低油脂低卡的食物有哪些

1. 有没有好吃能管饱又吃不胖的食物？
2. 吃什么食物才能清除血管壁上的垃圾和斑块？
3. 吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

有没有好吃能管饱又吃不胖的食物？

我觉得应该是黄瓜 ，因为减肥的时候，蔬菜还是可以一直吃的，特别是像黄瓜这种，基本上由水分组成的蔬菜，卡路里特别低。吃的时候，尽量不要切直接啃，因为啃着啃着也就会觉得吃饱了。如果不喜欢单啃黄瓜的话，可以适当加一些调味。但是要注意，尽量不要蘸酱之类的，因为热量会一下子提高，黄瓜白吃。

哈喽，大家好！我是佼哥哥一个爱吃又爱做的美食爱好者！

好吃管饱又不会导致肥胖的食物其实有很多，做法也很简单。

吃不胖的食物有“鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾，苹果，豆腐，黄瓜，麦片，红薯和鸡蛋等”

这只是一小部分，只要记住吃饭多进食粗纤维类的，就能达到不胖的效果(别暴饮暴食 有饱腹感就可以了)

我身边很多朋友都说鸡胸肉不管怎么做都会很柴，不怎么好吃，在这里我简单教一下大家鸡胸肉怎么做才会不柴并且好吃😋

1⃣️去除鸡胸肉表面的油块(***的小块)

2⃣️鸡胸肉横刀对半切开不切断，再用刀背给它轻轻进行几分钟的按摩(***过后更容易熟且不柴)

3⃣️给***过后的鸡胸肉抹上少许盐 少许胡椒粉 腌制十分钟

4⃣️热锅刷橄榄油油(刷油不是倒油哈) 刷完油就可以下鸡胸肉煎制要中小🔥每两分钟翻一次面

5⃣️煎八分钟就可以吃了 不柴的口感 嫩滑的表面 伴随胡椒粉独特的味道 一口吞下去就达到饱腹感的第一步了[耶]

你好，老铁！好吃！管饱！又不胖的食物很多啊。

你的问题是大多数人的心愿，同时也是我心愿。

我想为你介绍一下时下悄悄流行的一种饮食方式—轻食。

“轻食”提倡的是食用者的无负担，无压力，更健康，更营养，更美味的一种生活态度。可以根据你自己的饮食习惯，加以改良的健康轻食。轻食可以保证人体每日健康所需营养，轻食当中含有蛋白质，它可以让人产生饱腹感。所以它好吃，管饱，还不胖。

轻食和节食不同，轻食只是***用更简单的烹饪方式，比如蒸，煮，炖等。少油少盐更无负担的饮食方式。

轻食更不同于素食，它包括蔬菜，水果，高蛋白低脂肪的肉，虾，蛋，还包括高膳食纤维的五谷杂粮，高钙的奶类以及富含不饱和脂肪酸的坚果等。

现在轻食外卖也都做的很好,如果跟我一样上班族没有什么时间的话，上班可以点外卖。周末在家的时候可以尝试自己做。食材随心所欲，选择自己喜欢的吃，最主要的是注意烹饪方式。

好啦！那就祝我们吃得欢快，吃的健康又苗条！

好吃管饱又吃不胖？

你这是要减肥吧！

关于这样的食物，基本就是蔬菜类，水果类，纤维类的。

蛋白质和糖类含量高的就不要考虑了。

下面推荐几种：

红薯

　　红薯热量低，可以管饱。红薯中含有的膳食纤维可以很好的促进肠道的蠕动，对于胃不是那么好的人群，可以通过红薯进行养胃，效果都是非常的不错。

粗粮

　　吃粗粮对人们的身体也是有非常大的好处，而且大部分的粗粮是有管饱的成分，饱腹感也是非常的强。粗粮中含有的膳食纤维可以很好的保护自己的肠道，更好的促进肠道的蠕动，是一个减肥的好方法。

管饱又不胖的食物，非土豆莫属。

土豆中含有抗性淀粉(resistant starch)又称抗酶解淀粉。

抗性淀粉属于难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。

这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化吸收和进入血液都较缓慢，其性质类似溶解性纤维，可以增加饱腹感，有一定的减肥功效。

我自2019年8月份开始，每晚只食用1-2只土豆，具体做法，可以整个蒸熟，或是切片抹点点盐入烤箱，表面金黄酥脆，内部绵软。味道相当棒。

半年多下来，我的体重减轻了3KG左右。

其实想不胖，很简单。

饮食方面：遵循少油，低盐，低糖；少食动物性油脂，多吃水果。

作息方面：不熬夜，晚上九点以后不要进食。

吃什么食物才能清除血管壁上的垃圾和斑块？

随着年龄的增长，机体代谢逐渐减慢，这就会导致机体多余脂质无法及时排出体外，堆积在血管壁，就形成所谓的血管垃圾。

吃什么食物才能清除血管壁上的垃圾和斑块？

我们所说的血管垃圾，其实就是斑块，是脂质堆积而成，也是动脉粥样硬化发展的外在表现。斑块形成危害较大，是导致血管狭窄、堵塞，诱发心脑血管疾病的高危因素，尤其是对于[_a***_]群而言，必须要注意积极应对。

1、斑块形成是否可以清除：首先要说的是，斑块形成是一个漫长的过程，是由动脉粥样硬化发展而来，而动脉粥样硬化其实在青年时期就已经形成，老年时期达到高峰。也就是说，斑块一旦形成，一般就很难实现完全消退了，即便是药物治疗也无法实现，软化血管更是不可能的。

因此，对于斑块形成者而言，重要的是通过及时的干预，防止斑块继续长大，稳定斑块防止斑块破裂形成血栓，进而预防心脑血管疾病的发生。而我们所说的饮食疗法也只能是作为生活方式干预之一，多用于轻度斑块形成者，经评估心脑血管疾病发生风险较低者。

而对于斑块较大者或是已有严重的血管狭窄，或是同时伴有高血压、高血脂、早发心脑血管疾病家族史等，属于心脑血管疾病的高危人群，此时不应只是满足于生活方式的干预，应及时开始在医生指导下选择必要的药物治疗，常用有稳定斑块的他汀，预防血栓形成的阿司匹林等，这些措施都是为了预防心脑血管疾病的发生。

2、斑块形成者的饮食疗法：基本原则是低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖、低热量，少食动物性食物、油炸食物、动物肝脏等，多食富含膳食纤维的蔬菜、水果，以减少脂质堆积，促进脂质代谢；烹饪注意少油炸、煎炸，以蒸煮炖为主，少在外就餐；饮食以七八分饱为宜，切忌暴饮暴食；多食洋葱、海带、大蒜、木耳、苹果等有助血管健康的食物，可防止脂质堆积，延缓斑块长大。

另外，除了注意饮食外，患者在日常生活中，还需注意加强锻炼，坚持每天进行适度的运动；避免熬夜，保持规律作息；避免过劳，保持劳逸结合；避免长期紧张、焦虑，保持乐观平和的心态等。

往白开水里放1勺它，血管垃圾清干净，降低甘油三酯，赶跑高血脂

近年来，饮食越来越多样化，看似平常不过的食物，其实有些可能藏着许多油脂和糖分，身体无法消耗就会累积下来，变成胆固醇，囤积在身体里。过多的胆固醇堆积在血管中，就容易让血管阻塞、血管壁硬化，造成血流受阻，甚至引发心血管方面的疾病，严重者甚至可能会危及性命。

一般人几乎很难察觉自己是不是高血脂患者，因而忽略了日常生活的保健。等到已经引起心血管疾病再来治疗，不仅成效有限，还必须花更大的力气才能恢复健康。其实，在血脂异常时，身体会发出细微的警讯，如果能多多注意身体的变化，并且搭配定期抽血检测，血脂也较容易被掌握及控制。

这些症状如果都有，你可能得了高脂血症

眼底血管出现变化

视力出现问题

吃的少动的多的胖纸我要怎么瘦下来啊？

很高兴能回答你的问题[玫瑰]

我生完孩子的时候也是一个胖子，不过现在一年多了体重一直都控制在100斤左右😊

首先，胖跟遗传有一定的关系，你可以参考一下你父母，这种情况确实是比较难减的。

其次，是身体原因，有的人如果身体有过病史，用过激素，这种胖也是比较难减的。

再就是饮食习惯引起的，也就是平常饮食摄入大量的油脂类的食物，例如肉，花生油，还有糖类食物，例如面食，各种饮料，甜食…

如果身体摄入的量大于身体的代谢量的时候，多余的热量就会转换为脂肪囤积在体内。

所以管理体重没有它法就是管住嘴迈开腿。

不过像你这样的情况，吃的少动的多还胖的，主要是因为身体大量的缺乏基础营养引起的，多吃一些含维生素的食物例如蔬菜水果，还有鸡蛋豆制品，多喝水帮助身体代谢！可以适当的补充一些维生素类的营养素！

[祈祷]希望我的回答能帮到你！

如果有需要可以私信我，会倾囊相助！

5怎样减肥才有效

1、每周3-4次30分钟间歇性运动

减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动，这种运动被称之为HIIT，能短效持续性的起到燃脂效果，可在各种运动软件上搜索课程，一般每周3-4次，每次做30分钟左右，即可消耗热量200-300大卡左右，坚持下去能达到很好的减肥效果。

2、合理的高蛋白质低热量饮食

减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了，但这样的吃法虽然热量低，却营养不足，即使掉体重快，后面反弹也会很快，最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物，然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃，这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。

3、多喝水

多喝水一方面可以促进新陈代谢，另一方面还可以增加饱腹感，减少饮食热量摄入，有***减肥的作用，建议在减肥期间，一天喝水的量不能低于2000毫升。