C0f3d30c8 发布于2024-05-06 03:05:13 低卡饮食 9 次
在每100克的固体食物中,糖含量不超过5g时,才属于低糖食品;脂肪含量不超过3克时,才属于低脂食品。
在每100毫升液体食品中,糖含量不超过0.5克时,才属于低糖食品;脂肪含量不超过1.5克时,才属于低脂食品。
低脂饮食大多数可以吃粗粮面包、鸡肉、牛肉、水煮菜等,其中含有丰富的维生素和蛋白质,摄入以后有利于满足体内所需的营养成分,有利于加快体内的脂肪代谢,达到减肥瘦身的效果,其中含有的脂肪和热量较低。平时要避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪较高食物。
常见低脂食物有哪些:
3. 豆类:如红豆、绿豆、豌豆等,含较少脂肪。
4. 谷类:如大米、荞麦等,脂肪含量较低。
5. 水产类:如鳝鱼、泥鳅等,脂肪含量较低。
供选择的低脂食物有:
(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
1 低脂饮食包括少油、少盐、少糖、少肉的饮食习惯。
2 减少摄入含脂肪高的食物如肥肉、动物内脏、奶油等,可以选择瘦肉、鱼、禽肉、豆类等。
3 吃多些蔬菜水果、粗粮等富含纤维素的食品,增加饱腹感,还可以减少脂肪的吸收。
4 建议可以选择蒸、煮、炖等轻微烹饪方式,少食用油炸、烧烤等高油脂食品。
5 此外,还需要保持适量的运动和充足的水分摄入,才能更好地达到低脂饮食的效果。
低脂食物包括(1肉类:烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉. (2鱼类及其它海产品:鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.(3蔬菜:芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.(4水果:所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可.(5乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉,人工奶油,家用奶酪.(6面包和谷物等:大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.(7调味品类:蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.
1、肉类:我们知道肉类中的蛋白质含量高,其中低脂的肉类有羊肉、鸡肉、经过烤煮后的牛肉。牛肝也是高蛋白低脂肪的食物。
2、鱼类和其他海鲜类的食物:例如蟹肉、虾、鲤鱼、比目鱼等等也是高蛋白低脂肪类的食物。
3、水果:例如草莓、香蕉、苹果、葡萄、火龙果等等。鲜榨的果汁和冰冻的水果或者罐装的都是高蛋白低脂肪的食物。
4、谷物类的食物:大米、面包、饼干、玉米粉等等也是高蛋白低脂肪类的食物。
5、蔬菜:菠菜、西红柿、卷心菜、胡萝卜、绿辣椒、芦笋、茄子、土豆、豌豆、南瓜、黄瓜、胡萝卜等等的蔬菜都是高蛋白低脂肪类的食物。
高蛋白低脂肪的食物有:羊肉,鸡肉,经过烤煮后的牛肉,牛肝。
螃蟹,虾,鲤鱼,比目鱼。
草莓,香蕉,苹果,葡萄,火龙果。
大米,面包,饼干,玉米粉。
菠菜,西红柿,黄瓜,土豆,茄子,胡萝卜。我们经常喝的酸奶,脱脂牛奶等。
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