C0f3d30c8 发布于2024-05-05 18:07:45 低卡饮食 5 次
高蛋白低脂肪的食物表有肉类、蛋类、鱼类以及豆类等,这些食物是可以用来减肥的,而且可以避免上火以及食欲的下降,所以适当的吃一些高蛋白低脂肪的食物,是可以促进肌肉的形成,也有利于身体的健康。
以下食物都是高蛋白低脂肪:
肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉,而肥肉是脂肪含量较多的肉,瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。肉中的脂肪含量,与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。
高蛋白低脂肪的食物有牛奶,瘦肉,鸡蛋,豆浆之类的。如果你打算减肥的话,除了要吃高蛋白低脂肪的食物外,还要多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜,包菜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣刺激的,多做一些有氧运动食物
第一款:酸奶
酸奶富含蛋白质、维生素以及矿物质等营养元素,营养十分丰富,喝酸奶还可以促进肠道蠕动,从而促进食物消化。因此减脂期是可以喝酸奶的,前提是要选对酸奶,常见的简爱0添加裸酸奶、如实原味发酵乳、和润纯酸奶和简醇酸奶等都适合在减脂期喝。
第二款:燕麦
是一种含糖量极低的高能食物,富含b族维生素,尼克酸,叶酸,泛酸,维生素E外,还含有八种人体必须的氨基酸,营养非常丰富。丰富的膳食纤维可以增加饱腹感,并且帮助排便,从而起到一定的减肥效果。燕麦也是非常适合在减脂期吃的。
第三款:鸡胸肉
减肥期间吃得最多的应该就是鸡胸肉了,低脂低热量高蛋白,管不住嘴又想瘦的姐妹一定要试试优形家的鸡胸肉,开袋就可以当零食,肉质紧实、鲜嫩入味,不行也不柴,大口吃也不会长胖。现在天气热懒得下厨的,用它搭配吐司、荞麦面就是一份很不错的减脂餐了。有很多种口味可以选择。
1. 水果:水果是天然的低脂零食,如苹果、、葡萄、草莓、蓝莓等,都是很健康的选择。
2. 蔬菜:蔬菜也是很好的低脂零食,如胡萝卜、黄瓜、西红柿、芹菜、生菜等,是常见的蔬菜类别。
3. 坚果:坚果也是不错的低脂零食,如杏仁、核桃、碧根果、松子等,富含维生素和蛋白质。
4. 烤蔬菜片:烤的蔬菜片是很受欢迎的零食,如胡萝卜薯片、紫薯薯片、西蓝花片等,口感酥脆。
牛肉是一种高蛋白低卡路里的食物。因此牛肉干也是很多减肥人士解馋的小零食首选。虽然风干后嚼的腮帮子有点酸,但是感觉越嚼越香。一根牛肉干吃完,咀嚼的那么多次已经给我们增加了饱腹感,也就不会再想吃其他的零食了。
低脂是指脂肪总量不超过50克,脂肪是人体必需营养素之一,可以为机体提供和储存能量,参与构成人体组织成分,供给人体必需脂肪酸,还有助于促进脂溶性维生素的吸收。但如果脂肪摄入不合理,也会给机体带来危害。因此,从营养学角度讲,低脂实质包括两层含义:
一是限制脂肪的数量,即每日脂肪总量不超过50克;
二是考虑脂肪的质量,即保证饱和脂肪酸在合理范围、反式脂肪酸不超标。
含有脂肪的成分比较低。
卫生部出台《食品营养标签管理规范》中规定"低脂"食品的标准是:脂肪含量≤1.5克/100毫升(液体),≤3克/100克(固体)。
低脂饮食,可以有效的改善血脂的代谢、降低胆固醇的水平、降低低密度脂蛋白的水平、减少脂肪肝的发生,可能让脂肪肝通过饮食逆转,维持健康的体重,维持健美的身材。低脂肪的食物:[_a***_]、胡萝卜、芹菜、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。
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