10斤减肥餐***教程

1. 我减肥很久了，断食暴食还胖了10斤，想一鼓气瘦下来，不考虑其他，每天只两鸡蛋牛奶一个月可以20斤吗？
2. 如何通过短视频变现呢？短视频变现有哪些形式？

我减肥很久了，断食暴食还胖了10斤，想一鼓气瘦下来，不考虑其他，每天只两鸡蛋牛奶一个月可以20斤吗？

你好，很高兴回答你的问题

我是一个断断续续减了3年肥的人，来说说我，我减肥基本没有节食，运动就是跑步和跳绳，我每年都会减十几斤，然后停止减肥，来年会胖回来一些，但是每年体重最高肯定比之前的最高轻好几斤

今年我从5月份开始基本每天跳绳3500，或者跑步5公里，我更喜欢跳绳，比较适合我，所以减肥你可以选一个适合自己的体重，不要节食，对身体伤害很大，后面恢复饮食以后反弹也会特别厉害，甚至于比减肥之前的体重还要高

健康减肥，每天都要碳水、蛋白质、脂肪的摄取，主要控制摄入的热量，换成健康热量低，易饱腹的食物，每餐吃饭前喝一杯温开水，食物多嚼几次，热量控制在你明天的基本消耗的热量，不能超过，加上适量运动，健康瘦下来，不易反弹

我运动两个月已经瘦了6斤，运动以后体现好看了，瘦的是脂肪，这才是我们减肥的目的。

加油，我们一起见证更好的自己

曾经三个月瘦了十五斤，然后一直保持到今年，最近又瘦了三四斤，不爱运动，就是调整饮食，早上鸡蛋，牛奶或者豆浆，在来点别的，中午少吃点米饭多吃鸡肉牛肉菜，晚饭蔬菜水果牛奶

我也许是易瘦体质吧，4个多月，瘦了22斤，疫情期间也是吃的很少那种，加上运动，就这样瘦下来了，中间有段时间吃的很饱，就会涨称，天天看称吃饭，涨了就少吃，遇到好吃的也会多吃，嘴巴控制的也不是很好，到现在一直都没反弹！碳循环的吃饭到现在！碳循环+运动，反正是瘦了[可爱][可爱]

其实调整好饮食就可以达到减肥的效果，我学过营养学，考过营养师资格证。也看了很多关于减肥的理念和方法。我认为，广州邱超平医生的基础代谢减肥法是比较科学合理的，我是比较认同他的减肥方法。不需要节食，不需要额外增加过多的运动，让你吃着瘦！唯一需要做的就是坚持✊！头条有他，可以关注哦！

100天减了20斤，保持这期间的运动量就不会涨回来。三月底开始的，167cm158斤，减到现在137斤。没有吃减肥产品。用了免费的软件。我用了薄荷健康，设定好自己的减肥目标，薄荷会给出推荐的热量方案，家里的厨房秤，每天吃的东西都是称过的，然后填写了就可以记录下每天的热量摄入，在保障有热量差的情况下怎么吃饱还能瘦呢？用粗粮代替了原来的白面和大米，改吃三色糙米饭，黑全麦粉，黑荞麦粉，馒头饺子面条之类的也用黑面制作。红薯玉米铁棍山药蒸了吃，土豆也可以只是没吃它。运动开始健身操还有薄荷上的减脂训练，后来做腻了又改了骑山地车上下班。还有每天中午跑步半小时。薄荷或者keep上的减脂训练挺好的，只是我没有基础做不到位。反正减肥离不开管住嘴迈开腿，核心是制造[_a***_]差。但纯节食我不行，前面三四年减肥食材都是节食后面反弹。今年总算找对了方法。

如何通过短视频变现呢？短***变现有哪些形式？

如果说80年代的网络特征是博客，90年代是微博，那00年代就是短***了。

抖音火山西瓜等***软件的兴起让很多人的生活都发生了改变，商机也随之悄然而来。如何把短***的流量变现，也就成为很多人关心的问题。本人不是专业人士，所以也只能讲述一下自己知道的几个方法。

第一种，平台广告分红。比如，头条上那么多的vlog，他们拍了很多短***。这些***播放时都有一定的机会产生广告收益，广告在哪里？***播放完毕后的游戏推广就是。

第二种，电商引流网络带货。如果你是电商运营者或者你有相关的产品***，你可以在***中加入一些商品信息，比如***社交软件里那些卖服装用品的营销账号，就是通过短***引流，再和直播配合进行线上销售。

第三种，打造网红IP。如果你多才多艺，可以通过展示才艺把自己打造为网络红人。粉丝多了名气有了，就可以做直播，通过粉丝打赏来获取经济利益，也可能有线下商家支付酬劳找你协助商业推广。

现在，短***成为非常火爆的新兴互联网传播模式，已经覆盖到日常生活中的各个方面。

不管是在上班或者下班的途中，还是中午休息的小憩，又或者是睡前，浏览短***已经渐渐成为每个人的一种习惯。

短***平台现在主要包括快手、秒拍、微视、美拍、抖音、火山小***、小红书等等。

现在短***运营也是各个企业商家关注的盈利方式，今天任浩就与大家来谈一谈短***变现的方式。

常见的短***变现形式

1.广告变现

变现方式中，短***最认可的方式就是使用广告变现。

短***依靠垂直领域积累的庞大粉丝用户，有清晰的用户画像，能够充分的满足场景的构建需求。

2. 电商变现

使用电商变现，在进行产品选择的基础上，选择具有自身特色和明显优势的产品，打造属于自己的IP，提升在同质化竞争中的竞争力。

1.积累粉丝，粉丝数量达到一万，就可以接广告推广。拿抖音来说，你的短***被播放时，旁边会有个购物车标识，你的粉丝买商品，你就会有提成。其他平台也是这个原理。

2.直播带货。当下最火的kol就是李佳琦了，当你的粉丝到达一定数量，就可以开通直播权限，联系商家商谈合作推广。

3.签订mcn孵化。在当下***都是自媒体达人的时代，对于没有团队，没有流量，也没有***的自媒体新人想要博出位是十分困难的，更别提分一杯羹了。因此，想通过短***赚钱，签订一家mcn公司是不错的选择。

4.技能项博主可通过短***招收学员，收学费。也是一种赚钱的方式。

欢迎补充，谢谢。