C0f3d30c8 发布于2024-05-07 00:44:45 健身干货 10 次
牛肉干你当零食吃可以, 随时吃. 新鲜的牛肉蛋白质含量最高, 随便怎么吃法, 稍微嫩点, 不要很老, 很熟, 效果最佳. 因为肌肉在刚刚受到刺激(锻炼)后半个小时最饥渴, 所以那个时候补充营养(食物)是最佳时刻. 你可以选择鸡蛋(不吃蛋黄),牛奶,牛肉,鸡胸,等等蛋白质含量高的食物换着吃. 另外锻炼完立刻吃点水果可以适当缓解些第二天肌肉的酸胀.肌肉生长三要素: 适当的刺激(锻炼), 充分的营养(蛋白质), 充足的恢复(休息).这东西急是急不来的, 我锻炼前115斤, 现在140了, 全是长的肌肉, 感觉特爽! 新手锻炼一定要注意休息, 一个部位练完至少要休息48小时以上在去锻炼.
建议你关注健身与跑步还是自己到超市买看的见、没有加工过的牛肉,现在很多牛肉干食品安全不达标,甚至可能是多种不同的肉类加工在一起的。所以自己做成牛排吃,最靠谱,给身体加buff。健身后吃的选择面也比较宽,比如香蕉、酸奶、三明治。
1. 坚果和干果:例如杏仁、核桃、腰果、葡萄干、无花果等,富含健康的脂肪、蛋白质和纤维,有助于提供能量和饱腹感。
2. 水果:例如苹果、香蕉、橙子等,富含维生素和矿物质,能够提供身体所需的营养,同时具有天然的甜味,可作为健康的零食选择。
3. 酸奶或希腊酸奶:富含蛋白质和钙质,有助于增强肌肉力量和骨骼健康。
4. 蔬菜条配低脂酱汁:例如胡萝卜、芹菜、黄瓜等,富含维生素和纤维,搭配低脂酱汁可以增加口感和味道。
5. 鸡胸肉或火鸡肉片:富含蛋白质,是肌肉修复和生长的重要来源。
6. 燕麦饼干或全麦面包:含有复合碳水化合物和纤维,有助于提供持久的能量和饱腹感。
7. 蛋白质奶昔:使用低脂牛奶或豆奶蛋白粉、水果等制成,既方便又健康。
可以有健身效果,牛肉干富含肌氨酸,蛋白质,维生素B12等,不仅能补充每日人体所需的营养,还有利于增长肌肉、增强力量,特别是身体进行高强度训练时,它能随时补充所需的能量。
健身后吃牛肉干当然好了,因为牛肉是长肌肉,能使身体健壮,而且还有劲儿,所以说如果健身后我们补一点牛肉干,这样增强我们的体质所消耗的能量,而且还能长肌肉,肯定是特别的好
可以的,但是肌肉要锻炼加以结实 牛肉富含肌氨酸:牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。
在进行训练的头几秒里,肌氨酸是肌肉的燃料之源,他可以补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。
牛肉含维生素B6:蛋白质需求量越大,饮食中所应该增加的维生素B6 就越多。
牛肉含有足够的维生素B6, 可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。
牛肉含肉毒碱:鸡肉和鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉的含量很高。
肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链[_a***_],是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
牛肉含钾和蛋白质:钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。
钾的水平底会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质。 牛肉是亚油酸的低脂肪来源:牛肉中脂肪含量很低,但却富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。
另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉。
牛肉含锌、镁:锌是另外一种有助于蛋白质的合成、促进肌肉生长的抗氧化剂。
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