太极减肥餐教程***大全下载

1. 如何快速瘦肚子和腰？
2. 老年人除了跳广场舞，还有什么好的健身项目？
3. 打太极拳能减肥吗？
4. 练太极拳为什么减肥效果不佳呢？

如何快速瘦肚子和腰？

可以拔罐儿减肥，可以针灸减肥，还有按摩敲打，都可以减肥的。还可以做仰卧起坐运动。如果体重过度超标了，就要控制饮食量，也要增加运动量，也可以跑步运动，做广播体操，练太极拳都可以帮助减肥的。因为过度肥胖容易诱发很多疾病的。要保持健康的体重。

老年人除了跳广场舞，还有什么好的健身项目？

散步、游泳、太极拳，遛弯散步🚶、乒乓球、羽毛球、交谊舞、唱歌🎤、画画、乐器、瑜伽等等很多，看自己喜欢啥？

每个人的身体状况不同，爱好不同，经历不同，圈子不同，自然选择的健身活动也不同。那就掌握一个选择“适合自己的，就是最好的”。

老年人健身成了一个热门话题，广场舞大妈更成了一个专属名词。其实，老年人除了跳广场舞，其他的运动健身项目也很多。至于选择哪一种活动，主要看自己的身体情况和爱好来决定。给你推荐几个：

1： 太极拳。太极拳是祖先就给我们的一项瑰宝。它不仅是一门御敌的拳术，更是一种老人锻炼身体的，休闲***的活动。

2、游泳。游泳是一项最能消耗热量，减肥降脂的有氧全身运动了。特别是夏季，到大海大河里去游泳，不仅能锻炼身体，更能开阔视野，放松心情，是一种特别惬意的运动。

3：走步。这是一种最廉价最随便最自由的活动，也是一个传统项目。常言说，饭后百步走，能活九十九。可以根据自己的身体状况，坚持走步锻炼。不必给自己定什么目标，每天一定要走多少步或者多少时间，只要自己快乐就好。

4：球类。这个要看自己的爱好和基础了，不管是乒乓球🏓篮球🏀足球⚽️门球，排球🏐高尔夫球，只要有那个条件，就可以尽情的去参与进去，尽情的享受其中乐趣。

5：健身操。健身操其实也是属于广场舞的一种，只是它的动作更简单，节奏更缓慢，特别 适合老年人去做。

此外还有踢毽子，甩响鞭。打陀螺，爬山，慢跑，四琴棋书，画吹拉弹唱等，都都是非常适合老年人锻炼身体的运动项目。

每个人的身体状况不同，爱好不同，经历不同，圈子不同，自然选择的健身活动也不同。那就掌握一个选择“适合自己的，就是最好的”。

打太极拳能减肥吗？

谢邀请！因人而异，练习太极拳的人，身体在形体与不训练的人有很大的不同。练习太极拳追求的是身心健康，太极拳是形神兼修的运动，其体现的是气质。胖瘦只是各人体质差别，无需强求。若求形体，健美操训练即可。

这要看是如何定义肥。如果只是看体重，太极拳绝对不会减肥。

如果是看体型，太极拳是越练越壮实，当然了，要有补充的情况下。

练习太极拳，消耗的体力是惊人的，初练太极拳的人，由于经络尚未疏通，体表会排出大量废水废物，新陈代谢非常旺盛，如果不及时补充营养，会消瘦过度。

练太极拳为什么减肥效果不佳呢？

因为太极拳养人！除了陈氏动作比较激烈外，其他几家均松舒自然以养为主。太极拳虽说减肥效果不佳，习练之人大都是红脸胖子，但胖而不笨。这也许就是万籁声先生在武术汇宗里所描述的:外家得功夫者，皮黄筋瘦二目放光；内家功夫得者，赤白通红二目透朗有神。

谢谢邀请。太级拳本身也不是减肥用的，追求减肥效果有点儿不太实际。大多数太极操的训练强度不是很大，虽然也有一定的减肥效果，但是经过锻练以后，人的肠胃消化吸收功能会增强，食欲会变好饭量增大，这对减肥这是致命的打击。传统功夫架的训练倒是会很累，累的不行，吃不饱饭根本坚持不下来，所以减肥效果也不是太明显。总体上会看着瘦了结实了，身体变灵活，肌肉筋健会加强，特别是骨密度会增加，这样的话看着瘦了一圈儿，体重减不了多少。

依本人练拳经验，太极拳有减肥功效，也有增肥的功效。如果练拳刻苦用功，饮食正常，则可以适当减肥，主要体形看起来变瘦了，实则重量没减多少，如果在饮食上以素食为主的，则肌肉有形而富有弹性，皮肤也日见细滑(可以说也有美容功效)。练拳用功，方法正确，一般脾胃功能较好，倘若过度吃喝，因运化吸收好，也可变胖。特别吃得多打拳少又喜站桩的，大腿变粗，肚子变大也不为奇。所以练太极拳要保持好体形不难，一是动静结合练习，练拳强度适当加大，练拳前后辅以桩功练习，养练结合，气敛入骨，气血充盈全身，脏腑筋骨肌肉皮肤得以濡养，可以练出好的体形。平时饮食吸收有营养的食物，少食大油大荤，饮食搭配合理，则不易长胖。太极高手有胖有瘦，主要是练功方法和饮食习惯养成的。