C0f3d30c8 发布于2024-05-09 13:15:43 健身干货 10 次
女生如何健身才能“锻造”出好身材?女生健身锻炼好身材,在于根据自己的身体情况坚持相应的训练。
什么是女生好身材?是由丰满的胸部、平滑的背部、腹肌的腹部、翘圆的臀部、修长的腿等组成的曲线美的身材。打造相应的身材,一般女生要经过以有氧训练减脂和力量训练增肌两个阶段。
减脂是减去身上多余的脂肪,快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练;以有氧训练有效减脂,应保证足够的训练时间和训练强度,还应合理控制饮食,避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入。
现在大部分的女生会很嫌弃自己的身材还不够好,不够完美,但是又懒得出去运动,不要怕,我们可以练习瑜伽来帮助我们的身材变得更完美。每天坚持练习瑜伽可以减掉肚子,上提臀部,还可以匀称双腿,让我们有一个人人羡慕的完美身材。
双脚式的衍伸式,双腿挺直撑地,上半身贴着双腿与之重叠,双手环绕着小腿抱住小腿部分。减脂塑形两不误,练好瑜伽不发愁,身材又美了。
右腿向外伸直且脚后跟点地,左腿向下弯曲,头部与身体稍向外侧倾斜,左臂斜着向外挺直伸展。右臂竖直向上挺直伸展,头部转向右手的位置。减脂塑形两不误,练好瑜伽不发愁,身材又美了。
这个体式需要借助一个东西作为支撑,右腿的大腿贴在东西上来垫高,小腿垂直向上,右手向后弯曲抓住右腿的脚,左腿向前弯曲脚尖点地,左手向下伸直并竖直撑在东西上。要减肚子还要提臀瘦腿,瑜伽是很明智的选择,这个投资真划算。
谢邀!最科学的减肥方法,是利用健身房里面的器械通过有氧和无氧的结合训练,所谓增肌增脂。在减少脂肪的同时,增加身体肌肉含量,让自身肌肉在知乎资助身体脂肪,每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量,并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力,提高身体机能,延缓衰老。足够的运动更能改变体型,强健骨骼骨密度,使体态更轻盈。减肥不一定要增肌,但一定要增肌肉力量,否则所有减肥必定贻害无穷。大多数速成减肥都是减水分,更为可怕的是那些节食减肥减的是肌肉蛋白,女性其实都是为了美才减肥,一些定期拼命减肥的积极分子,看着瘦削的脸,就似乎不看虚胖的肥肉,更未注意肌肉的萎缩,最简单保持肌肉的方法是阻抗训练!
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本答案出自微信公众号:天天减肥瘦身【ID:ttjfss】,一个专注减肥瘦脸的平台,帮你快速消除体内的脂肪,让你轻松瘦下来不反弹!
对于女性来说,由于身体构造的不同,锻炼不会出现发达的肌肉群。
1-不过通过训练可以让女性肌肉线条更完美。可以通过一下训练。
2:可以做,杠铃深蹲,哈克深蹲,箭步蹲。等。这样可以训练我们的臀部肌肉,
3.还有一点就是3分练,7分正确的生活方式。感觉我说的不错可以关注我。分享一下
以下五条是我们倡导的健身“黄金准则”。
1、学会科学地评估自己的身体
2、制定循序渐进的、多样化的训练计划
3、关注训练过程中身体的感受
5、健康合理的饮食
练小臂:主要是抗阻悬臂和腕关节屈伸,例如哑铃悬臂,哑铃腕关节屈伸。
练大臂:主要是肘关节的屈伸动作。例如上臂固定,小臂屈伸练习。
首选女生训练[_a***_]的选择非常重要,鉴于大部分女生本意不是增肌,而是减脂。我建议选择15RM的重量(RM是指最大重量值)。
练二头的动作就是弯举,包括很多变式动作。①哑铃弯举②器械弯举③牧师椅弯举④龙门架手柄弯举
女生练手臂会不会练的很粗很吓人?
我想说nonono,难道你的意思是说你练3个月就能站上奥赛舞台哈哈哈
女生的雄性激素本来就小于男性,所以女生想要练出很大块的肌肉简直是无稽之谈,人家那些走上舞台比赛的无不是5——10年的坚持
好啦费话不多说女生练手臂的好处不要太多
简单来说可以让我们皮肤更紧致去除拜拜肉
让皮肤的弹性更好等等
最后来说说一些动作吧
手臂前二头 后三头 前二头可以做哑铃的一个弯举重量无需太重
一般最大重量的50%每组做12——15下
后三头可以做俯身哑铃臂屈伸的动作
推荐一下十个动作
动作1:手臂旋转
动作2:剪刀手
动作3:推拉肘部
动作4:俯卧撑
动作5:墙推
动作6:平板臂屈伸
动作7:哑铃回扣
动作8:直臂平板支撑
动作9:哑铃/壶铃推举
训练方案如下:
直臂画圆:一组 30 秒,做 2 组
跪姿俯卧撑:一组 8 次,做 2 组
俯身前平推:一组 14 次,做 2 组
徒手头后屈伸:一组 16 次,做 2 组
快速出拳:一组 50 秒,做 2 组
坐姿侧弯腰伸展:一组 30 秒,做 1 组
如果已经有一定训练基础,感觉徒手训练很难有效刺激手臂肌肉群,可以选择弹力。对女生而言,弹力带比哑铃可能更合适,这样可以给手臂带来更直接的刺激和更快的肌肉充血速度,有效消除手臂后侧堆积的脂肪,告别拜拜肉。
训练方案如下:
弹力带背后臂屈伸:一组 12 次/边,做 2 组
答案是肯定的,但是唯一的答案是,坚持,坚持,再坚持!即使你就简单的坚持跑步!
锻炼身体在体型还不完美的时候,不要拘谨于要用哪些动作,哪些最有效。愿意展现身材授教的帅哥美女们,他们都是在不断的塑型维持阶段,我们一个小白如果照她们所做的去做,是会有效果,但是效果慢,时间长,这里不是说他们的方法不行,我们也知道谁不想一夜健康暴瘦!
我建议如果你的身材还不错,想要塑身把线条搞出来,你就可以跟他们练起来。
如果脂肪较多,还是建议你先把脂肪摔掉,
我这里有自己实践过的一个有效甩脂运动——开合跳/跳绳
我甩掉27斤只用了65天
1-你按照你的体能给自己安排每组的次数,组数,还有每组组间间歇时间,刚开始可以量少点,等体能好点再慢慢的增加。
2-你可以连续做几天中间休息1-2天,这样可以让肌肉脂肪得到休息与燃烧,第一次休息后是脂肪燃烧最快的阶段,你会发现自己体重减掉很多。
3-当然,你不能暴饮暴食,要控制输入小于输出,或者少食多餐!
想要减肥,想要有好的身材,最根本的还是坚持,坚持,再坚持!!!
普通人想练出完美身材太难了,几乎不可能。
很多模特、演员、健身女神的身材完全是“老天爷赏饭吃”,是真正的天生丽质,拥有傲人的身高和出色的比例。她们也许从不健身但身材比例非常好,稍微练练就能获得肉眼可见的效果,直角肩、小蛮腰、大长腿,普通女孩羡慕的条件她们都具备。
这样完美的身材,如果再借助营销和推广,很容易被误解为她们是后天训练获得的。现实是她们的训练并不适合普通人,没办法帮你获得想要的身材。或者说:最多是锦上添花,却不能雪中送炭。
例如我们看看下边的这套超模练臀***。
很高兴回答这个问题!
这个问题问得很犀利,也是很多女性都关心的。
其实,这个问题和前期“为什么网络上身材好的女生那么多,现实中怎么见不到”的问题有相似的地方。
当然,答案都是非常残酷的,健美女神完美的前凸后翘身材,是有锻炼的成分,但是最重要是自身条件。
普通女孩如果没有同样的天赋,照着练会有一定效果,但是肯定到不了女神的水平!
有些朋友可能会不服气,但是事实就是这么残酷,如果你以周边或者网络上的女神来举例子。
那么咱们就来好好说下!
一、为什么网络上女神那么多
简单的说,网络上拥有真正性感身材的女生并不多,她们呈现出好身材,最常用的办法是:凹造型、灯光影响和服装***。
云歌健身很高兴,回答你的问题,健身女生的完美身材,他们是经过科学和系统的训练,并且坚持才得到现在的女神级的身材,普通女孩,照着念当然也会非常好,但是这个过程一定要坚持住。
健身是世界上最公平的事,你付出多少,就会收获多少。所以要想取得好的身材,坚持科学系统的训练是必不可少的。
那些健身女神的,这个完美身材,他们是长期的坚持,加上科学系统的训练才取得的,并不是练个一天两天就能达到这种效果的。
笼统的来讲一下他们训练的方法吧。首先是两个大的方向,一个是力量型的,一个是有氧行的。这两个方向是主要的这个锻炼模式,还有很多细节的东西拿来这里就不一一列举了,他们会进行非常细致的分化训练。比如说胸大肌,他们会分为胸大肌的上束,胸大肌的中束,胸大肌的下束等,非常详细的去训练。
他们在训练的时候也会去不断地去反思,观察自己的体态,看看自己的体态有哪些不足,会积极的去修正,这样才能练出好的身材。
导语:健身,是通过体育锻炼身体的行为,可以起到提高身体素质、优化外形、提升自信心等作用。随着时代的发展,越来越多的人开始参与到了健身之中。女性也不例外,因为女性可以通过健身得到很多的好处。今天我给大家带来了一份有关女性健身的锻炼***,这份锻炼***,可以让女生练出一个超好的身材。
通过本文你可学到:
1、如何健身;
2、健身期间怎么吃
我们应该如何进行健身呢?健身的重头戏在于体育锻炼,体育锻炼可以帮助我们的身体获得各种各样的好处,可以帮助我们改变外形,可以帮助我们提升身体素质,可以帮助我们拥有健康。接下来让我们通过这三步,轻轻松松完成体育锻炼吧!
(一)热身
我们需要先做好运动准备,再开始进行运动锻炼。我建议大家先进行适当的热身,通过热身帮助自己的身体做好了运动的准备(帮助关节分泌滑液,从而缓冲运动,对于关节的伤害,除此之外,还可以帮助身体提高体征,从而进入到运动的状态),我们再开始进行体育锻炼的时候,就不会受到伤害了,运动质量也会有所提升了。
(二)先进行无氧运动
我们应该先进行适当的无氧运动,通过无氧运动帮助我们提升肌肉含量。有的人可能会问了,女生也能练肌肉吗?实际上是可以的,女生练起肌肉来格外帅气、好看。坚持进行无氧运动,女生可以拥有清晰又漂亮的马甲线和修长的美腿。
(三)再进行有氧运动
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