减肥餐炒素菜教程图解,减肥餐炒素菜教程图解大全

1. 一人份炒青菜多少克？
2. 我只吃早餐，午餐吃炒素菜不吃主食，晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤？怎样正确减肥呢？

一人份炒青菜多少克？

一人粉的青菜大约炒90克。每100克青菜所含热量约为149大卡，青菜低胆固醇，低钠盐，富含维生素e和维生素c，富含钾。

青菜是我们平时常吃的食材，营养好，卡路里低，而且价格便宜。多吃能促进肠胃蠕动，促排便，对排毒养颜有比较好的作用，是减肥非常不错的菜肴。

我只吃早餐，午餐吃炒素菜不吃主食，晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉17斤？怎样正确减肥呢？

因为你减肥方法不对，所以3个月以后体重就不会在下降还会有反弹的趋势。不健康的减肥方法减的是体内水分和肌肉不是脂肪，3个月减17斤基本上靠饿减出来的，3个月你能坚持这样的饮食也算有毅力，不过在原有基础上调整一下饮食结构会更健康。

健康减肥减去的是体内多余的脂肪，而不是水分和肌肉。减肥期间做到减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维及优质蛋白质食物的摄入量。每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，如果没有主食，即使你减肥成功，后面一旦恢复正常饮食你的体重也会立马反弹回来的。健康减肥的核心是增加肌肉比，减少脂肪比就能达到健康减肥不反弹的效果。

在你原有的饮食基础上，调整饮食结构即可，如下：

早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+圣女果8颗。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个（中等大小）。

全天喝水1500~2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，促进排泄和预防便秘。

我自己的亲身经历，从135斤减到105斤，花了2个月时间，第一个月比较快，减了20斤，***取的轻断食，第二个月调整了饮食结构，加了运动，减了10斤。我说说我具体的做法吧，希望对想减肥的朋友们一些参考。

我本身身高不高，158厘米，减的时候135斤，可能还要多一些，骨头架小，整个人比较臃肿，肉多，这个时候没有运动，主要靠少吃，每天吃的都比较少。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。青菜就是超市和菜市场都可以买到的，比如，芹菜、黄瓜、西兰花、生菜、油麦菜等，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒酸奶。

整个就是这么多，其余都不吃了，每天喝水在2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤。虽然时常处于饿[_a***_]的状态，但效果是真好。

后来体重来到了115斤，于是我调整了饮食结构，加了运动，之前吃的确实太单一了，现在增加了多样化。

每天都有肉、蔬菜、水果、主食的摄入，还是控制量。肉只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。主食不吃大米饭、馒头、面条等面食，吃一些糙米饭、黑米、玉米、燕麦等粗粮。

我的食谱举例如下：

要健康减肥，这样对身体损伤最小。主要是两部分，一部分是心理，一部分是身体。在心理方面，主要是保持好的心态，戒骄戒躁。很多人减肥失败，归咎于脾气太急，喜欢立刻看到成果，不能坚持。在身体方面，切忌减肥对身体造成临时或者永久的创伤，比如通过吃一些减肥药或者是饮食，使胃炎发作，使肠炎发作，身体造成了损伤，甚至出现肝肾功能的损伤，就得不偿失了。另外，运动也要有节制，不要以一味的跑步时间过长，对膝盖和肌肉造成一定损伤。一定要在科学合理的情况下，规范作息，规范饮食和运动，这样的才是健康的减肥。

你光饿肚子，不运动，没用，饿肚子，身体会以为身体处于饥饿状态，以为要挨饿了，所以身体机能就会储存脂肪，所以挨饿并不能有效减掉脂肪，只是减掉了其他的。

要想健康减肥，要合理膳食，合理运动才行！

希望能帮到你！

想要达到健康的减肥，第一需要控制饮食的摄入热量，第二需要适量摄入适量的碳水，第三需要保证蛋白质的足够摄入，第四，需要适量的运动。3个月只减去17斤，从减肥的速度而言还是比较合适的，但是从减肥的方式看则是不合适的。

主食不够影响减肥效果

减肥期间的主食摄入每日每公斤体重2-4克是比较合适的，一日三餐最好都要有主食的摄入。主食的作用在于提供我们身体所需要的糖原，糖原的作用一是稳定血糖，避免胰岛素过多分泌，达到控制体重、减肥的目的，二是为我们运动提供能量。主食不够会导致糖原不足，消耗肌肉蛋白，导致基础代谢率下降，影响减肥效果。

所以一日三餐必须要有主食的摄入，以低GI的主食为最佳选择，如粗粮、全麦制品等。

减肥期间需要减少水果的摄入量

很多水果热量并不低，糖分也不低，并不适合减肥期间食用，长期用水果替代正餐会导致蛋白质摄入不足，蛋白质不足很容易引起肌肉流失，基础代谢率下降。基础代谢率占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率的高低决定了热量消耗的多少，也决定了减肥速度的快慢。

因此减肥期间并不适合大量吃水果，用水果替代正餐也并不合适。

减肥需要控制饮食热量和保持运动

脂肪的减少需要足够的热量缺口，减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。健康减肥的前提的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的缺口越大减肥的速度越快。对于体重基数不大的人，通过饮食的控制3个月能减脂6-9公斤 ，体重基数大的人可以达到10-15公斤。在判定减肥效果是否合理时，需要参照本身的体重基数。

减肥的前期通过饮食控制可以达到好的减肥效果，想要持续的减肥则需要保持适量的运动。有氧运动有助于增加热量消耗，提升体重下降的速度，每日坚持一小时的有氧运动，一个月可以减脂1-2.5公斤。3个月可以减脂3-7.5公斤。

在减脂期间一定要保持蛋白质的足够摄入，蛋白质能减少肌肉的流失，维持基础代谢率。如果蛋白质摄入不足，会导致减肥效果减慢，肌肉流失，皮肤松弛，脱发等症状。

减肥期间每日的蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克，有大量运动参与时则需要增加蛋白质的摄入。

当出现减肥效果缓慢，甚至停滞时，一定要从饮食热量、饮食营养以及运动状况去分析问题的所在，及时做成调整才能让减肥持续有效的进行。

用这样的减肥方法欠妥，俗话说得好，一日三餐，餐餐不少。如果想使自己的体重不增加，最好的办法是，少吃动物蛋白质，多吃植物蛋白质。减少慑入高热量的食物、零食等食品，适当增加运动量。如果像你这样，只吃早餐，其余二餐不吃。这样会造成胃内长期空空，时间长了，会造成消系统失调而引起其它疾病。

正确的做法，应该三餐都吃得少些，荤菜少，蔬菜多吃些。吃到半饱为好，平时不吃零食，要长期得持健康的饮食习惯，使自己的体重始终保持在一个合理的范围内。