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1. 健身知识干货文案？
2. 在健身房练背时总是找不到背部发力感该怎么办？
3. 身高178cm，体重59kg，健身1年多能看见马甲线，但是看不见分块的腹肌这是为什么呢？该怎么办？
4. 总有一种说法“健身房锻炼的肌肉，不如从事体力劳动的人的肌肉”？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

在健身房练背时总是找不到背部发力感该怎么办？

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

背部训练总找不到感觉，这个是新手锻炼的时候常见的问题。
先了解背部肌肉起止点、功能、肌肉走向，咱在来说如何去更好的找到感觉。

第一:动作的准确性、标准性

你可以试着看下自己坐姿、握距、发力时候的角度有没有问题。

第二:重量的选择

尤其训练动作，目标肌肉感觉不明显的时候，可以适当用轻重量、多次数的刺激肌肉，感觉可能会更好。

第三:集中注意力

做动作途中，注意力一定要集中在目标肌肉上。做到念动一致。

第四:神经募集肌肉能力

这个就得需要点时间，多训练几次，慢慢神经募集肌肉能力变强了，就开始感觉越来越好。
希望对你有帮助😄😄 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

在健身房练背，通常是指锻炼背阔肌，或者说是锻炼上背部。锻炼时找不到发力感的原因比较多，下面逐一分析一下导致上背部发力感差的原因和解决方法。

首先了解一下背部包括哪些肌肉。上背部大肌群主要包括背阔肌和斜方肌，小肌群主要包括大圆肌、小圆肌、冈下肌、菱形肌等肌肉。在锻炼前，一定要知道背阔肌、大圆肌、小圆肌等肌肉的确切位置。

锻炼背部时，背部发力感较差的主要原因是动作不标准，大圆肌、小圆肌等肌肉经常会代替背阔肌发力完成动作，导致背阔肌发力下降。

因为锻炼背部，或者说锻炼背阔肌的动作比较多，不能逐一介绍动作细节，这里仅以高位下拉和坐姿划船举例。锻炼背阔肌的动作中，锻炼时腰背部通常要挺直，不要过度耸肩和伸肩。做动作时，首先收缩肩胛骨，用肩胛骨带动，肩部带动肘部，把双手想象成一对钩子。做高位下拉或其它肘内收类动作时，要注意身体角度，高位下拉时身体可以稍微后仰一定角度，肘部与地面基本垂直。做划船类动作时，肘部尽量贴近身体，身体不要过度后仰。

动作不标准，不仅会导致背阔肌发力感下降，还会导致大圆肌、小圆肌代偿发力，也会导致肱二头肌过度发力并率先力竭，导致无法完成预定的动作组数和每组动作数量。在实际锻炼中，很多人的大圆肌、小圆肌过度发达，背阔肌却并不是特别发达，就是因为大圆肌小圆肌过度代偿导致的。

新手的肱二头肌力量普遍较弱，锻炼背部肌肉时率先力竭的现象比较常见，这是要选择适合的重量，并把动作做标准。

锻炼前，没有充分热身，没有激活背部肌肉也是锻炼背部时发力感较差的原因之一。有氧热身5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，再激活背阔肌。可以做Y型伸展等动作激活背阔肌。再用平时锻炼重量的50-60%做一组器械热身锻炼，然后再正式开始锻炼。

其它原因，还包括器械重量过大和过低，都会导致背部肌肉发力感下降，尤其是很多锻炼者盲目追求大重量，忽略肌肉发力感，导致锻炼效果打折扣。适当降低器械重量，提高肌肉发力感是最佳选择。

锻炼时导致过快，肌肉没有充分的收缩和拉伸时间，也会导致发力感下降。每个动作的完成时间一般2-3秒以上，如果少于两秒，动作过快，肌肉来不及充分收缩和拉伸，自然会导致肌肉发力感下降。需要适当放慢动作速度，延长动作时间。

这个问题应该不是很复杂，自己的确身在其中，经常是找不到正确的感觉的，尤其是对于年轻的，在这方面训练很少的，以前经验不多的人来说，就是这样，包括一些女性，女性对于运动的那种感觉有的时候不如男性。尤其是机体肌肉方面，本来就不如男性发达，通常来说，解决的办法也并不难，找一个比较好的健健身房，找一些经验比较多的健身教练。让他们经过一段时间的指导，我觉得就应该能够掌握这个技巧。

现在很多教练都是专门学这个专业的大学毕业的，不论在理论上还是实际上都很专业，那他会根据你的自身情况，量体打造适合你的课程，比如先练什么后练什么，结合着来，有氧无氧的也会穿插，回到发力这件事来说，教练会指导你怎么发力，包括器械怎么使用，这样也避免了运动过程中的损伤。

肩带可以上举下压，前引缩回，在做颈前下拉，肩内收类似动作时，肩带先下压带动手臂肌肉。做附身划船，肩水平内收时肩带先缩回带动手臂肌肉，注意主动肌发力，重量阻力放小，每组20次以上，体验一下，找到感觉

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

练背部，首先找不到发力感率先考虑的原因，有可能是你的姿势标准程度不够，因为每个动作都有一些特定的角度来刺激特定的目标进入群，如果你角度没有掌控好，或者是位置轨迹，没有控制好的话，都会影响你的目标，肌肉发力，导致其他肌肉受力。只要根据你的具体动作来去给你具体的分析。

像背部的话，它有很多肌肉组成，咱们多数去练的话都是背阔肌这块肌肉，主要是拉动手臂向后伸展以及拉动手臂做内收，所以说你在重的动作的时候看看有没有利用到这两个肌肉功能。

典型的动作就是高位下拉人体向上，还有坐姿划船杠铃划船哑铃划船，这些动作都是对应着内收和肩伸的功能的。

高位下拉和人体向上的时候，主要是利用了大臂的内收，所以说你在向下拉的过程中要保持大臂手肘向前微收，然后去做那个内收尽量少向后展开手肘下拉

像划船那个动作的话，他主要是利用肩伸的功能在你划船的时候主要是大臂要尽可能的夹[_a***_]体，如果你大便没有夹紧的话他就利用到了其他的功能借力了。

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身高178cm，体重59kg，健身1年多能看见马甲线，但是看不见分块的腹肌这是为什么呢？该怎么办？

根据你提供的信息，计算出你的BMI是18.62，这个值在亚洲人标准范围（18.5-23.9%）内，说明你的身体肥胖程度是正常范围内的，但是我不知道你是男生还是女生？你健身练了一年多我想知道你是怎么练的，有没有很好的训练***？或者你有没有请专业人士指导，这一年你的训练频率，时间，强度，类型是怎样的？饮食习惯，生活习惯是怎样的？有没有抽烟，酗酒，熬夜等不良习惯？你有没有去做过体测？你的身体成分，体脂率等数据如何？等等。必须了解这些基本信息，才能知道你为什么练了一年多还练不出八块腹肌，每个人都有腹肌，只是形状、大小、分离度不同，如果你充分训练了腹横肌，腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌，再加上降低你的体脂率到百分之十五以下，腹肌就自然的显露出来了，通常我们看到的八块腹肌就是腹直肌。如果你想高效练出八快腹肌，可以通过tabata或者高强度间歇性训练来减脂，这些训练方法在这里就不列出来了，网上搜索有很多。另一个方面你要从饮食上控制，而且要严格控制饮食，主食以改用五谷杂粮为主，多吃高纤维，十字花科蔬菜，多吃新鲜果蔬，优质蛋白，饮食营养搭配要全面哦，很好的坚持的话，相信你两个月就可以看见八块腹肌，祝你早日成功！（可以对照图片的体脂率）

总有一种说法“健身房锻炼的肌肉，不如从事体力劳动的人的肌肉”？

这个说法欠妥，缺乏专业性。

健身房的增肌训练是以增加肌肉量为目从而进行专门力量训练。从事劳动的人，通过从事周期长的体力劳动，身体似乎也有肌肉的痕迹。

两者肌肉的目的似乎也大有不同。

健身房：美观，塑造完美的身材，提高自信心，对健康提高身体代谢，保护骨骼。肌肉量以及肌肉爆发力比从事劳动工作的肌肉要强。

体力劳动：劳动获得的肌肉，线条也很明显，但显得很精瘦，也符合审美标准，肌肉耐力比健身房训练的强。

所以，并没有说哪一种训练方法得到的肌肉更有用，各有各的优点与不足，健身的本质是为了健康，好的身材和影响都是附带而来的。

我的回答如上，谢谢！