C0f3d30c8 发布于2024-05-10 18:28:03 健身干货 8 次
我也是自学,一步步摸索出来的。
现在网络很发达,学习渠道也很多,我简单总结了几类,与大家共享。
一、基础知识类。
基础知识类以基础理论为主,主要包括运动营养学,解剖学,运动心理学等大学基本教材。这些教材都是基本理论,很枯燥,但是一定要重视,再好的训练方法也离不开这些基本理论的支撑。因为每个人的知识储备不同,里面一些专业术语需要慢慢学习,可以先学学基本概念,等训练一段时间后,再慢慢消化吸收。
二、健身书籍类。
主要针对健身训练的,比如施瓦辛格健身全书、肌肉训练图解、精准拉伸、一平米健身、囚徒健身等,都是经典的健身书籍,基本包括了当下的各种健身理论与动作。
三、杂志类。
国内杂志主要就是健与美了,可以自己订阅,也可以去图书馆借阅。我一般都是借阅,因为这本杂志一本15块钱呢。这本杂志对健身初学者用处挺大,能够学习基础知识,打开眼界,把新手引入健美的世界,但对资深健身人士来说,就感觉有点看点不多了。里面每期赠送的海报可以挂在墙上,激励一下自己也不错。
四、论坛类。
早年的大斌论坛,还是不错的。尤其里面的健身经验介绍,有一个版块是专门翻译国外健身成果的,我感觉收获颇多。
有,但是你自己做出来的动作不一定就是正确的,
你只是主管意识上是对的
但结果可能是错的,
所以专业的事交给专业人来做
你要是从事过体育方面的工作可以试一试,毕竟你还是了解是怎么回事
就给你说一个最简单的,跑步
我个人推荐找个私人教练,因为健身是三分练七分是吃,如果吃的不对练不出你想要的效果,比如练完之后你改补充什么该怎么补充 补充多少, 还有怎么练才不会伤身,并不是你锻炼了身体就会好的,盲目的健身,锻炼是伤身体的,其中膝关节是最容易受伤的,还有肌肉拉伤什么的,所以不要盲目的去锻炼,以免造成不必要的伤害。
如果您想自己练练健身我倒是有许多健身视频教程
包括哑铃,普拉提,肌肉拉伸,健身动作规范,以及运动解剖学,人体解剖图的健身***
相对其他教程来说,我的应该比较全吧。
这样就可以得到自学健身用的教程啦,藏宝宝藏洞
⒉***都是针对个人的,甚至每个人在不同阶段***都是随之改变的,没有千篇一律的固定***。
⒊每个动作都有规范性,有差池就会导致肌肉发力错误,所以即便看到健身图解,最好也要课下做作业,了解每一个动作的标准和注意细节。
上半身的肌肉主要是大肌群,例如胸大肌、斜方肌、三角肌、肱二头三头、腹肌以及背阔肌,这是最能够塑造一个人体型的肌肉群,一个人穿衣服好看主要是上半身的肌肉健硕协调,才能够撑起衣服。
在家健身是完全可以的,当然你要有哑铃或者其他的健身器械,因为肌肉的训练主要是无氧训练,需要器械来完成,效果会比单纯的徒手俯卧撑等好许多。
训练一个部位的肌肉后需要48小时或以上来恢复,不能够每天都练习同一个部位,这样的效果可能会适得其反。
以下是一些部位的基础训练方法。胸大肌:哑铃卧推、飞鸟 /斜方肌:哑铃耸肩 /三角肌:哑铃推举、哑铃侧举、飞鸟、阿诺德推举 / 肱二头:哑铃弯举 /肱三头:哑铃后上提、自重下压上提/背阔肌:引体向上、哑铃划船
核心力量训练,主要是包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群的训练,所有运动项目都需要核心力量参与,强有力的核心肌群是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。当然这一重要的力量肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
相信很多人都有这样子的经历,在做完基础的腹肌训练后,脖子会神酸痛,就比如说卷腹,很多人在做完卷腹以后,腹部酸痛感十分明显,而且脖子也会很酸痛,这种情况下,大部分人会意识到,应该是自己的动作不标准,但其实,造成酸痛的原因,除了动作不标准以外,核心力量薄弱也是会造成脖子酸痛的,做卷腹的时候,因为腰背力量不足以把上身抬上去,所以身体会借助脖子发力带动身体起来。导致做完卷腹,脖子会十分酸痛。
[_a***_]避免在运动中受伤,练好核心力量是关键,倘若核心力量薄弱,运动时躯干难以保持稳定 。
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