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1. 健身初学者如何撸铁？
2. 进行无氧运动，用力时是吸气好还是呼气好？
3. 如何分辨健身时的“复合动作”？

健身初学者如何撸铁？

作为初学健身者我建议最好找个人带

且不说动作规范，饮食之类的 一个人练坚持下去挺难的 一开始的肌肉疼痛 还有不知道练什么 东练练西练练渐渐的就没有了兴趣 先确定健身目标让自己坚持下去

接触健身首先我们应该明白我们是为了身体健康，身材漂亮而健身的 对于这一前提首先要保证动作规范不让自己受伤是首要目标

其次制定计划 知道该练什么而不是东练一下西练一下 有***才能更有效率和效果

最后应该注意饮食 既然想要练出好身材就要克制自己的食欲，但千万不是不吃或少吃 而是应该吃的正确 少油少盐少糖 补充蛋白质。

希望对大家有所帮助 手打的说错大家别太计较了 愿大家早日练出想要的身材！

如果是新手不建议和老手一样进行细分训练，要以胸背腿等大肌肉群训练为主。动作也以复合型多关节动作为主，单关节孤立动作为辅。

什么是多关节运动？

举个例子卧推，卧推训练当中有两个以上的关节参与了运动分别是肩关节和肘关节，所以叫多关节运动也称复合运动

什么是单关节运动？

举个例子二头哑铃弯举，这个动作模式当中从始至终只有肘关节进行运动了，所以叫单关节运动也是孤立动作。

在健美训练当中，多关节运动＞单关节运动。
健美的训练里经常***用单关节的方式进行肌力训练，例如二头肌弯举或器械飞鸟等动作，单关节的训练确实可以让特定肌肉获得有效的成长。不过单关节训练不能作为竞技运动的主轴，因为只有多关节运动才可以让肌肉得到更多的发展帮助你突破瓶颈！

所以在你的胸部训练日里多安排卧推俯卧撑等复合动作。

谢谢邀请

题主你好，我是一个健练，最初我也是因为其他工作导致的肚子大了，精神也萎靡，面容憔悴，然后重拾起运动，慢慢转到健身上来的

其实初学者，第一点，就是谦虚去学习，学习的途径非常多，撇开在健身房请私教之外，我们自己，可以在手机app，比如keep，或者在健身房中，每家健身房，都会有一些练的特别好的人，可以脸皮厚点，上去请教，当然，别人在训练的时候最好别打搅

另外，一定不要忽略健身是全身性的运动，上肢下肢可以区分开练，比如，胸，背，腿，肩，有***的去训练，你的变化才能事半功倍

还有一点，很多健身房完成的训练动作，在前期，可以多以徒手训练来打基础，比如，俯卧撑，引体向上，反向划船，徒手深蹲等等，基础打的好，健身房的器械，就很容易上手了。

望***纳

最后祝题主身材越来越好，持之以恒，方能成大事！

谢谢邀请！

首先你要去办个健身卡，如果经济水平允许可以请个私教，不用买太多课，只要你学会每个部位练哪些动作以及健身房的器械如何使用就OK。其次你在练的过程中多看一些其他练的好的人的做法，和他们多交流，他们就会在你做动作的时候纠正你。最后就是自己也要利用业余时间多学习，多看看健身房方面的书，或者关注一些公众号，欢迎关注我的健身公众号“三分钟懂健身”或者微信号搜索“fitness3minutes”！

进行无氧运动，用力时是吸气好还是呼气好？

我个人的看法无氧运动。用力的时候不是吸也不是呼。是憋住气。这样才有更多的力量把阻力推出去或者拉下来。你可以试试。力量能大了不少。但一定要分动作。并不是所有的都是这样喽！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

呼吸是身体维持生命很重要的一个功能，呼吸的功能是与生俱来的，不需要学习但是呼吸的方式却需要学习。

呼吸用最简单的方式来理解就是吸气、吐气，呼吸方式指的就是吸气和吐气的方式，今天我们进来讲解下呼吸方式的种类以及特性。

呼吸分为三大类：1.鼻吸鼻呼 2.鼻吸口呼 3.口吸口呼

1. 鼻吸鼻呼：是正常的自主式呼吸，这样的呼吸是身体自发性的，不会因为呼吸浪费身体过多的能量，而且用鼻子吸气再将气体吸入体内时空气会通过鼻孔进行空气的过滤，将杂质过滤掉，也会对冷气加温，保证气体被身体很“舒适”的接受。

2. 鼻吸口呼：一般在做运动时我们会***取鼻吸口呼的方式，因其在运动过程中身体需要大量的氧气，所以就要加大吸气和吐气量来快速交换体内的氧气和二氧化碳。

进行无氧运动，用力时是吸气好还是呼气好？历来有些争议，这里对这个问题简单交流。

不少健身教练会告诉学员们，进行力量训练，用力时呼气，还原时吸气；理由是肌肉用力需要氧气和养分，吸气后，氧气在肺部与血液交换后到心脏，然后到达肌肉；就氧气和血液运行的过程而言，需要一个时间阶段，显然这只是适合常规的、重量不大的力量训练。

一种被很多健身者认可的说法是：轻重量训练时，用力时呼气，还原时吸气；中、大重量训练时，用力时吸气，还原时呼气。也有大重量训练时，先吸气，然后用力，还原时呼气的做法；或者大重量训练，做两次呼吸的做法，用力时吸一次，呼一次，还原时再吸一次，呼一次。

何种呼吸方法合适，有时还要根据训练的类别、训练的节奏等。适合自己的就是合理的，很多时候，人体会自然依靠本能正确呼吸；对于有着长时间训练经历的健身者而言，没必要纠结于如何呼吸，根据训练习惯去做就是了。

如何分辨健身时的“复合动作”？

孤立动作和复合动作是不一样的，复合动作里面可能包含孤立动作，孤立动作里面一定没有复合动作。类似于我们平时所说的肌肉群，孤立动作就是运用了一块或几块肌肉组织，复合动作则是运用了好几组肌肉组织。