的时候把美食的做法放在主要的部分，吃美食的部分不要拍或者少拍。

想要减肥就必然需要管住嘴，你不可能一边吃的很好一边幻想着自己瘦下来，所以如果想要减肥的话这些没事尝一口没问题，但一定不能多吃了。

运动量要多一些

在管住嘴的基础上一定要迈开腿，增加每天的运动消耗量，因为对于美食博主来说想要很健康干净的饮食是比较困难的，那么我们就需要从运动上来更多的增加消耗量，用以保证热量缺口的存在，毕竟减肥的原理终究是在于创造热量缺口。

总结

对于美食博主来说，想要减肥其实和普通人的方法是一定的，都是需要管住嘴迈开腿，只不过区别在于美食博主管住嘴的难度会大一些，这样就需要在迈开腿上更多的下功夫，保证热量缺口的存在是减肥的最大关键。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！

首先，要减少你的高热量食物，比如说:汉堡包，薯条等。偶尔食之可以，但不能天天吃，经常吃。

食物上的选择尽量低脂肪，少糖，清淡。注意饮食习惯和生活习惯，每天的作息时间要规律，有的人就因为调整好了作息时间，自动就瘦了很多斤。

最后也要适量运动。

知道自己在吃高热量食物了，想减肥，第一步丢掉高热量食物。三分练，七分吃。若不能要求自己吃低热量健康的食物，每天辛辛苦苦运动流汗两小时，一个汉堡，一瓶可乐，分分秒秒就把脂肪补回来了。

能控制自己吃的种类了，再慢慢减少自己吃的数量。

多给自己找点事做，不一定要是运动，只要不让自己闲下来想吃东西就可以，看书，逛图书馆，都可以。

吃的对吃的少，已经事半功倍了，若再加上一些运动，减肥见效更快了。挑一自己喜欢的运动，每天锻炼，循序渐进。

最后，老生常谈的，坚持。任何事想要成功，都得坚持付出努力，减肥更是如此。

我管不住自己的嘴，一直想吃好吃的，但又很怕太肥了影响健康，所以一直在吃碧生源奥利司胶囊，真的很有用，食物中的油都排出来了。首先先认识一下奥利司他，它是目前国内市场上经过美国FDA批准，我国食品药品监督管理局批准，以及欧盟批准上市的非处方药，是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，使摄入的热量和脂肪小于消耗。不会出现头晕心慌，失眠口干的情况。

想要减肥选对场景很重要

1比如骑动感单车配上音乐，跟着节奏嗨起来，你不瘦都不行

2去蹦迪，跟着音乐，运动量很大，体重自然下来了

3在家玩VR，VR运动场景的带入，让你乐在其中的同时还减肥。

3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？

想要减肥，就得少吃多餐、多动，肉也得吃点，不要暴饮暴食就行。在家做饭，少放点油，重点是干净卫生。

开心土豆泥做法：土豆去皮洗净，上蒸锅蒸熟，拿出用调羹碾碎，调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦！

虾仁娃娃菜做法：热锅下油烧热，先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟，调入适量盐，就可以出锅！

香菇油菜做法：热锅下油烧热，先放入香菇炒香，再放入油菜，炒熟放盐即可出锅。

素菜卷做法：自己喜欢吃的蔬菜，切成自己想要的样子，直接炒熟就好。

减肥期间，还是要荤素搭配，合理饮食。

特殊时期在家怎么吃最减肥？

健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。合理选择主食，可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。***取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。

控制饮食，即使疫情在家没怎么运动也会瘦。跑步4年，曾经4个月瘦了20斤的秋小千给大家一些建议：

晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。如果你晚上九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

推荐在晚上5点~6点间吃晚餐，并尽量[_a***_]规律。上班族即使不能保证每天按时吃饭，也最好在加班时吃些水果、低脂饼干等，以免晚餐吃得太多。吃饭时不要三心二意，影响咀嚼和消化液的分泌，会增加胃的负担。

减肥时晚餐吃什么好？

第一是重新调配自己的饮食。在早上我一杯牛奶，一个鸡蛋就OK了。午餐尽量两个菜（注意菜不能做太多油的，我这一个月都吃白煮的娃娃菜）。晚餐我一条香蕉一杯酸奶就OK了，大家要知道，香蕉的热量可是93啊，和一碗粥的热量相当，但香蕉利于排便，所以大家不用担心晚上不健康~我上年去北舞交流芭蕾舞时看到别人晚上也只吃一根香蕉足矣。饮食这方面要慢慢来，不要一下子收太多。开头会很难受，那就买多点西红柿这类低热量水果，饿得难受就吃一个。

紧急瘦身的时候最最最最最重要的就是运动了。我是下载了咕咚这个软件，每天跑步3-5公里（你心情好一点就可以跑久一点咯~）到了周日休息一天，那一天就揉腿，各种按摩。

记得记得跑完步一定要拉伸，不然小腿很变粗哦~除了跑步，因为我是跳舞的，所以经常有训练，所以运动时间自然也多了。如果没有专门跳舞的朋友可以自己上网找个简单的街舞学一下，我就是在宿舍半个月学一个街舞，减肥瘦身的同时多了一项技能多好~

最后就是睡前要***大小腿（是真的有用），如果有瘦腿霜之类的也可以抹上当***，睡前***有利于第二天去水肿。紧急瘦身真的是一点点也要瘦！

在我紧急瘦身的一个月里来了大姨妈，真的是天助我也。大家都知道一个很出名的减肥方法就是经期瘦身。但大家注意在经期千万不要太过剧烈运动哦~可以做一些瑜伽拉伸拉伸。静下来的时候就***。经期后就可以恢复有氧运动了，真的超级有用，我大部分体重就是在经期后做有氧运动的时候蹭蹭蹭往下降的啦~

特殊时期减肥，大家最好不要节食，第一对身体均衡营养不协调，还是少吃多餐，避免暴饮暴食，多做一些运动，像小时候一样用废旧的一本子撕成一缕一缕扎成小毽子来踢，打打羽毛球，小伙伴们试试[呲牙][呲牙][呲牙]！

早上一定要吃不可以不吃 可以吃饭前喝杯热水 注意饮食清淡 晚饭如果不是那么饿就不要吃了 吃完饭不要立即坐下 可以靠墙站十分钟 晚上20点以后就不要吃东西了22点以后不要喝水第二天会水肿

很荣幸回答你的问题，首先，要保证生活规律，其次，要吃清淡点的，不要爆食爆饮，饭后要活动最少半小时。最后，告诫伙伴们，不管怎么吃，要是吃过量了，还不活动，都会长肉的，觉得我说的对的，请不要吝啬你的赞[害羞]

街边那种500元减10斤体重的小店，值得相信吗？

这个不要去尝试，街头巷尾，网上电视等等平台上宣称如何有效快速减肥，基本上都是坑！它刚开始会把您圈进来，然后给您提供减肥药吃一个疗程后，您的确会瘦几斤，但停止用药一段时间，您体重又恢复了！

据一个女友口说，她亲身进这种减肥店、吃过药体验过了，吃药后，每天每顿吃饭菜无强烈味口而吃得少，也不觉得有饥饿感，不向寻常那样见过美味就胃力全开，后来到医院检查，医生说抑制胃动力的药物不能吃，不仅有损肠胃健康，而且会给肌肉、神经带来副作用，会改变人体反应迟钝，然后她果断退出，依靠纯自然限食法，结果有氧运动成功减肥。

还有一个女跑友也轻信了，不仅吃了减肥药，而且还陆陆续续购买了店里提供的减肥食物回家天天炖煮后服用，后来整个味觉系统发生改变，除了吃减肥店提供的药和食物，其他吃什么都不香，人尽管瘦了，但精神越来越差，在家人强迫下中断！花了很多钱和精力把身体给毁坏了，可谓损失惨重！

建议您控嘴迈腿，持之以恒，体重必然降下来。如果没降，那说明运动负荷太小而消耗体脂少！如果还没降，或下降不理想，那说明您控不住馋嘴！

我来回答一下，因为我去过这样的小店减过肥

我选择的是800元减20斤，我当时体重是143斤，163CM，想着减20减刚刚好。

减肥方法和步骤以及里面的套路，我给大家分享一下

首先给您全身简单的点穴，往床上一躺，小老师给您从头到脚简单点点按按，还给您说那里是什么穴位，很专业的样子，不过就第一次会说，以后就只点不说了，然后让你一吸一呼，说是拍体内的废气，然后就上仪器，仪器是气袋，绑在肚子和大小腿上，通过充气放气来收紧和发送肚子和腿上的肌肉，一次做15分钟，据瘦身老师说相当于跑步5公里。然后就是吃饭的限制，早上全麦面包和脱脂牛奶，或煮鸡蛋和豆浆，不能吃饱，吃好就行，要在9点之前吃完，中午米饭，凉拌或炒菜都可以，但是不能吃肉，还是吃好，不能吃饱，下午1点之前吃完，晚上凉拌菜不能吃任何主食，7点之前要结束，不能再吃其他东西了，下午4点多可以吃水果，但是只能吃一种，不能混吃。减肥期间任何面食和粥都不能碰，据说按这个食谱，以后要生孩子很容易生男孩！

减肥期间给您***的时候，或者店里人不多，减肥老师会坐在您身边说您的体质不好很快的瘦下来，可以加强，怎么加强的就是让您花钱买套餐，专门减腿的套餐，做5次3800元，做肚子的，做8次6800，还有做后背的，提臀的，等等，价格一个比一个贵，他会给您保证很快能瘦下来，我曾经做过腿的套餐，很舒服，但是并没有快速的瘦下来。我在那里三个月瘦了12斤左右，他们说是我中间饮食没有配合他们，中间有节***日没有按时去做。

我后来以为工作忙就没再去了，自己控制嘴，每天跑跑步，踢踢毽子，自己瘦下来10斤左右，再后来没控制住自己的嘴，又涨回来了，减肥还是需要毅力的，但是低价减肥都是有套路的，一旦进店就不是1000元以内的事了。

当然不值得了，其实你花了钱，它给你的方法无非也就是少吃，说明白点就是节食，节食的诸多坏处讲了许许多多这里就不赘述了。

另外它们再推荐喝它们的产品，山东这边推荐那个“青汁”的居多，反正这玩意喝完对人体也没有什么副作用。

它们会宣称有减肥功效，消除疲劳，美容养颜什么的，其实都是智商税，能坑一个是一个。

这种街边小店，无非就是抓住了你想急迫减肥的心理，想快速瘦下来，俗话说“病急乱投医”你一着急，反而就着了他们的道，另外说白了自己就是懒，不想去动，总妄想着有个快速减肥方法，哪有什么快速减肥的方法，你自己吃胖用的时间还得好久呢，更别说减肥了。

我个人建议是多运动，吃稍微克制一些，尽可能的吃的健康一些，合理饮食，注意作息时间规律，想一下你平常是怎么胖起来的，有哪些坏习惯让你肥胖？那就是改变掉这些习惯，减肥才有效果，与其信这些街边小店，帮助你减肥，还不如信自己。

当然了，你如果对自己不够有信心，想着花钱了才有效果，那这个钱花着图个心理安慰也可以，毕竟只有你付出的东西，你才想努力的把握住，往往花钱就是一个很好的付出，心里想着“钱都花了，不减下肥，亏了我的钱啊！”

真能瘦，我亲自体验过的，我们那更便宜，300元10斤，我两个月瘦了14斤，不过不是她点穴***瘦的，是饿瘦的，刚交钱时说不运动，不节食，只要不吃猪肉就行了，结果每天去都称称，如果没瘦就会问你昨天吃了什么东西，这不能吃，那不能吃的，搞的每天不掉称，都有负罪感，就吃得很少，久了，胃都小了。吃不下东西了，后面习惯了少吃也不掉称，他们又说我吃得东西差了，中午要吃基尾虾，🐔胸肉，牛肉，才掉称，我的目标体重是105斤，减到109斤时，也就不想去了，总共瘦了14斤，

你好，这个问题我是有发言权的，我的闺蜜就是这样减肥的。

她是产后肥胖，其实也就微胖吧，但打算去上班，为了影响更好，就去减肥，我们这边是299减十斤，她就去了。

其实很简单，就是通经络，抹上药膏，就是那种燃脂的，贴上保鲜膜，感觉皮肤***辣的。还有会要求你一些食物不能吃，比如油炸，淀粉等热量高的，其实这些都知道。

要求每天都去，每天量体重，其实这就等于变相的监督你，而且你花钱了，自然会自觉的去遵守，回去注意饮食，加上每天通经络排毒燃脂，减肥效果很容易吧！

我闺蜜一个月就瘦了差不多十斤，她还挺推荐这个办法的，对她有效果，我陪她去过，每次都好多人。

希望对你有帮助。

好想哭，在家这些天胖了十几斤，求救怎么减肥？

要想减肥首先要下定决心，要管住嘴，迈开腿，坚持锻炼，搜索一下网上都有一些减肥的***可以学着做

推荐给你一个减肥方法:（也是我自己的亲身体验的减肥方法）

生了老二之后孩子，然后就是很胖，我就自己制定了一个减肥方法一个月瘦了十斤，推荐给你

因为我家是山东这边的，早餐晚餐都是喝稀饭粥什么的，中午是吃馒头炒菜的

我是这样吃的

早饭:就一碗稀饭

午饭:半个馒头，吃水煮白菜半碗（只加点盐，放一点点芝麻油）

晚饭:也是稀饭一碗

可以吃点水果，记住除了以上这些东西其他它的东西零食什么的都不能吃

我是这样坚持的，一个月瘦了10斤（就算瘦下来以后也不能吃太多）

最近很多人都是在家胖了很多，原因大多饮食和缺乏运动造成的。所以适合你的减肥方法就是运动减肥和饮食控制。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。

1、运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，运动减肥很难成功。

2、运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。

3、运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。需要根据自身的条件和情况去规划运动项目。

饮食减肥秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议以下几点：

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的节食，或***用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，要坚持低盐、低脂饮食，控制主食和甜食，多吃高蛋白、膳食纤维的食物，适量饮水和喝汤。

3、科学安排一日三餐，人体最大消耗是在一天中的上午。所以早饭和午饭要吃好，晚饭宜少吃、清淡，在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、[_a1***_]食物。　

4、多喝温热的水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

这个方便，你每天运动一个多小时，我小姐妹睡觉前跳舞一个多小时，她说练的一身汗，冬天穿一件棉毛衫都热的不行，她59岁了身材苗条有肌肉。你抖音里找一下运动减肥的肯定能瘦。

想要一个好看的体型需要：

1.减脂＋塑形

只有全身减脂，不会有局部减脂的

可以无氧运动40分钟（疫情原因有闲钱可以买个跑步机，跳绳或者有氧操也是ok的）＋瘦腿25分钟（看你是什么体型了，这个阶段开始局部塑形，腿可以看看美丽芭蕾）＋拉伸和***25分钟 一套流程走下来才有效（可以根据你自己的情况自己安排）

2.七分吃三分练饮食上需要控制

1.少油少盐（家里做菜油可以过遍水）

2.尽量七分饱，即使少食多餐，也不是让你每次都吃很饱的呦～

其他的因为不知道你具体的方面就不多说啦，建议你多去尝试，胖不是一天胖起来的，减肥也不会一天就瘦下来～慢慢找到适合自己的方法，也许疫情结束你还瘦了呢～Good luck y！

就几个字，管住嘴迈开腿！其他什么减肥药你就别想了，除了给身体带来副作用以外其他什么卵用也没有，即使前期你吃减肥药瘦了后期还是会反弹，所以最实惠的就这几个字，但是你需要坚持，因为减肥是女人一辈子的事[捂脸]