减肥餐食直播***教程全集下载

1. 轻食跟减肥餐食是一回事吗？
2. 减肥期间都是吃什么餐食？
3. 减肥时，你会吃代餐还是自己做的饭菜？为什么？

轻食跟减肥餐食是一回事吗？

很高兴回答你的问题，我是健康探索，减肥路上有任何的问题，可以随时咨询我

首先要确定一点你所说的这个轻食是你认为的轻食，还是有合理的计划的轻食，很多减肥者把轻食理解为重度节食，轻食的正确含义饮食合理搭配的一种使用方法。

减肥餐也是同样的道理，只有经过精细的配比，完美的搭配才叫减肥餐，不是说个人认为的多吃清水煮菜，不吃荤腥，这就是减肥餐了，真正意义的减肥餐是经过了合理的荤素搭配，能保证身体的基本所需，然后达到消耗的减肥饮食。

综合以上两点，在搭配合理的情况下轻食与减肥餐基本就是同一概念的。

减肥期间都是吃什么餐食？

减肥期间可以选择高蛋白低脂肪，粗纤维类食物，低糖低碳水化合物的摄入，蛋白类的首选鱼类，鸡胸，鸡蛋，蔬菜用花椰菜，芹菜，韭菜及豆类，豆制品，碳水化合物可以选择薯类，土豆，红薯。现在市面上也有现成的各种营养餐搭配也比较科学合理。

适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥。节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快。减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式。

至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物。最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物。

减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。

早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+1个鸡蛋+适量新鲜水果，主食可以每天一换，比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。粗粮谷物不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。

午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。

晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的。同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素。

最后，要进行适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。

说一下我的减肥经验吧！

首先就是大家都知道的，减肥期间绝对要

少油少盐少淀粉

比如说早餐

无糖[_a***_]，或者是小米粥为主，

加一个水煮蛋，

一些低热量的水果，比如苹果，梨，香蕉

不能吃黑米粥了，白米粥啦，大米粥

因为减碳水化合物含量太高，糖分也很高

中午的话呢，就是要补充优质高蛋白

大家好，我感觉减肥期间应该营养均衡搭配，在身体不缺营养的情况下，又可以减肥瘦身

减肥期间一定做到多喝温开水，这样身体才能提高我们的身体代谢，一天不少于2500毫升的温开水

并不是所有的零食都不能吃 只要尽量不吃膨化食品就好 你可以吃些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等 这些也是不错的 要知道吃零食，还是要讲究适量原则

当然减肥不能仅仅只靠管住嘴 还是需要看看<稼瑾红廋身记>里有很多正确的办法

减肥时，你会吃代餐还是自己做的饭菜？为什么？

人在减肥时，最好自己做些脂肪少，热量低，少油的这样的麦片，蔬菜吃，既然是减肥，只能吃一点点，肚子不难受就好了，难受时喝白开水可以缓解，都知道代加工食品，为满足大众口味，都会高温，高油，高脂肪，高热量，高糖等等，像这样的食品吃下去不但减不肥，反而对身体有伤害。所以呢，还是自己动手比较好。

自己做的饭菜。

网上有很多减肥食谱的，开始的时候是照着做，后来就能自己发挥了。

自己做的食品能把控质量和热量，做到心中有数。

代餐没有吃过，但是，同事吃了代餐减肥，确实瘦了30斤，却生了一场大病，也许她本身的身体就有甲减吧，在医院住院近四个月，体重反弹的比以前还胖，所以，我就不敢尝试代餐了，还有一个重要的原因，就是食品安全问题，中国的商人太贪财了，为了钱，什么都敢做，我是越了解越怕。

你好，很高兴为你解答。

如果减脂的话，还是要自己制作饮食，利于补充消耗的能量，可以吃一些水煮蔬菜，还有吃一些粗粮。如红薯，土豆，，玉米，燕麦片等粗粮。也可以吃些西兰花，青菜。也可以适当补充一些鸡肉，鱼肉，少吃多餐。平时多进行有***的体育锻炼。保持良好的心态，保证充足的睡眠。

自己做的饭！

决定要减肥的时候，参考过网上的减肥餐配方，后来时间长了，也不参考了，太麻烦！总结出，想减肥，一天身体吸收的总热量一定得控制，也就是说，饭菜要清淡，不能再像以前，大鱼大肉！要记录每天的饮食！

我一般是早餐吃饱，午餐六成饱，晚餐就一盒100克的酸奶！半年减了三十多斤！差点忘了，我还配合运动每天一小时！开始三个月前，不怎么掉肉，后三个月效果很明显！

肉肉不是一天长成的，减肥也不是一朝一夕的事儿，根据自己的身体情况得慢慢来！

希望大家都能起到效果！