健身100条干货,健身训练干货

1. 每天常做哪些事可以提高自身的基础代谢，让自己更快地瘦下来呢？
2. 健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

每天常做哪些事可以提高自身的基础代谢，让自己更快地瘦下来呢？

所有健身的人都必须要了解基础代谢，也就是新陈代谢，减脂期要避免基础代谢率下降过快，增肌塑形时要提高基础代谢率，基础代谢就像是一个小火炉一样，在你的身体里疯狂燃烧脂肪。

基础代谢率受到方方面面的影响，首当其冲年龄，40多岁的中年人一定比不上20多岁的小伙子的新陈代谢这些是我们没办法改变的，但是我们能通过自身的努力延缓这一趋势甚至是做到比那些小伙子还厉害。

1：不要轻易节食，因为你又能坚持多久呢？总会有一天您无法坚持下去的，那时候的反弹，你真的确定能够承受么？身体是有一套自己的保护机制的，当处于饥荒期时，身体不会轻易燃烧脂肪的，基础代谢会降低，当恢复正常饮食后，身体会拼命吸收热量，以应对接下来的饥荒期。

2：多食用足量的优质蛋白，蛋白质是能提高基础代谢率的，多多食用牛肉，鱼肉这些肉类能够很好地满足训练的所需的，身体的肌肉含量增加了，自然就会越来越瘦了，这一点，下文详述。

3：三餐都得吃，诚然有少数人的身体习惯了不吃早饭，觉得节食才是惟一的减肥方法，但早餐不仅要吃，还要吃得足够有营养。早上人的身体刚刚从睡眠状态苏醒过来，新城代谢率很低，此时适当补充食物会更好地燃烧脂肪。

4：多吃蔬菜水果，果蔬这类的绿色食物，不仅能帮助消化，还能较为有效地提高基础代谢，比如苹果就拥有丰富的膳食纤维和维生素，不仅能有饱腹感，还能更适合减肥。

5：多喝水，水是生命之源，水是新陈代谢的重要参与物质，一旦没有摄入足量的水分不仅不利于提高基础代谢率，还会对身体造成巨大伤害，这也是健身房常备饮水机的原因。

间歇式超量氧耗运动，通过一些高强度的运动，在较短时间达到或者接近最大运动能力，这种运动形式能够非常有效地提高基础代谢率，能让身体保持长时间的燃脂状态偶，关键词：高强度，短间隙，多组次，值得你运动的。

我作为一个三年跑步里程六千公里，三个月减肥30的跑渣，还是很荣幸给打家分享一下自己的感受。

我们都知道减肥不容易，减肥的过程又比较漫长，都是希望自己能快速的瘦下来并且不会反弹，那么到底应该怎么才能提高自己的基础代谢来实现自己的目标呢？

首先，我们要明确影响基础代谢的主要因素-骨骼肌含量，骨骼肌顾名思义就是附着在骨骼上面的肌肉，属于肌肉的一种。原则上来说骨骼肌含量越高，基础代谢就越强，减肥就越快。前提是热量摄入相同。

其次，就是要在运动中增加力量训练，有氧不超过一个小时，可以接住机械，哑铃，杠铃这些来快速的增肌。

最后，俗话说三分练，七分吃，运动减肥过程中一定要合理搭配饮食，多吃禽蛋牛奶来摄入蛋白质，多吃蔬菜水果来均衡营养，切忌暴饮暴食或者饮食单一。

一个爱跑步的跑渣，欢迎大家交流，祝减肥的朋友都减肥成功！！！

健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

谢邀，大多数情况下健身不需要每天坚持。

锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。

对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱[_a***_]肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。

锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。

锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。

一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。

对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。

锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。

如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。