健身实战干货***大全

1. 拳击的实战和健身效果究竟如何？
2. 怎么锻炼背部肌肉呢？

拳击的实战和健身效果究竟如何？

拳击——顾名思义，就是以拳攻击对手的技术或方法。一个训练有素的拳击手，实战能力肯定令普通人刮目相看，就是两个职业拳击手擂台较量，也往往被对手一记重拳或组合拳KO倒地。

拳击看似单纯的拳法技术，但对步法和身法的要求同等重要。需要快速灵活轻巧的步法移动和快速灵活巧妙的身法（头部）躲闪。所以拳击训练是由上而下全方位的运动，健身效果肯定是很好的！

拳击的实战比健身效果好。

这是两种不同目标的运动形式，拳击是围绕着人体的攻防进行练习，是研究人体的格斗规律，如何在移动中欺骗对手，击倒对手，保护自己，这是拳击的目标，对于身体的好看于否并不在意，只在意身体的灵敏，抗击打力。

而健身是围绕自我的身体塑型训练，是为了完美的把身体的机能，肌肉塑造成一个有棱角的，符合自我审美，异性审美标准。

怎么锻炼背部肌肉呢？

背部肌肉是身体肌群中最容易被忽视的部位，但也是健美选手最热衷打造的“黄金线条”。

健美祖师爷罗尼有“三段展背，对手白费”的***故事，意思是说当罗尼第三次展开背部时，对手的一切努力都白费——他们没有办法击败罗尼、获得冠军，因为罗尼的背实在太强了……

对于普通训练者来说，我们练背不是为了像健美大咖们一样，一打开背部就有“遮天蔽日”的视觉效果，我们练背的好处，主要有如下几点：

1.有益身体健康。强化我们的下背肌群，可以保护腰椎，也能有效改善腰肌无力不适的问题，对于上班族、久坐人群来说非常实用。

2.改善体态气质。部队士兵引体向上天天做，背部肌肉发达，整个人气质都很硬挺，因为背部肌肉强壮的人更不容易驼背含胸，体态会更加匀称。

3.让动作更安全。生活里不可避免会有挥舞手臂、身体摆动的情况，背部肌肉有力，身体稳定性强，动作不容易变形，对应就不容易受伤了。

除了胸部，还有一个肌群也是我们显示出男人魅力的好部位，那就是我们的背部，背部如果练得宽厚，我们整个人的气场就会显得更加强大，今天这篇文章就来教教大家如何训练你的背部，让你变成令人感到气场十足的霸气男人。

想要练背，我们首先要弄清楚背部的肌肉构成，我们的背部主要由上背和下背构成，上背中由背阔肌为主要肌肉，背阔肌是我们背部最大的两块三角形肌肉，从肩膀的下部一直向下延伸到腰部，而背阔肌的主要目的就是让我们向后向下拉动肩膀，展开背部。

而下背部中由竖脊肌为主要肌肉，竖脊肌能够保护我们的神经和腰部，也能够让我们的脊椎保持竖直，为什么要练竖脊肌呢？如果我们想要减缓我们时常的腰部酸痛，想要在硬拉深蹲中进行更重的训练，那竖脊肌就是我们的必练肌肉之一。

下面我们推荐几个动作给大家，教教大家如何去训练你的背部。

动作一：高位下拉

训练部位：上背部（背阔肌）

子曰：新手练胸，老手练背。

能意识到背部训练的问题，说明你已经距离老司机只有一步之遥练！

所以，乐于助人的我必须帮你解答！

背部训练，尤其是上背部训练，确实有一些难度。难度不在于动作本身，而在于背部肌肉发力的感觉特别难找到。

原因是神马：

1.背肌训练时候，你看不到它。肌肉的收缩和形态变化只能靠感觉，而人类的感觉远远不如眼睛那么直接，所以难免出偏差。

2.背肌的位置，是附着在肋骨后侧，这里没有关节。

一般来说伴随目标肌肉有关节屈伸的训练，容易找到发力感觉，而背部训练，活动最大的缓解一般是手臂关节。所以很多新手练完背以后胳膊酸……

通常导致背肌训练效果不佳的原因，就是以上两个。

那么正确的背肌训练，要怎么调整咧？