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1. 塑形是健身还是瑜伽效果好？
2. 瑜伽前屈做到极致，是怎样一种体验？

塑形是健身还是瑜伽效果好？

 瑜伽比健身更塑形.因为瑜伽比健身对人体姿势的锻炼效果更强,起到的塑形效果更好.通过阅读上述“瑜伽与健身哪个更塑形”和“瑜伽和健身的区别”的内容介绍,希望可以为大家提供一些关于瑜伽和健身方面的参考.

1 从健身角度考虑，塑形效果最好的是健身，而不是瑜伽。
2 因为健身锻炼可以更全面地刺激和激发肌肉，增强身体的耐力和力量，从而有助于塑造身体的曲线和线条；而瑜伽的主要目的是调节身心平衡，减轻压力和疲劳，并不能像健身那样对身体进行全方位的锻炼和塑形。
3 当然，如果你只是想放松心情，舒缓身体压力，那么瑜伽无疑是一个很好的选择。
但是如果你想达到最好的塑形效果，还是选择健身会更为合适。

瑜伽前屈做到极致，是怎样一种体验？

任何一个体式都要在安全范围内挑战极限。

站立前屈的练习，一开始可以从幻椅式进入，注意：要以髋部为轴，依次从下腹部开始，一点点将整个腹部贴向大腿，同时延展着脊背向前向下，直到额头贴向小腿胫骨前侧。最后慢慢把膝盖伸直。

如果你做不到伸直腿的站立前屈，可能是你的后表线太紧张了，可以用一个网球或者筋膜球，从你的大脚趾球滚到脚后跟，再从脚后跟滚到小脚趾球，最后从大脚趾球活动至小脚趾球，来回活动三次，滚动的时候是脚底用力刮着球走的。

骨盆上端连接着腰椎，下端连接着大腿；上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜，下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。

可以先拉伸一下腿部后侧

借助琅琊棒滚动大腿后侧

滚动背部

所有努力练瑜伽的人儿，都有一个将体式完美做到位的目标。当你练瑜伽时，能够做到极致的前屈的时候，会很有成就感，完成了一个小目标，特别想拍照留下自己美丽的身形！

不是所有人天生就能像婴儿一样柔软任意“掰折”，很多看起来高难度的瑜伽动作，或者是极致的效果，比如前屈、后弯等等，都是通过长期练习，渐渐做到的哦！

每天都做一些拉伸动作，会离你的目标越来越近，直到你做到你想要挑战的体式。麦根今天想说两个比较典型的前屈的体式。

▲手抓脚趾站立伸展式，这个体式常见，有看似很简单，当你真正想要达到完全式的时候，还真的要下一番功夫的时间呢！

双手分别用并拢的食指和中指勾住大脚趾，脚掌和脚后跟则是均匀地踩实。

瑜伽坐立前屈可以拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

而我所理解的所谓的做到极致应该是在这个体式里没有感到不适，而是的舒适放松的，我的老师一般会拿坐立前屈来做放松体式，所以我认为极致应该是可以放松舒适的保持

瑜伽练到极致那就是体操艺术的一部分😄：前屈体式没有最深入，只有更深入，今天带同学们看看，前屈折叠到极致是一种怎样的体验。

坐在地上的前屈已经不是什么挑战，脚放在瑜伽轮上，双手还能往前往下延展，胸腔完全贴大腿。

神猴式已经完全不是问题，把脚放在肩膀上的神猴式，才是更深一层地拉伸腿后侧。

双角式前屈折叠，已经不满足把双手放在双脚之间，手可以尽情向后去延展撑地。

加强侧伸展，胸腔完全贴大腿，后面脚跟上提，稳定如山。

在站立前屈基础上，肩膀来到膝盖后方，头在小腿之间，双手还能交扣，不仅仅打开腿后侧，还需要肩膀的打开。

龟式看起来就像双角式的加强版本，双手在后方紧紧相扣，重点是脚跟还可以上提。

不仅仅可以趴在地上做，站着做也是毫无压力。

抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。

瑜伽前屈折叠，可以很好地检验柔韧性，打开身体后侧，仅供参考……

瑜伽前屈体式可以很好的柔软脊柱，同时放松背部肌肉群，拉伸腿部后侧韧带，疏通经络，按摩腹内脏器，促进血液循环。练习时注意以下几点：

一，瑜伽体式练习要遵循循序渐进的原则，顺其自然，全面均衡，选择适合自己的体式，安全科学的练习，避免生拉硬拽造成身体损伤。

二，在练习深度前屈体式前，要注重基础体式练习，如坐角式，双角式，加强侧伸展式，单腿背部伸展式等

三，当前屈做到极致时脊柱充分伸展，髋部充份打开，气血运行通畅，让身体更加柔软有弹性

四，瑜伽体式练习要全面均衡，当前屈体式做完后要做后展类体式，让身体得到均衡舒展，如拱背式，轮式等

五，在身体逐步打开过程中，体式难度系数会慢慢提升，顺其自然，一直到达到身体能承受的极限