健身知识干货科普文章,健身知识干货科普文章怎么写

1. 为什么健身的人都青筋突起，是因为身体不好吗？
2. 有哪些很少人知道的跳水冷知识？
3. 有没有那种既沙雕又搞怪的朋友圈文案？
4. 如何开始健身？
5. 健身停练半年恢复训练，需要吃哪些补剂增加抵抗力？

为什么健身的人都青筋突起，是因为身体不好吗？

健身的人青筋突起，主要是三个原因造成的：

一、更低的皮下脂肪

一般长期健身的人，都会有比较低的体脂率，而当你的体脂率低到一定程度的时候，你的皮下脂肪就会变得很少。这个时候人的很多部位尤其是手部看起来就好像肌肉外面只有一层薄薄的表皮，那你的血管就会特别的明显。

看起来就好像青筋突起了，所以你很难在一个胖子的身上看到突出的血管，但是基本上瘦子的血管都很明显。

二、常年练力量提升肌肉泵感

健身的人练力量的时候都会讲究一个肌肉的泵感，所谓的泵感就是通过反复刺激肌肉让大量的血液涌进目标肌肉造成的肌肉充血。

而血液是通过血管进入肌肉的，当你长期反复刺激这部分肌肉，同一个位置的血管也相当于反复被扩张，久而久之就会变得更粗壮一些。常年运动的人心血管疾病较少的原因之一就是因为有着更强壮的血管，视觉效果上就显得青筋凸起了。

三、常年使用补剂

常年健身的人基本都有服用补剂的习惯，而很多氮泵肌酸中都含有瓜氨酸，瓜氨酸会提升血液中的一氧化氮浓度，从而扩充血管，达到增强泵感延缓力竭的作用，让你的训练更有效果。

所以，经常服用含有瓜氨酸的补剂，血管自然会更粗壮一些。

总结

只要不是补剂量过量造成的血管凸起过粗，都不是不健康的。相反，你通过降低体脂和常年运动获得的粗壮青筋，是你身体健康的体现。

首先我们来看一张图：

正常人的手

健身的人手

当然，也有一些特殊的情况，比如出现静脉曲张。

不过，静脉曲张比较明显，它的外观上看就像很多扭扭曲曲的小蚯蚓一样的青筋突起，除了这个症状外，还有可能出现小腿皮肤萎缩、脱屑、色素沉着等表现。

经常健身的人，身体脂肪较少，人体除了健硕的肌肉与毛刺血管还有就是连接肌肉的青筋，如果脂肪厚会覆盖青筋，经常锻炼也会加粗，扩散，所以说脂肪百分比越少的人青筋越明显，越突起！

用我经历聊聊吧，我是个完全不爱运动的人，长时间不运动，皮下血管特别细，本身身体素质不好，经常生病住院，每次护士找血管都要轮流来个3.4个人换着扎，不怨护士，怨我自己，确实血管太不明显了，住院一般扎在脚上，脚上血管比较明显。有一次做16排ct往身体里打造影剂，因为造影剂太稠，直接堵塞到我手腕处了，造成药水把皮肤和血管撑成一座小山，一个多星期才吸收完。另外像我的这种情况，扎针扎多了皮下总会有淤青。医生和我闲聊说到这个话题，建议我多运动，尤其是做无氧运动，像健美运动员那样青筋暴露是最容易扎针的。所以我打算好好锻炼一下身体。

青筋凸起和身体好不好没关系，并不是所有健身的都青筋凸起，很少人能做到的，体脂是关键。

我发过视频小区健身大神，9年练成爆血管麒麟臂。必须做到体脂非常低，发力后呈现爆血管的状态，一条一条的血管清楚可见。（不发力看不到，不发力能看到的就是静脉曲张了）。就是你发的图中状态。他就在小区或家里锻炼，不去健身房，但是要严格控制饮食，精确到克。而且不用药物。

不发力时是看不到青筋凸起的。

有哪些很少人知道的跳水冷知识？

跳水冷知识有哪些？大家知道吗？这里就给大家科普一下。

1.跳水的起源，为了逃生。

很多人质疑跳水这项运动存在的意义，似乎除了在比赛上能够用到外，其余现实生活中很少有人去靠跳水健身吧。

曾经看到一个说法，跳水的起源是还是海员躲避海盗，航海时代，在一些海盗出没的领域，如果被抓下场很惨，所以水手们会在海盗登船时***取跳水的方式进入水中。

为了不被发现所以，要求这些水手进水时水花要小，速度要快，等海盗离开后再回到船上。

按照这个说法，这些运动的起源其实是水上逃生。

其实这也只是一种说法，人类会游泳就会跳水，因为跳水是入水的一种动作，渐渐演变为在空中完成动作并且以特定动作入水的运动。

有没有那种既沙雕又搞怪的朋友圈文案？

1.善有善报 恶有恶报 你有我抱

​2.直女干垃圾，海王湿垃圾，渣女有害垃圾，备胎可回收垃圾，而我只是一个败给你的小垃圾。 ​

3.有些人，月薪几千块，花钱的时候却像个亿万富翁，比如我。 ​

4.社会人士寒暄开场白：最近在哪里发财？ ​

5.刚刚过地铁安检

工作人员：手里拿的是什么

我：奶茶

工作人员：喝一口

我：你自己不会买？ ​

6.糟了，是从左心室开始,新鲜的动脉血液从左心室经体动脉被压出，经过全身组织与组织各处完成氧气与二氧化碳的交换后有动脉血变为静脉血，经由下腔静脉回到右心房，再进入右心室后血液由右心室射出经肺动脉流到肺毛细血管，在此与肺泡气进行气体交换，吸收氧并排出二氧化碳，静脉血变为动脉血；然后经肺静脉流回左心房的感觉！

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1.不要再问我为什么不谈恋爱了，你为什么不上清华，是因为不想吗?

2.看照片就说喜欢我，我也有理由怀疑你，喜欢的是我的修图水平

3.大家都是公主，为什么偏偏你有病

4.可以借我100块吗，不是我没有，我主要想用 用你的

5.心情不好打王者，打了两把发现刚刚心情挺

好的

6.打王者荣耀一定要记住，星星掉了可以再

打，信誉积分没了可以恢复，人不骂可能以后再也碰不到了

7.你要是对我有意见，你就给我打电话，你要是没有我电话，就不配对我有意见

朋友圈被爆赞的搞怪可爱文案和配图，第33张

1.网恋被骗15块，从此封心不再爱.

2.比起穷这个缺点，长得丑简直不值一提.

3.醒醒吧！光棍节是为了提醒你丑，双十一是为了提醒你穷.

1，跟着大哥混，三天饿九顿，没事挨点小钢棍。

2，一无颜，二无钱💰，小小男子，可怜可怜。

3，又没车，又没房，裤兜光光，坚强坚强。

4，讨厌的东西可以喂狗🐶，讨厌的人就……等把狗🐶喂大了咬他。

5，我是人间四月天，你是东北地三鲜。

6，别人早恋我早睡，我是养生小宝贝。

7，不笑运气差，一笑嘴太大。

8，无所谓，有点累，我是***伤心的小玫瑰🌹。

我也分享一些可爱沙雕搞怪的朋友圈，希望你喜欢哦

1．脱单了脱单了！我终于开始穿两件了

2．生而不甘，死又不敢。

3．爱情不是我生活的全部，打工才是。

4．在女孩花一样的年纪里，你长成了一棵多肉植物，你要记得，你是仙女，你是喝露水的，所以你不能再吃了。

5．人生如梦我失眠。

6．女孩小的时候都会有一个公主梦，希望以后陪在身边的是王子，没想到长大了才发现，原来陪在身边的不是王子，是王总。

7．我的人生本来可以更平顺，若不是被这一身肥肉拖着。

8．昨天去浴室洗澡，刚进去就看见一个三四岁的小女孩声嘶力竭的在哭，哭的那个伤心啊！周围的人都在说她妈妈：“她要什么你给她不就好了。你看把孩子哭成这样，当妈的别这么狠心。”结果她妈说：“她非让她爸爸进来一块洗。你们同意吗？同意我就让我孩子爸进来！”

9．别对我大呼小叫的，我怕狗。

如何开始健身？

如何开始健身？当你下定决心！转身走进健身房时，那么恭喜你，你已经开始了。

答主认为，如果有同学、同事、伙伴一起开始，可以做个伴，两人互相学习，最好两个人水平差不多。刚开始的两周可以进行适应性训练，跑跑步，看看***学习一下各个[_a***_]以及动作，然后慢慢去找感觉。之后逐渐增加负重。其实健身不只是做动作，还有营养，休息，计划，预防受伤，等等等等，现在有很多健身书籍可以参考，比如答主就参考的阿诺德施瓦辛格的施瓦辛格健身全书。

当然，如果觉得自己学习动作很麻烦，没有这个精力，答主还是推荐请一位教练的，这样能使你更快的融入到健身中，教练不仅仅是教你动作也是陪伴你训练的人，有任何问题都可以提问，包括饮食。那么在选择教练之前就要多方考察这个教练，是否自己有良好的体型，是否有教练资质，还有是否合得来。其实请教练最重要的一点，不会使你受伤，尤其是新手没有训练基础，很容易受伤。

已经开始跑步了，那就算开始健身了。

先从最简单也最难坚持的早起晨跑开始吧，坚持下去你会有很大的收获。当然要早起晨跑的前提是，前一天要早睡哟😉不早睡的话第二天想要早起很困难，即使早起了，也有可能会不在状态的。我深有体会😂😂😂循序渐进的去跑，注意是慢跑。
徒手锻炼的话可以自己去学习***锻炼，从最基本的开始，当然动作要尽可能的正确，正确的健身才能达到好的效果，长时间的错误动作会造成运动损伤。

利用健身器械运动的话去选择健身房，并且如果说对于健身一片空白的话可以选择私教，避免运动过程中不正确的运动动作导致身体的一个拉伤。

对于如何选择健身房和私教的问题，我的动态里有回答，有兴趣的话可以去了解。也希望我的回答能给对健身有问题的伙伴们带来帮助，早日拥有更健康的体魄。

一是首先必须不忘初心，健身的初心目的是养生，养身体之生生不息，始终保持阳刚之气，底气丰蕴，精神饱满。二是要合四时天气之变，顺地利物候环境之利弊，体自己心境之放松心灵之愉快，这是健身三原则遵循。三是健身法乎科学，动静要结合，身体身心要结合，医养食疗要结合，鉴于专家指导，形成适合自己坚持的方法时间，坚持下来，方可实现健身强体目标。

作为一个健身多年的健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实我们做任何一件事情都是从不懂到懂的过程！一开始我们不会健身这是很常见的，我们不应该惧怕，我们应该克服自己的恐惧去健身，去不断的学习，让自己不断的成长！

现在有很多健身新手都不是很懂健身，他们不能很好的迈出自己的健身第一步，有的人虽然迈出了自己的第一步，但是他们也受伤了，这是很得不偿失的事情！

其实健身也是需要学习的，去健身也是需要掌握基础的方法的，如果你能够掌握一些开启健身的好方法，那你一定能够顺畅的开头，这样你就能取得好效果，也不会受伤了！

健身是指以提高身体基本素质、塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。一般来说，我们习惯把健身运动分为有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，主要方式有跑步、游泳、跳绳等，身体代谢以有氧代谢为主。无氧运动，是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，主要包括克服自身体重和借助各种器械的抗阻力运动，以增强肌肉的围度、力量、耐力、爆发力为目的。

一般来说，新手开始健身应该主要从有氧锻炼开始。有氧运动能够增强吸收氧气和氧气在体内循环的能力。在有氧运动的过程中，需要持续的、有节奏的运动，这促使心肺工作强度比在休息状态下更大。除了跑步，一些操课也是很好的有氧运动。

普拉提：普拉提是一种能让你投入其中，能让你觉得精神振奋、思维活跃，身心舒畅的运动。普拉提运动是一种注重改善全身弹性和力度的健身方法。

瑜伽：瑜伽起源于印度，是一项灵魂修行方法，各种各样的瑜伽练习是一种十分舒缓的有氧运动，不仅锻炼了人体的柔韧性，对调整心理状态也是十分有好处的。

跆拳道：对一些人来说，他们也许对瑜伽或诸如此类非力量型的运动不感兴趣。而会对这样的有氧运动更感兴趣，比如跆拳道、空手道等。跆拳道是一项利用全身各部位的徒手格斗方法。跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳格斗保护自身的武术，它把各种娴熟的技巧糅合在一起，如打击、跳踢、猛击、挡、躲，闪避等动作。

健身停练半年恢复训练，需要吃哪些补剂增加抵抗力？

谢邀

补给的话就蛋白粉，和支链氨基酸就足够了，其余的就是需要你更加努力的训练，但是切记不能图快，要遵循原则来训练。

吃一定要特别的注意，不能出现有饥饿感。

坚持住，你会很快恢复的

一一一欢迎关注点赞健身聊浩浩

需要摄入补剂的前提是要有足够量的运动强度和身体需求，既然已经停训半年，恢复期便不需要补剂，先逐步把肌肉记忆唤醒，体能加强再做下一步规划。

并且补剂的作用也并不是增加抵抗力，只是增加运动时期需要的营养、提高运动能力和运动表现。

抵抗力的提高一是要有合理的运动量、超量锻炼一样会造成抵抗力下降；二是不要有太大的压力，好心态胜过补药；三是饮食要营养均衡，不盲目节食也不盲目乱补。

无论是运动补剂还是日常保健品，都是在饮食摄入不足的情况下才需要考虑的。所以重要的还是日常就把饮食规划合理，适量碳水+蛋白质+少量脂肪是饮食中的三大宏观营养素，摄入身体必须的量，如果饮食无法掌握、不确定因素太多，可以考虑补剂或者基本保健品。

另外，无论停训之前的身体状态怎样，停训中身体机能和肌肉量会有一定程度的下降，虽然恢复比没有锻炼的人要快一些，但是也不要一心想回到之前的水平。就像新手一样，强度适中、时间不要太长，逐步过渡。