自制低脂低卡食物

1. 低脂卷饼的做法？
2. 嘴巴闲不住可以吃的低脂零食？

低脂卷饼的做法？

1.首先第一步就是将所有材料混合成团,放置一会

2.将面团搓条分成若干个小团,压成小圆饼静置10分钟,放点干粉以防粘粘擀成卷饼

3.中火热锅不要放油,放入低脂饼皮二十几秒左右

4.翻面再多10几秒,出锅后即可完成低脂卷饼的制作。仅参考

〖烹饪食材〗:黄瓜一根、西红柿一个、金枪鱼罐头、黑麦饼皮一张、生菜叶两片、鸡蛋一个、油醋汁10g、低脂辣酱10g

〖烹饪步骤〗：

步骤一、先准备好黑麦饼皮一张，用平底锅将其加热以为备用

步骤二、将两片生菜叶洗好后备用

步骤三、随后进行无油煎鸡蛋一个，将西红柿进行切片，黄瓜去皮后切成薄片

步骤四、打开一盒金枪鱼罐头以为备用

卷饼1张西红柿1个鸡蛋2个生菜叶3枚西兰花2朵虾仁若干味好美蜂蜜芥末酱4-5勺

味好美低脂卷饼的做法

准备食材

（虾仁和西兰花已过水焯熟）

1西兰花切碎放入鸡蛋+黑胡椒+胡椒盐➡️打散搅拌均匀备用（调味好的西兰花鸡蛋液完成）

2锅内倒入少许油，等油热后先倒入虾仁翻炒，然后倒入备用的鸡蛋液翻炒熟出锅即可（此处也可以不再加任何调味料，因为鸡蛋液时已经调味，口味重的还可以适当加盐调味）。

3正式做卷饼环节，将饼铺开➡️放上生菜叶、西红柿

4➡️挤上味好美蜂蜜芥末酱

5➡️再铺上西兰花虾仁炒蛋➡️最后再挤上蜂蜜芥末酱

嘴巴闲不住可以吃的低脂零食？

嘴巴闲不住是很多人面临的问题，但是又不想吃高热量高脂肪的零食。其实有很多低脂零食可以满足你的口感需求，如苹果、樱桃番茄、无糖酸奶、烤鸡胸肉、蒸蛋等。

这些零食的热量低，而且富含高纤维、蛋白质、维生素等营养成分，可以增加饱腹感，控制食欲。

如果你想吃有咀嚼口感的零食，建议选择坚果类，如杏仁、开心果、腰果等，但是要注意适量，以免过量摄入脂肪和卡路里。

脱脂牛奶：纯牛奶是真的超级美味，常温及适当加热后饮用都不错，低脂或者脱脂类的牛奶热量就非常非常低了，嘴馋的时候拿来喝一喝，即解馋又能补充营养。

燕麦：饱腹感非常强的一款零食，可以搭配牛奶、开水做早餐或者晚餐食用，现在即食麦片非常方便，赶时间甚至干吃都可以，记得买无蔗糖的。

自制奶昔：各式水果（橙子、香蕉、苹果、猕猴桃等）、蔬菜（、黄瓜、西红柿、胡萝卜等）加上牛奶，再补充点蜂蜜、坚果，不仅口感丰富，还能全面补充营养，保持肌肤美丽哦。

　　奶酪是一种非常好的夜间小吃，因为奶酪含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。不要坊间传说被蒙骗，奶酪其实并不算是高脂肪，2/3杯奶酪只含有6克的脂肪，这对于帮助你克服夜间的饥饿感十分帮助。

　　吃法：2/3杯，每次1杯。

对于嘴巴闲不住的人，可以选择一些低脂零食来充饥。比如，水果（如葡萄、草莓、西瓜等）和蔬菜（如胡萝卜、黄瓜等）都是不错的选择，它们不仅能够满足口腔的需要，还能够提供丰富的维生素和纤维素。此外，一些低脂的酸奶、坚果（如核桃、杏仁等）和全麦饼干也是不错的选择。需要注意的是，虽然这些食品相对较低的脂肪含量，但也要适量食用，以免摄入过多的糖分和热量。

以下是几种可以作为低脂零食的食物：

水果：苹果、梨、柑橘等水果都是低热量、高纤维的选择。

坚果：杏仁、腰果、核桃等坚果中富含蛋白质和健康脂肪。

无糖酸奶：酸奶中富含蛋白质和钙，可以搭配水果一起食用。

蔬菜条：胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，可以搭配低脂酸奶或沙拉酱食用。

烤薯片：将薯片烤至[_a***_]，口感与传统薯片相似，但是低脂低热量。