低碘低卡的食物有哪些

1. 请问哪些是低碘食？
3. 低碘食物有哪些？

请问哪些是低碘食？

       低碘食就是含有碘少的食物。在日常生活中碘含量最高的食物是海产品。

2、像平时常见到的海带、紫菜、带鱼、虾皮、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等等都是高碘食物。

3、除了这些食物之外，像加碘的盐、酱油等佐料，碘的含量也是非常高的。

含碘低的食物有哪些？

含碘低的食物包括大部分蔬菜、水果、肉类、豆类和谷类，以及一些奶制品和蛋类。一些海鲜、海带等含碘较高的食物应该控制食用。如果需要限制摄入碘的量，可以选择海鲜中含碘较低的虾、蟹、贝类等，同时增加粗粮、青菜、豆类等碘含量较低的食物的摄入。需要注意的是，过度限制碘的摄入量也会引发身体健康问题，因此建议在饮食方面均衡摄入，避免任何极端行为。

低碘的食物包括：瘦肉，鸡肉，鸭肉，乌龟，鳖甲，海蜇，虾仁，鸡蛋，淡水鱼，银耳，香菇，淡菜，燕窝，梨，苹果，橙子，香蕉，芒果，木瓜，豌豆，平菇，芹菜，紫甘蓝，卷心菜，大头菜，娃娃菜白菜，菠菜，马铃薯（不带皮的），白萝卜，青萝卜，彩椒，南瓜，芋头，燕麦，小米，白米饭，面食，豆腐，豆浆，植物油，板栗，杏仁，腰果，花生等。

低碘食物有哪些？

含碘量比较低的食物一般有以下三类：

第一，熟食类，如面条、米饭、馒头、蛋糕等主食，含碘量都比较低。

第二，瘦肉类，如牛肉、猪肉、羊肉，含碘量也比较低。

第三，新鲜的水果、蔬菜，含碘量也比较低。

1、 低碘食就是含有碘少的食物。在日常生活中碘含量最高的食物是海产品。

2、像平时常见到的海带、紫菜、带鱼、虾皮、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等等都是高碘食物。

3、除了这些食物之外，像加碘的盐、酱油等佐料，碘的含量也是非常高的。

低碘量的食物：

1、大米：作为很多内陆人民的主食，大米的含碘量是相当低的，如果需要摄入低碘的食物，还是建议可以多摄入一些大米饭。除了要注意一下含糖量，其余营养方面都是很好的。

2、苹果：苹果是一种很健康的水果，含碘量也是比较低的。除维生素C外，苹果还含有硫胺素、核黄素、尼克酸、叶酸、吡哆醇等维生素。花青苷仅存在于红色苹果果皮中。所以，吃苹果最好不削皮。

3、包菜：包菜里面有萝卜硫素，是对身体十分好的一种物质，有健脾养胃、利关节、壮筋骨等效果。包菜含丰富的维生素A、钙和磷，含有丰富的维生素C、维生素E以及β-胡萝卜素等人体所需的元素，一份包菜的维生素含量要比一份西红柿的含量高出3倍。所以可以多吃一些。

4、樱桃：樱桃含有丰富的蛋白质、维生素A、B、C，还有钾、钙、磷、铁等矿物质，低热量，高纤维。可以补充微量元素及膳食纤维，防止便秘。

1、***、不带皮的马铃薯，谷麦片

2、新鲜蔬果

3、新鲜肉类

4、不加盐的坚果

5、糖、蜂蜜、枫糖

6、胡椒或其他调味香料

7、所有的植物性油脂

8、现泡的茶或咖啡（不加奶或奶精）、汽水（除偏红色的饮料外）、啤酒或其他酒精性的饮料。

低碘食物主要包括以下几类：

1. 没有海洋来源的食物：如大豆制品、豆腐、豆浆、绿豆、花生、玉米、小麦、米饭、面条、面包等。

2. 肉类和禽类：如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、火腿、肉肠等。

3. 水果和蔬菜：如苹果、梨、香蕉、西瓜、柑桔、芒果、菠萝、番茄、卷心菜、菜花、甘蓝、洋葱、西兰花等。

4. 奶制品：如牛奶、奶酪、黄油、酸奶等。

需要注意的是，由于碘是人体必需元素之一，长期低碘饮食会严重影响人体健康，特别是在孕期更需要注意。建议在专业医生的指导下进行低碘饮食。