健身减肥餐***教程大全

1. 在家隔离期间是正常吃饭锻炼身体呢？还是减肥健身呢？
2. 我身高175体重180怎样健身饮食减肥效果好？

在家隔离期间是正常吃饭锻炼身体呢？还是减肥健身呢？

我认为正常吃饭与适当锻炼身体是科学有效的。因为尽管因疫情隔离，但是首先要保持正常的作息时间，也就是正常吃饭与适当锻炼身体，这样才能保持良好的心情，促进身体机能的最优化

在家隔离的这段日子，不得不说造就了好多厨师，美食家。网络平台的方便，让我们有机会接触到很多没做过没吃过，甚至记忆深处的美食，都在这空下来的日子，学了温习了切磋交流了！

以我为例，五岁那年去烟台姑姑家住一阵，早上姑父单位食堂的油炸糕，让我迷恋着偏多住了几天，厚厚的甜糯甜糯，冒着热气时把嘴凑上去，那个好吃劲……不知咋了，这阵子抖音上突然冒出那么多做炸糕的，知道我心思似的，每个都带教程。儿时味觉神经突然时空唤醒，接着厨房开始一拨又一波，称之为成功妈妈的屡次实验……

太多人和我一样，做着美食革命。也有太多人是难得春节聚一起，又因为这疫情得以亲情延续，所以十八般厨艺都用上，直到家人挥筷急呼，不能这样光吃不动，妈呀，您这养猪🐷啊？！

那么问题来了，宅家里毕竟空间有限，健身可能会多少受到一些限制。我们是三餐照吃尽可能多点运动？还是控制饮食运动照做呢？

作为一个有n年减肥史，从胖到瘦资深体重管理者，我给看官一些建议，做宅家手册绝对切实有效。首先是早餐要吃九点以前吃最好！早上五点大肠经运行，然后吃东西到胃消化得两小时左右，而且上午是一天气血补充的最佳时间，不但要吃，要早吃，还要吃的好，水煮鸡蛋首选，可以搭粥啊奶啊之类稀的依据个人喜好！中午吃肉吃菜营养均衡，觉得饱就赶紧放筷子！晚上饿的话吃五六份饱清淡为主，水果蔬菜最好，不饿就不吃，强调一点，晚饭不要太晚，七点半以后不吃不喝。

能做到以上三餐规范，***一些家庭空间允许的身体锻炼，体重都会管控的很理想。

隔离在家的日子，尽可能做到饮食规律起卧有时吧，锻炼好筋骨，增强身体免疫。健康的体魄是我们最强的战斗力！

宅在家里，孩子们都回来了，女儿，女婿，孙女一家人难得团聚，他们都在大连，平时照顾不到他们，回来一日三餐变着法的做各种好吃的，吃完没活干肯定会长肉肉啊，怎么办？抖音上跟着做减肥操，这样既不要刻意减肥，照顾好了孩子们，自己也锻炼了身体，有时全家老小一起学，喜乐融融，也不失是件美事

时期，也要有好的生活习惯，自律很重要。

我每天六点起床，给家人做早餐，打扫房间。然后接下来就是看书，给自己充电。

午饭过后，小睡一会，下午会做一些锻炼。我是下载了keep软件，每天自己都会打卡报道，做适合自己的锻炼。其他时间就是做些其他有意义的事情，陪家人，或出去走走。

晚饭后，做完家务活，也是看书，学习，十点基本就是上床睡觉。

自己认为每天过的很充实。

我身高175体重180怎样健身饮食减肥效果好？

谢谢邀请！身高175，体重180斤，你目前超重35斤。这个任务不算艰巨。从你的体重情况看，你***用控制和做运动来减肥最合理。因为180斤有很多运动还可以进行，比如游泳，快走，慢跑等。健身房也有很多适合减肥的项目。你这个体重减下来不太难，只是需要你有个坚定的信念。既然决定减肥了，那就做个三个月的规划，一个月减12斤，每天减四两，对我们来说不是困难的事。

我先从饮食方法给你做一下指导，你先把饮食习惯调整一下，然后自己咬呀坚持，千万不能三天一改变，四天一违规。尤其刚开始减肥，不能让体重上下忽悠的太频繁了，那样会打击减肥的信心的。减肥虽然是个大工程，但只要你拿出耐心来，自己想想，减肥是花最小的力气化解大危机。我常年立足于之个行业里，每年减掉的肥肉自己根本记不清楚，见过的太多的胖人了，也了解他们的苦衷，可是，除了自己亲自减肥以外没有其他招数的。听话+坚持+减肥的捷径。

对于减肥，调节饮食是重中之重。如果平时吃饭比较很在意量，那就多吃蔬菜和饺子，如果你在意的口感和味道，那就种类丰富些，瘦肉，鱼，虾都可以吃，但是必须控制好量，每顿保持在七分饱。早上吃白水煮鸡蛋，牛奶等高蛋白食物，鸡蛋也可以促进代谢，早上鸡蛋吃对减肥比较有利。中午肉菜，米饭都可以吃，一定一定控制好量。

晚餐以清淡为主，少食主食，五六分饱，下午可以加餐，喝酸奶吃水果，火龙果，苹果，猕猴桃都是减肥高手。

如果一个人的体内容[_a***_]易堆积，那说明是易胖体质了，这个时候一定要配合运动了，运动才能增强代谢功能。从易胖体质变回易瘦体质，其实就是身体代谢垃圾的能力增加了。代谢功能强，人就瘦。

易胖体质的人，就是那种传说中的“喝凉水也会长肉”的人。因为脂肪有记忆，它还喜欢抱团战斗，所以你要控制饮食和结合适量的运动才能战败它们。尽管脂肪很顽固，但是你只要坚持就会瘦下来。

控制饮食刚开始身体有点不习惯，那就家里多备些火龙果，火龙果的功效特别神奇，它的功能比较独特，火龙果含有植物性蛋白和花青素，它还含有丰富的维生素和水溶性膳食纤维等。火龙果既是很好的减肥水果，同时它还可以降低胆固醇、预防便秘和大肠癌等功效。常吃火龙果可以排毒和护胃，促进消化等，最最神奇的是它还具有清理宿命的功效，还可以预防贫血。

从180到145，需要你好好坚持，记得多提问，多提问有助于减肥哦！希望你评论留言，我可以把自己的减肥经验告诉给你！祝你早日瘦出马甲线！谢谢提问！

谢邀。一般成年人标志体重的计算公式是：身高（厘米）—105＝标准体重（公斤）。那么，这位朋友的标准体重应该是175—105＝70公斤，即使140斤，超标40斤。

要想减掉这40斤，除去控制好饮食以外，就得加强有氧运动训练。跑步🏃、游泳🏊🏻跳绳、俯卧撑、仰卧起坐，这些运动消耗的热量都比较大。可根据自身的条件选择合适的运动方式，也可以交替进行。

在运动之前先热身，最好能达到40分钟，才能把体内的能量消耗掉，然后才开始分解储存脂肪。要连续运动1个小时，也可以间歇，分段进行，不影响效果。

如果有条件，游泳是比较好的减肥方式，消耗的热量大，还能提高肺活量，感觉也舒服，时间在上午9—10点，下午3—5点效果最好。

其它运动在家就可以做，早晨吃饭一个小时前，先做一个小时的有氧运动，晚饭后隔两个小时，再做一个小时的有氧运动。平时也不要光坐着，经常走动也消耗不少热量。

如果坚持下来，三个月就能达到正常体重。希望这位朋友能早日减肥成功。

谢谢邀请，身高175，个人认为体重140斤是标准体重，所以你还应该减掉40斤，其实减掉四十斤并不难，你只需要坚持下来，合理的饮食加上合适的运动就一定能成功。

就我个人来说是有深刻体会的，因为我跟你身高差不多，我去年利用三个月时间从170斤减到了130斤而且一直到现在也没有反弹，下面就让我分享一下我的个人减肥经验。

先从饮食上来说，我是***用轻节食的方式，所谓轻节食，就是在原来吃饭的基础上少吃适量的饭，达到减少摄入能量的作用。

我是选择早餐吃八分饱，午餐吃六分饱，至于晚餐，如果不是太饿，就不吃饭，如果饿的实在受不了那就随便吃一点垫一下，一定切记晚餐一定不能吃多，你一旦吃多，那么可能你好几天的减肥都会功亏一篑。

然后再来说下运动，你可以选择你自己适合的运动来做，我当时是选择中午半小时游泳，因为既可以消耗午餐，也可以放松身体，我晚上选择一小时户外跑，记得一定要规划好路线，选择一个安全的道路。我是四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，这样即可以消耗脂肪，也可以转化肌肉，两全其美。

最后要说就是，运动之前一定要做适量热身运动，以免韧带拉伤，这样就得不偿失了。

减肥并不是一件难事，只要你持之以恒，坚持下去，就一定能减肥成功的，最后祝大家在2018年都能有一个理想的好身材。